Pesta ulang tahun, pernikahan dan makan malam spesial adalah saat-saat yang tepat untuk dihabiskan bersama teman dan keluarga.
Ketika datang ke makanan penutup, anggur, atau keranjang piknik yang penuh dengan roti gulung, apakah diabetes membuat Anda acuh tak acuh terhadap makanan?
Sama sekali tidak! Pasien masih bisa bersenang-senang dan memanjakan diri untuk sementara waktu. Ikuti saja beberapa panduan sederhana.
Hindari makan terlalu banyak makanan bebas gula
Makan banyak makanan bebas gula: ini mungkin tampak seperti solusi yang masuk akal untuk masalah asupan gula. Tetapi ingatlah bahwa tabu diabetes bukan hanya tentang makanan manis, tetapi tentang semua karbohidrat.
Makanan bebas gula mungkin juga mengandung karbohidrat dan kalori. Pasien lebih cenderung ingin makan makanan yang benar-benar ingin mereka makan, bukan hanya makanan bebas gula.
Hindari mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sekaligus
Simpan jumlah karbohidrat yang bisa Anda konsumsi hari itu sehingga Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan di pesta.
Jika Anda melewatkan sarapan dan makan siang, Anda akan mengalami gejala gula darah rendah. Ketika makan lagi, jumlah karbohidrat yang diperoleh akan lebih banyak daripada yang dapat ditangani tubuh Anda sekaligus, menyebabkan lonjakan gula darah.
Tentukan waktu
Lihatlah kalender dan putuskan apa yang paling berharga untuk memanjakan diri Anda dengan makanan yang enak.
Hal ini akan memberi pasien gambaran yang lebih baik tentang kapan mereka ingin memanjakan diri dan membantu mengekang impuls yang muncul tiba-tiba.
Pilih dengan hati-hati
Buatlah daftar makanan favorit Anda dan jadikan ini sebagai prioritas Anda sehingga Anda tidak membuang-buang kalori atau karbohidrat untuk makanan yang tidak Anda sukai.
Cobalah untuk melacak jumlah karbohidrat dalam setiap sajian, mungkin mengejutkan mengetahui bahwa beberapa makanan seperti icing, madu dan sirup mengandung lebih banyak karbohidrat daripada yang diharapkan.
Kemas dan bawa pulang
Pada pesta ulang tahun, tanyakan kepada tuan rumah apakah Anda dapat membawa pulang sepotong kecil kue atau kudapan manis lainnya, sehingga Anda dapat menikmatinya nanti. Sangat mudah untuk mengemas makanan untuk dibawa pulang – kertas timah, bungkus plastik, atau piring kertas semuanya bagus untuk dikemas. Anda bahkan dapat merencanakan lebih dulu dan membawa wadah kemasan Anda sendiri.
Gantikan dengan bijak
Jika Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda sendiri, kurangi makanan yang sarat karbohidrat dan makan sepotong kecil cheesecake alih-alih sesuatu yang mengenyangkan. Atau jika Anda suka makan salad kentang saat piknik, makanlah lebih sedikit keripik.
Kunyah dan makan perlahan-lahan
Mungkin sulit untuk mendapatkan makanan dengan ukuran yang layak saat berkumpul atau saat dihadapkan dengan makan malam yang lezat. Tenang saja, luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan mengunyah perlahan-lahan dapat membantu.
Mengkonsumsi makanan
Apabila Anda makan terlalu banyak di pesta, cobalah berolahraga lebih banyak. Berjalan-jalanlah bersama teman Anda setelah pesta, atau pilihlah bersepeda pada hari kedua.
Setelah segelas sampanye ekstra di resepsi pernikahan teman, pergilah ke lantai dansa, meskipun harus diketahui sebelumnya bahwa gula darah akan bereaksi terhadap latihan fisik ekstra serta alkohol, dan juga, uji gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.