Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang berhubungan dengan hilangnya kalsium tulang dalam tubuh, yang dapat dengan mudah menyebabkan patah tulang, nyeri punggung bawah, pemendekan tinggi badan, dan deformitas bungkuk. Hal ini sangat mungkin terjadi pada wanita pascamenopause. Suplementasi kalsium adalah salah satu metode dasar untuk pengobatan dan pencegahan osteoporosis, dan asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk wanita pascamenopause dan orang tua adalah 1000mg. 1, suplemen makanan: kebutuhan kalsium harian tubuh manusia paling baik dilengkapi dengan makanan alami, asupan kalsium yang wajar dan memadai dari makanan dan meningkatkan penyerapan kalsium, sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Kandungan kalsium (mg / 100g) adalah susu makanan yang relatif tinggi (104), tahu (164), kuning telur (112), wijen hitam (780), kacang tanah (284), rumput laut (348), nori (264), jamur hitam (247), udang (991), udang (555), teripang (285), loach (299) dan teh hitam (378), teh hijau (325), lada (693), dll. Susu mengandung kalsium tinggi, tetapi beberapa orang mengalami diare setelah meminumnya, yang disebabkan oleh kurangnya laktase dalam tubuh, sehingga makanan lain dengan kandungan kalsium tinggi dapat digunakan. Daging tidak mengandung kalsium tinggi, dan ikan itu sendiri tidak mengandung kalsium tinggi, kecuali jika cuka ditambahkan selama memasak untuk membuat kalsium bebas dari tulang ikan atau daging dengan tulang, atau untuk membuat tulang rapuh saat dikonsumsi, yang dapat meningkatkan kandungan kalsium. Pengaturan makanan sehari-hari secara ilmiah, nutrisi seimbang, sering beraktivitas di luar ruangan dan peningkatan paparan sinar matahari dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Merokok, alkoholisme, konsumsi minuman berkarbonasi yang berlebihan dapat mempercepat kehilangan kalsium. 2.Suplemen obat: Menurut struktur diet orang Oriental, asupan kalsium dari diet saja seringkali tidak mencukupi, dan asupan kalsium harian dari makanan sekitar 400mg. Oleh karena itu, bagi wanita pascamenopause, lansia, remaja dan sebagainya, asupan kalsium dari makanan saja tidak cukup, seringkali perlu minum obat untuk melengkapi. Ada berbagai macam suplemen kalsium yang memusingkan di pasaran saat ini. Kalsium sintetis meliputi kalsium karbonat, kalsium sitrat (atau kalsium sitrat), kalsium klorida, kalsium asetat, kalsium laktat, kalsium fosfat, kalsium glukonat, kalsium oksida, asam amino kalsium, dll. Kalsium alami mencakup berbagai bubuk tulang hewan atau dikalsinasi dari cangkang hewan, dan kalsium yang dikalsinasi ini sebagian besar merupakan campuran kalsium karbonat, kalsium oksida, kalsium hidroksida, dan elemen jejak lainnya. Ketika memilih suplemen kalsium, perhatikan kandungan kalsium dan tingkat penyerapannya. Kandungan kalsium yang lebih tinggi (%) adalah kalsium karbonat (40%), kalsium fosfat (40%), kalsium laktat adalah 13%, kalsium glukonat adalah 9%, dan kalsium sitrat adalah 8%. Kalsium harus diserap dalam tubuh dalam bentuk ion kalsium, tubuh manusia menyerap semua jenis ion kalsium yang disediakan oleh suplemen kalsium adalah antara 30-40%, tidak ada tingkat penyerapan yang tinggi lebih dari 90%, kecuali jika itu adalah percobaan hewan ditambah desain buatan. Pilihlah kalsium juga perhatikan setiap reaksi yang merugikan, seperti iritasi gastrointestinal, sembelit. Beberapa suplemen kalsium mengandung banyak ion logam berat, yang berbahaya bagi tubuh manusia bila dikonsumsi dalam waktu lama. Selain itu, sebagian orang khawatir bahwa suplementasi kalsium jangka panjang akan menyebabkan lebih banyak batu, tetapi sebenarnya, tidak perlu khawatir. Telah dilaporkan bahwa suplementasi kalsium 1500mg/hari selama 4 tahun memiliki insiden batu yang lebih rendah daripada orang dengan asupan kalsium yang tidak mencukupi. Saat ini, secara umum dianggap aman untuk mengonsumsi kurang dari 2000mg kalsium per hari. Suplementasi kalsium hanyalah dasar untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Suplementasi kalsium saja tidak cukup untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis; untuk membuat tulang Anda lebih sehat, Anda harus dirawat secara sistematis di bawah bimbingan dokter profesional!