Pencegahan hipertensi setiap hari

  I. Pola makan yang wajar

  1, pentingnya diet untuk hipertensi: orang adalah makanan untuk hari itu, diet yang wajar dapat membuat Anda tidak gemuk atau kurus, kolesterol tidak tinggi atau rendah.

  2, diet pasien hipertensi harus dikontraindikasikan.

  (1) Makanan karbohidrat.

  Makanan yang cocok — nasi, bubur, mie, mi, mie, kudzu, sup, talas, kacang lunak.

  Makanan yang harus dihindari — ubi jalar (makanan yang menghasilkan gas perut), kacang-kacangan kering, biskuit beraroma kuat.

  (2) Makanan berprotein — daging sapi, daging babi tanpa lemak, daging putih dan ikan, telur, susu, produk susu (krim kocok, susu ragi, es krim, keju), produk kedelai (tahu, natto, tepung kedelai, tahu berminyak).

  Makanan yang harus dihindari – makanan dengan banyak lemak (daging sapi, pancetta babi, iga babi, ikan paus, ikan haring, ikan tuna, dll., produk olahan (sosis).

  (3) Makanan berlemak.

  Makanan yang cocok – minyak sayur, sedikit krim, saus salad.

  Makanan yang harus dihindari – minyak hewani, lemak babi mentah, bacon, sarden dalam minyak.

  (4) Vitamin, makanan mineral.

  Makanan yang cocok – sayuran (bayam, kubis, wortel, tomat, akar bunga bakung, labu, terong, mentimun) buah-buahan (apel, jeruk, pir, anggur, semangka).

  Rumput laut, jamur harus dimasak sebelum dimakan.

  Makanan yang harus dihindari – sayuran dengan serat keras (burdock, rebung, kacang-kacangan).

  Sayuran yang merangsang (sayuran aromatik, manggis, sawi, bawang merah, mustard).

  (5) Makanan lainnya

  Makanan yang harus dihindari — teh aromatik ringan, minuman susu ragi.

  Makanan yang harus dihindari — rempah-rempah (cabai, bubuk kari) minuman beralkohol, makanan yang direndam garam (ke dalam sayuran, ke dalam telur ikan) saus, kopi.

  3, pasien hipertensi harus memperhatikan kebiasaan makan.

  (1) Pertama-tama, kita harus mengontrol asupan energi, menganjurkan makan gula majemuk, seperti pati, jagung, kurangi glukosa, fruktosa dan sukrosa, gula semacam ini termasuk monosakarida, mudah menyebabkan peningkatan lipid darah.

  (2) Batasi asupan lemak, saat memasak, pilihlah minyak sayur, bisa makan lebih banyak ikan laut, ikan laut mengandung asam lemak tak jenuh, dapat membuat oksidasi kolesterol, sehingga mengurangi kolesterol plasma, tetapi juga dapat memperpanjang pembekuan trombosit, menghambat trombosis, mencegah stroke, juga mengandung lebih banyak asam linoleat, untuk meningkatkan elastisitas microvessels, mencegah pecahnya pembuluh darah, mencegah komplikasi hipertensi memiliki peran tertentu.

  (3) asupan protein moderat, pasien hipertensi jumlah protein harian untuk setiap kilogram berat badan 1g adalah tepat, makan protein ikan 2-3 kali seminggu, dapat meningkatkan elastisitas dan permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan ekskresi natrium urin, sehingga mengurangi tekanan darah, seperti hipertensi dikombinasikan dengan insufisiensi ginjal, asupan protein harus dibatasi.

  (4) Makan lebih banyak makanan yang kaya kalium dan kalsium dan rendah natrium, seperti kentang, terong, rumput laut, selada, makanan tinggi kalsium: susu, susu asam, udang, dan lebih sedikit kaldu, karena peningkatan lindi nitrogen dalam kaldu dapat meningkatkan peningkatan asam urat dalam tubuh, meningkatkan beban pada jantung, hati dan ginjal.

  (5) batasi asupan garam: setiap hari harus dikurangi secara bertahap hingga kurang dari 6g, yaitu, penutup bir biasa setelah melepas bantalan gel, penutup datar garam sekitar 6g, jumlah ini mengacu pada jumlah garam, termasuk garam masak dan makanan lain mengandung natrium yang dikonversi ke dalam jumlah total garam, pengurangan asupan natrium yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi retensi natrium dan air tubuh.

  (6) lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, makan sayuran segar tidak kurang dari 8 tael per hari, buah-buahan 2 sampai 4 tael.

  (7) tepat untuk meningkatkan asupan makanan laut: seperti rumput laut, nori, ikan seafood, dll.

  Kedua, olahraga ringan

  Pentingnya olahraga untuk hipertensi: Ada pepatah mengatakan: “Ketika Anda masih muda, gunakan kesehatan Anda untuk uang, ketika Anda sudah tua, gunakan olahraga untuk kesehatan,” olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi produksi kolesterol, dan dapat meningkatkan terjadinya kekakuan otot, tulang dan sendi, olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, meningkatkan motilitas gastrointestinal, mencegah sembelit, meningkatkan Tidur, memiliki kebiasaan berolahraga terus menerus: yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik untuk membantu, latihan aerobik dengan penurunan berat badan dapat menurunkan tekanan darah, seperti berjalan kaki, joging, tai chi, bersepeda dan berenang adalah latihan aerobik.

  1, tindakan pencegahan untuk berolahraga.

  (1) Jangan berlebihan atau terlalu kuat terlalu lelah, untuk mengambil pendekatan bertahap untuk meningkatkan jumlah aktivitas.

  (2) memperhatikan lingkungan dan iklim sekitar: musim panas: hindari siang hari yang cerah, musim dingin: perhatikan agar tetap hangat, untuk mencegah stroke.

  (3) Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat: memilih pakaian katun dan sepatu olahraga sangat diperlukan.

  (4) Pilihlah tempat yang aman: seperti taman, sekolah, jangan di gang, pinggir jalan.

  (5) saat melakukan olahraga, jangan berpuasa, untuk menghindari hipoglikemia, sebaiknya 2 jam setelah makan.

  2, kontraindikasi untuk berolahraga.

  (1) harus berhenti berolahraga ketika Anda sakit atau tidak sehat.

  (2) kelaparan atau satu jam setelah makan sebaiknya tidak melakukan olahraga.

  (3) olahraga tidak dapat dihentikan segera, untuk mematuhi langkah-langkah program latihan.

  (4) olahraga dalam keadaan tidak nyaman, harus dihentikan.

  Ketiga, berhenti merokok dan membatasi alkohol

  Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penelitian telah membuktikan bahwa setelah merokok detak jantung meningkat 5-20 kali per menit/menit, tekanan darah sistolik meningkat 10-25mmhg, ini mengapa? Karena tembakau mengandung nikotin (nikotin) akan merangsang sistem saraf pusat dan saraf simpatik, sehingga denyut jantung semakin cepat, tetapi juga mendorong kelenjar adrenal untuk melepaskan sejumlah besar katekolamin, sehingga arteri kecil berkontraksi, mengakibatkan tekanan darah meningkat, nikotin juga akan merangsang reseptor kimia dalam pembuluh darah, secara refleks menyebabkan tekanan darah.

  Merokok berat jangka panjang juga akan meningkatkan aterosklerosis arteri besar, intima arteri kecil berangsur-angsur menebal, sehingga seluruh pembuluh darah berangsur-angsur mengeras, dan pada saat yang sama, karena kandungan hemoglobin karbon monoksida darah perokok meningkat, sehingga mengurangi kandungan oksigen darah, Sehingga intima arteri hipoksia, kandungan oksigen lipid dinding arteri meningkat, mempercepat pembentukan aterosklerosis, oleh karena itu, orang tanpa hipertensi dapat mencegah terjadinya hipertensi, memiliki Orang dengan hipertensi harus berhenti merokok.

  Dibandingkan dengan merokok, keuntungan dan kerugian minum alkohol pada tubuh adalah kontroversial, dari waktu ke waktu ada berbagai laporan, ada yang mengatakan bahwa minum sedikit alkohol bermanfaat, ada yang mengatakan berbahaya, tetapi yang pasti bahwa alkohol dalam jumlah besar tentu saja berbahaya, konsentrasi alkohol yang tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis dan memperburuk hipertensi.

  Keempat, keseimbangan psikologis

  Kinerja psikologis pasien hipertensi adalah kegugupan, lekas marah, ketidakstabilan emosional, ini adalah penyebab kenaikan tekanan darah, pasien dapat mengubah perilaku mereka, mengembangkan kemampuan beradaptasi yang baik terhadap lingkungan alam dan masyarakat, menghindari kegembiraan emosional dan ketegangan yang berlebihan, kecemasan, tenang dan tenang; Ketika ada tekanan mental yang lebih besar harus mencoba untuk melepaskan, kepada teman, kerabat curhat atau mendorong partisipasi dalam hal yang mudah dan menyenangkan Ketika ada sejumlah besar tekanan mental, Anda harus mencoba untuk melepaskannya, berbicara dengan teman, kerabat atau mendorong untuk berpartisipasi dalam kegiatan waktu luang, menuangkan semangat Anda ke dalam musik atau bunga, sehingga Anda dapat hidup dalam situasi terbaik untuk menjaga tekanan darah yang stabil.

  V. Manajemen diri

  1.Mengukur tekanan darah secara teratur, setidaknya sekali dalam 1-2 minggu.

  2, pengobatan hipertensi harus berpegang pada “tiga hati”, yaitu keyakinan, tekad, ketekunan, hanya dengan melakukan hal itu dapat mencegah atau menunda kerusakan organ penting tubuh.

  3.Mengonsumsi obat antihipertensi secara teratur, jangan mengurangi atau menghentikan obat sesuka hati, dapat disesuaikan di bawah bimbingan dokter dan kondisi saat ini, untuk mencegah rebound tekanan darah.

  4, kondisi memungkinkan, Anda dapat membawa alat pengukur tekanan darah sendiri dan belajar untuk menguji tekanan darah sendiri.

  5, dengan mengonsumsi obat yang sesuai, tetapi juga memperhatikan kombinasi kerja dan istirahat, memperhatikan pola makan, olahraga yang sesuai, menjaga kestabilan emosi, tidur yang cukup.

  6, lansia tidak bisa terlalu tergesa-gesa menurunkan tekanan darah, tekanan darah harus dikontrol pada 140-159mmhg yang sesuai, untuk mengurangi terjadinya komplikasi kardiovaskular dan serebrovaskular.

  7, lansia dan mengonsumsi obat penghambat ujung saraf norepinefrinergik untuk mencegah hipotensi postural.

  8, tidak memerlukan larangan ketat kehidupan seksual: perhatikan situasi berikut ini, kehidupan seksual tidak tepat.

  (1) Jangan melakukan hubungan seksual segera setelahnya;

  ② Hubungan seksual harus dilarang setelah minum;

  ③ Jika ada pusing, dada sesak dan ketidaknyamanan lainnya untuk menghentikan hubungan seks, dan segera mencari pertolongan medis.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский