Ingin meningkatkan efektivitas pengobatan Anda? Richard Siegel, MD, co-direktur Pusat Diabetes dan Metabolisme Lipid di Tufts Medical Center di Boston, mengatakan bahwa gaya hidup sehat dapat membantu pengobatan mengontrol diabetes tipe 2 dengan lebih baik, dan bahkan dapat mengurangi dosis obat atau bahkan berhenti meminumnya sama sekali.
Perubahan berikut ini bisa dilakukan.
Berolahraga secara teratur.
Makan makanan yang sehat.
Tidur yang cukup.
Kurangi stres sebanyak mungkin.
Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol.
Pantau terus kadar gula darah Anda.
Obat-obatan diabetes membantu tubuh menyeimbangkan insulin dan kadar gula darah. Tetapi Dr Scott Isaacs, seorang ahli endokrinologi di Atlanta, mengatakan bahwa diet sehat dan olahraga diperlukan untuk mempertahankan kemanjuran obat yang tepat. Dia menunjukkan bahwa pengobatan bukanlah “pengganti” untuk kebiasaan gaya hidup yang baik.
Tidak ada kata terlambat untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana pengobatan dan gaya hidup untuk membantu mengontrol gula darah dan berat badan Anda.
Mengontrol berat badan
Scott mengatakan bahwa jika Anda menurunkan berat badan ekstra, dokter Anda dapat mengurangi jumlah obat yang Anda minum.
Dia mengatakan, “Adalah baik untuk membatasi jumlah obat diabetes, dan kehilangan hanya 5 persen dari berat badan Anda membuat perbedaan.”
Kembangkan rencana makan yang mencakup banyak makanan kaya serat dan rendah lemak.
Scott menyebutkan bahwa makan sekitar 25 hingga 35 gram serat sehari membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat memperpanjang rasa kenyang, sehingga Anda tidak merasa lapar segera setelah makan.
Dia mengatakan untuk mendapatkan serat dari makanan alami seperti kacang-kacangan atau makanan gandum utuh, bukan dari suplemen.
Makan sehat
Richard mengatakan, “Pola makan yang sehat harus seimbang dan mencakup protein tanpa lemak dari sumber hewani dan vegetarian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan”.
Karbohidrat memiliki dampak terbesar pada gula darah. Jadi, batasi atau hindari gula tambahan dan tepung halus. Hal ini membantu mengontrol gula darah dan karbohidrat yang lebih sehat seperti kacang-kacangan dan makanan gandum utuh masih dapat dikonsumsi.
Makanan yang kaya serat meliputi yang berikut ini.
Alpukat (satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 8,5 gram serat).
Raspberry [satu cangkir (1 cangkir adalah 250 ml) mengandung 8,4 gram serat].
Blackberry (8,7 g serat dalam satu cangkir).
Lentil (8 gram serat dalam setengah cangkir).
Kacang hitam (7 gram serat dalam setengah cangkir).
Brokoli (6 gram serat dalam satu cangkir).
Apel (satu buah apel ukuran sedang mengandung 4 gram serat).
Berolahraga secara teratur
Richard mengatakan bahwa olahraga sama pentingnya dengan pengobatan untuk pengendalian diabetes. Olahraga meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lemak berlebih dan menurunkan berat badan.
Latihan harian harus mencakup hal-hal berikut ini.
Aktivitas harian yang meningkatkan detak jantung, seperti jalan cepat atau berenang.
Latihan kekuatan 2 hingga 3 kali seminggu (tidak pada hari yang berurutan) dengan menggunakan karet gelang, mesin kekuatan bebas atau mesin latihan.
Jaga tubuh Anda tetap fleksibel dengan latihan harian seperti peregangan atau yoga.
Scott mengatakan bahwa olahraga teratur membangun otot, membakar lemak berlebih dan membantu obat diabetes bekerja lebih baik.
Otot itu penting,” katanya. Memiliki lebih banyak otot meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani gula darah.” Dia merekomendasikan satu jam (atau lebih) latihan beban seminggu untuk membangun otot.
Tidur yang cukup
Anda harus lebih banyak tidur karena membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak di siang hari untuk meningkatkan energi.
“Tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas baik dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar hormon tertentu dalam tubuh,” kata Richard.
Stres dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari, yang mungkin juga berdampak pada diabetes. Misalnya, jika Anda cemas tentang masalah keluarga atau pekerjaan, tubuh Anda mungkin menghasilkan terlalu banyak hormon stres (seperti kortisol). Situasi ini memberitahu tubuh untuk menyimpan lebih banyak gula darah dan lemak.
Richard percaya bahwa ketika merasa kurang stres, kadar kortisol turun, yang pada gilirannya membantu mengontrol kadar gula darah.
Stres juga dapat menyebabkan tubuh memperlambat produksi insulin, sehingga lebih sulit bagi obat untuk bekerja.
Temukan cara untuk bersantai. Olahraga adalah salah satu cara untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur. Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi.
Menjaga kebiasaan gaya hidup sehat
Hal-hal berikut ini akan membantu obat Anda bekerja lebih baik.
Ikuti rencana perawatan Anda.
Minum obat diabetes Anda seperti yang diresepkan oleh dokter Anda.
Kelola diet dan berat badan Anda.
Berolahraga secara teratur.
Mengendalikan stres.
Richard mengatakan bahwa jika perubahan gaya hidup tidak menjaga gula darah pada tingkat target, dokter Anda dapat menambahkan obat ke dalam rencana perawatan Anda. Bahkan jika hal ini terjadi, penting untuk mempertahankan kebiasaan sehat karena ini akan membantu membatasi jumlah obat yang dibutuhkan.