Olahraga Aktif
Tahukah Anda? Bangun dan bergerak bisa sama bermanfaatnya dengan berhenti merokok.
Dalam studi tindak lanjut selama 12 tahun terhadap 6.000 pria yang lebih tua, ditemukan bahwa mereka yang mempertahankan 30 menit aktivitas fisik, enam hari seminggu selama durasi penelitian, 40% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit daripada peserta yang berolahraga lebih sedikit. Hal ini sama dengan pengurangan risiko kematian yang dialami orang ketika mereka berhenti merokok.
Asupan gula
Minuman fruktosa tinggi kalori dan rendah nilai gizinya. Minuman-minuman ini juga dapat mempengaruhi orang untuk memilih makanan yang tidak sehat.
Dalam sebuah penelitian, beberapa subjek minum minuman fruktosa dan yang lainnya minum minuman yang mengandung glukosa. Subjek kemudian menjalani pemindaian otak sambil melihat gambar makanan berkalori tinggi, yang lebih merangsang otak peminum fruktosa daripada peminum glukosa.
Selain itu, ketika para peneliti bertanya kepada subjek apakah mereka akan memilih makanan berkalori tinggi sekarang atau hadiah uang tunai nanti, kelompok fruktosa lebih cenderung memilih makanan tersebut.
Jadilah seorang vegetarian
Pola makan vegan – cara makan vegetarian yang tidak menyertakan produk hewani apa pun – mungkin terdengar ekstrem, tetapi ada beberapa manfaat bagi penderita diabetes. Dalam sebuah penelitian, pasien dengan neuropati diabetes (biasanya kerusakan saraf yang menyakitkan di kaki dan tungkai) menjadi vegan selama lima bulan. Mereka yang menjalankan diet sehat kehilangan berat badan rata-rata 12,6 pon dan melaporkan banyak kelegaan dari rasa sakit akibat neuropati. Menurut para peneliti, pola makan vegan dapat meningkatkan berat badan, kolesterol, tekanan darah dan kontrol gula darah, sekaligus mengurangi rasa sakit.
Tes darah
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah tes darah jari tusuk jarum untuk kontrol gula darah itu sepadan?
Jawabannya adalah ya, menurut sebuah studi baru-baru ini di mana 1.800 veteran dengan diabetes tipe 2 mengurangi risiko infark miokard, stroke, gagal jantung, dan amputasi sebesar 17% dengan menjaga kadar hemoglobin glikosilasi mereka pada 7% hingga 8% selama periode 10 tahun.
Penurunan berat badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, apakah penting untuk mengurangi asupan kalori atau meningkatkan olahraga, atau keduanya?
Para peneliti membagi sekelompok subjek yang tidak aktif dan kelebihan berat badan menjadi tiga kelompok. Satu kelompok kehilangan 7% dari berat badan mereka dengan mengurangi asupan kalori saja, kelompok lain kehilangan 7% dengan berolahraga saja, sementara kelompok ketiga melakukan keduanya.
Setiap kelompok mencapai tujuan mereka. Tetapi kelompok diet plus olahraga memperoleh lebih banyak. Tubuh mereka dua kali lebih mampu mengendalikan gula darah mereka dibandingkan dengan kelompok lainnya.