Penderita diabetes sering kali tahu bagaimana cara makan dan berolahraga agar tetap sehat, tetapi lebih sulit untuk mematuhinya. Beberapa tanda awal bahwa penyebab kegagalan dalam program kesehatan berasal dari ego dapat diidentifikasi sebelum gagal: penundaan, perilaku mengalahkan diri sendiri, ketakutan dan perfeksionisme. Dengan mengenali tanda-tanda awal ini, Anda bisa menyetel kembali diri Anda sebelum kerusakan terjadi. Menemukan diri Anda mengatakan hal-hal seperti “Saya akan mulai besok” atau “Sekali ini saja tidak akan merusak,” kata Dr Melissa Fredette, seorang psikiater yang mengatasi penundaan? Jika demikian, Anda adalah seorang prokrastinator. Selalu ingatkan diri Anda tentang apa yang benar-benar Anda inginkan, bukan apa yang membuat Anda merasa nyaman saat ini, sehingga Anda bisa kembali ke jalur yang benar. Misalnya, Anda ingin melaporkan kepada dokter Anda bahwa Anda telah lebih baik, atau Anda ingin bermain sepak bola dengan anak-anak Anda tanpa merasa lelah. Jika Anda menyadari bahwa Anda menunda sesuatu yang penting, segera hentikan perilaku ini. Pada titik ini, cobalah melakukan sesuatu yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda: pilih camilan yang cocok untuk Anda atau menyelinap di sekitar tempat kerja Anda untuk sementara waktu. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih baik dan bergerak ke arah yang benar. Hentikan kebiasaan yang merugikan diri sendiri Psikolog Dr Sonali Sharma mengatakan bahwa jika Anda mendapati diri Anda makan terlalu banyak atau mengendurkan tujuan olahraga Anda, mungkin ada hal lain yang salah. “Kemungkinan terbesar adalah merasa kewalahan dengan besarnya tantangan yang Anda hadapi.” Untuk membuat diri Anda berada di jalur yang benar, pertama-tama Anda perlu mencari tahu perilaku yang menghalangi kesehatan Anda, seperti terlalu banyak asupan karbohidrat. Kemudian, temukan pendekatan yang bekerja lebih baik untuk Anda. Misalnya, jika Anda ingin memesan kopi dengan krim dan gula, tetapi tahu bahwa Anda perlu membatasi asupan krim dan gula, pilihlah untuk menambahkan setengah gula dan krim, atau cukup minum setengah latte. Dengan cara ini, Anda tidak kehilangan kesenangan dan Anda dapat mengendalikan perilaku Anda. Kuncinya adalah kompromi. Dengan benar-benar menghilangkan kesempatan untuk menikmati makanan, Anda cenderung menjadi kecanduan dan kembali ke kebiasaan lama. Mengatasi ketakutan sering kali membuat Anda lebih khawatir tentang kesehatan Anda daripada pikiran negatif pada saat tertentu. Dan, jika Anda tidak memperhatikan keraguan yang masih ada ini, Anda bisa menghalangi jalan Anda sendiri. “Lain kali Anda mulai meragukan diri Anda sendiri, akui rasa takut dan kenali bagaimana hal itu mencegah Anda untuk mengatasi secara positif,” kata Marisa. Kemudian, pergilah ke seseorang yang akan menawarkan dukungan kepada Anda; teks sederhana atau panggilan telepon dari mereka mungkin semua yang diperlukan untuk memisahkan diri Anda dari pikiran negatif. Teman atau keluarga juga dapat membantu menjaga diri Anda tetap sehat. Pendekatan lainnya adalah dengan terlibat dalam pembicaraan diri yang positif. Di penghujung hari (atau pada saat-saat yang sangat buruk) ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik yang telah Anda lakukan baru-baru ini dan kemudian beri diri Anda semangat. Fokus perlu dialihkan cukup lama agar rasa takut berkurang. Persetan dengan perfeksionisme Apakah Anda frustrasi karena Anda tidak mencapai tujuan Anda dengan lebih baik atau lebih cepat? Jika demikian, tunjukkan bahwa Anda memiliki kecenderungan perfeksionis. Perfeksionisme biasanya tidak berdampak langsung. Tetapi seiring waktu, hal ini bisa membentuk kebiasaan yang merugikan Anda. Para ahli di Joslin Diabetes Center di AS mengatakan bahwa yang terbaik adalah menetapkan tujuan jangka panjang yang realistis dan dapat dicapai untuk menghilangkan perasaan gagal, tanpa mencoba melakukan semuanya dengan segera. Selain itu, Anda harus bersabar dan mampu berpegang teguh pada berbagai hal. Dengan bantuan tim perawatan kesehatan Anda, kembangkan rencana yang terdiri dari banyak tujuan kecil yang dapat dicapai, yang dicapai secara bertahap. Selesaikan satu langkah dan kemudian lanjutkan ke langkah berikutnya dan Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya kesuksesan datang.