Tidak ada keraguan tentang hal itu. Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita diabetes tipe 2, sangat penting bagi Anda untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan Anda. Menurunkan berat badan ekstra bisa sangat bermanfaat.
Kontak erat dengan dokter atau edukator diabetes Anda diperlukan, karena glukosa darah, insulin, dan obat-obatan perlu perhatian khusus selama penurunan berat badan.
Manfaat kesehatan jika 9 atau 14 pound hilang:.
Menurunkan gula darah.
Menurunkan tekanan darah.
Peningkatan kadar kolesterol.
Mengurangi stres pada pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki.
Memiliki lebih banyak energi.
Mempertahankan suasana hati yang baik.
Menyeimbangkan diabetes dan penurunan berat badan
Penting untuk menjaga kadar gula darah Anda di bawah kontrol ketat saat Anda menurunkan berat badan. Kita tidak ingin kadar gula darah kita naik dan turun seiring dengan perubahan pola makan kita.
Bagi penderita diabetes, pengurangan 500 kalori per hari biasanya aman. Kurangi asupan protein/karbohidrat dan lemak Anda. USDA menyatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan kalori mereka dari
45% hingga 55% karbohidrat.
25-35% dari lemak.
10-35% protein.
Karbohidrat memiliki dampak terbesar pada gula darah. Makan makanan yang kaya serat (seperti roti gandum dan sayuran) jauh lebih baik daripada makan karbohidrat yang mengandung gula atau pati, karena makanan tersebut cenderung tidak merangsang gula darah dan memecahnya dengan cepat.
Manfaat olahraga
Salah satu manfaat olahraga adalah membantu menyeimbangkan gula darah. Lebih banyak berolahraga juga lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan.
Jika Anda kekurangan energi, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dulu. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang latihan apa yang harus dilakukan.
Rencanakan untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan mendapatkan setidaknya 2,5 jam latihan aerobik sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu. Anda juga bisa membagi waktu Anda sesuai keinginan.
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Anda juga harus melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu. Anda dapat memilih untuk berlatih di gym menggunakan mesin beban, dumbel atau bahkan menggunakan berat badan Anda sendiri (misalnya push-up, lunges dan squat).
Aktivitas fisik membakar gula yang tersimpan dalam otot dan hati. Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes lainnya, Anda harus mengawasi kadar gula darah Anda ketika Anda mulai berolahraga. Seiring waktu, mungkin dapat menurunkan dosis obat dan insulin ketika olahraga teratur dilakukan dan ketika komunikasi yang erat dilakukan dengan dokter Anda.
Tiap jenis olahraga memiliki efek yang berbeda pada gula darah.
Memilih latihan aerobik seperti berlari atau berolahraga di atas treadmill dapat menurunkan gula darah dengan cepat.
Mengangkat beban atau latihan intensitas tinggi yang berkepanjangan dapat memengaruhi kadar glukosa darah setelah beberapa jam. Masalah dapat timbul, khususnya apabila mengemudi setelah berolahraga. Oleh karena itu, gula darah harus diperiksa sebelum mengemudi. Juga merupakan ide yang baik untuk membawa makanan ringan seperti buah, biskuit, jus dan soda.