Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati diabetes tipe 2, tetapi bahkan program olahraga terbaik pun dapat membuat pasien merasa sedikit lelah setelah beberapa saat.
Jika Anda mencari program latihan yang segar atau lebih intens, perhatikan tren latihan kebugaran terbaru. Ada banyak pilihan yang tersedia, seperti kelas arm bar (dansa), latihan interval intensitas tinggi (HIIT, yang menstimulasi latihan intensitas tinggi melalui gerakan yang lebih lembut) dan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas.
Penderita diabetes tipe 2 perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut ini sebelum mencoba program-program latihan ini, bahkan jika tubuh mereka merasa dalam kondisi yang sangat baik.
Bagaimana program latihan baru akan memengaruhi gula darah saya?
Olahraga biasanya akan menurunkan kadar glukosa darah. Jika insulin atau obat hipoglikemik oral digunakan, peningkatan intensitas atau lama latihan dapat berarti bahwa diet, obat atau keduanya harus disesuaikan. Saran medis harus dicari.
Olahraga petualangan seperti panjat tebing atau scuba diving biasanya aman jika Anda dalam keadaan sehat, kecuali diabetes. Namun demikian, penting untuk memastikan bahwa Anda terlatih secara ilmiah dan tidak melakukan olahraga ini sendirian, karena Anda mungkin memerlukan bantuan jika kadar gula darah Anda turun secara signifikan (apa yang disebut dokter sebagai ‘hipoglikemia’). Bawalah karbohidrat yang cepat meningkatkan gula, termasuk tablet glukosa dan kue manis.
Di sisi lain, berolahraga terlalu keras juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, sehingga lebih sulit bagi sel-sel otot untuk menggunakan insulin. Olahraga dapat menyebabkan robekan kecil pada serat otot, yang akan sembuh dan membuat otot menjadi lebih kuat; jika Anda tidak terbiasa dengan intensitas ekstra dari latihan seperti HIIT, terus berolahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada sel-sel otot, membuatnya tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Kadar glukosa darah juga dapat berfluktuasi jika Anda tidak berpartisipasi dalam sesi olahraga teratur. Jika otot-otot Anda sangat sakit dan tidak nyaman setelah berolahraga dan Anda tidak dapat mengikuti sesi berikutnya, Anda mungkin perlu mengurangi intensitas latihan Anda untuk beradaptasi secara bertahap. Apabila memulai program latihan baru, jangan mencapai intensitas target Anda sekaligus, tetapi tingkatkan secara perlahan-lahan. Hanya jika Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, Anda akan lebih mungkin untuk terus berolahraga.
Apakah jenis latihan ini akan merusak persendian saya?
Diabetes jangka panjang dapat memiliki efek negatif pada persendian. Seiring waktu, gula darah mulai menumpuk di persendian dalam proses yang dikenal sebagai ‘glikasi’. Kontrol gula darah yang baik membantu memperlambat proses glikasi, tetapi semakin lama Anda mengidap diabetes, semakin tinggi risiko terkena komplikasi dari diabetes.
Glikasi dapat menyebabkan persendian menjadi kaku dan rapuh. Ada risiko cedera ketika melakukan latihan HIIT atau program latihan yang melibatkan banyak gerakan cepat, dan masalah sendi juga bisa diakibatkan oleh gerakan yang salah atau program latihan yang mengulangi gerakan yang sama. Sendi yang kaku dapat berdampak pada keseimbangan, sehingga lebih mudah jatuh.
Banyak orang dengan diabetes tipe 2 mengonsumsi obat penurun kolesterol, yang juga dikenal sebagai statin. Pada sebagian kecil pasien, hal ini dapat menyebabkan nyeri otot atau sendi, sehingga sulit melakukan gerakan berdampak tinggi secara akurat atau cepat, dan mungkin meningkatkan risiko cedera otot atau sendi.
Latihan seperti yoga, Pilates dan Tai Chi adalah pilihan yang baik bagi pasien. Latihan ini membantu membangun kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas.
Apakah komplikasi diabetes memengaruhi olahraga?
Ketika komplikasi diabetes tertentu digabungkan, olahraga dapat memperburuk kondisi atau meningkatkan risiko cedera. Ukuran risiko terkait dengan program latihan.
Kerusakan saraf terkait diabetes. “Neuropati perifer” dapat mengurangi kemampuan untuk merasakan kaki dan juga dapat mempengaruhi keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh. Jika Anda memiliki neuropati perifer, cobalah untuk tidak berlari atau melompat. Pilihlah olahraga yang tidak memengaruhi persendian, seperti berenang. Jenis kerusakan saraf lainnya (neuropati vegetatif) dapat menyebabkan pingsan jika Anda bergerak terlalu cepat.
Masalah mata. Diabetes dapat menyebabkan pembuluh darah baru tumbuh di mata – yang oleh dokter disebut “retinopati proliferatif”. Retina sangat rapuh dan rentan terhadap pendarahan. Pembuluh darah yang rapuh ini bisa berdarah ketika melompat, mengangkat benda berat, melakukan gerakan tersentak-sentak atau menundukkan kepala (misalnya, dalam pose yoga tertentu). Saran harus dicari dari dokter Anda pada saat pemeriksaan mata Anda.
Jika Anda hanya ingin beralih dari satu latihan intensitas sedang ke latihan lain yang serupa, Anda mungkin tidak perlu mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda. Namun demikian, jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan dari sedang ke berat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dulu. Karena onset awal berkurangnya sensasi pada kaki dan penyakit mata terkait diabetes sering kali tidak menunjukkan gejala, maka diperlukan penilaian dan saran dari spesialis.