Diagnosis diabetes dapat membuat hidup Anda terasa seperti hancur, tetapi beradaptasi dengan penyakit ini dapat membuat hidup sedikit lebih mudah. Jika Anda siap untuk mengendalikan kadar gula darah Anda dan mulai meningkatkan kesehatan Anda, selanjutnya kita akan membahas cara memulainya.
Tim medis
Pengelolaan diabetes memerlukan keterlibatan banyak orang.
Selain berkonsultasi dengan dokter atau perawat, pasien dapat mencari bantuan dari
Seorang pendidik diabetes
Seorang ahli gizi atau ahli nutrisi
Apoteker
Ahli Endokrinologi
Ahli penyakit kaki
Dokter Gigi
Psikiater atau terapis
Keterlibatan pribadi
Meskipun tim medis sangat penting, namun pasien adalah anggota terpenting di dalamnya. Pasien menerima informasi dan mendapatkan motivasi dari tim perawatan kesehatan.
Pasien harus proaktif tentang kesehatan mereka dan mengajukan lebih banyak pertanyaan. Memahami kemanjuran obat dan cara yang benar untuk meminumnya. Mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baik seperti yang direkomendasikan oleh dokter mereka. Memahami kadar hemoglobin terglikosilasi mereka dan apa artinya.
Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama epidemi diabetes. Lemak dapat melekat pada otot dan organ vital, seperti hati dan pankreas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan komplikasi serius. Namun demikian, pasien tidak perlu mencapai target berat badan tertentu sebelum mencapai hasil yang positif.
Setiap tingkat penurunan berat badan bermanfaat. Namun, ini tidak berarti bahwa pasien harus berhenti setelah kehilangan beberapa kilogram berat badan. Bahkan, penurunan berat badan yang kecil saja bisa sangat bermanfaat bagi pasien. Penurunan berat badan dapat membalikkan banyak perubahan fisik yang disebabkan oleh diabetes.
Kehilangan kelebihan lemak dari pinggang dan perut sangat penting dan pasien harus menyadari lingkar pinggang mereka. “Orang dengan tubuh ‘berbentuk apel’ biasanya adalah pria berusia 40-an dan 50-an. Kelompok ini berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Tetap aktif
Menerapkan rencana tujuan yang bisa diterapkan untuk mencapai perubahan yang langgeng.
Untuk menurunkan berat badan, pasien harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit sehari. Tetapi manfaat olahraga tidak berhenti di situ.
Olahraga teratur membantu untuk
Menurunkan gula darah.
Memperkuat kesehatan jantung.
Menurunkan tekanan darah.
Meningkatkan efisiensi insulin dalam tubuh.
Pasien lebih mungkin untuk tetap berolahraga jika mereka dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai. Olahraga seharusnya tidak menjadi cobaan berat. Jika Anda ingin berenang, pergilah berenang. Jika Anda ingin menari, maka menarilah. Ini semua adalah latihan. Anda juga bisa mencari pasangan untuk ikut serta dan membantu Anda tetap menjalankan program latihan Anda.
Fokus pada diet Anda
Jika perubahan pola makan membuat Anda tidak bersemangat, ingatlah bahwa tujuan Anda adalah mencapai keseimbangan yang sehat, bukan ‘kesempurnaan’. Seringkali Anda perlu menghindari gula pekat. Bukan berarti Anda tidak boleh makan kue, hanya saja bukan mawar di atasnya.
Dapatkan banyak serat dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Pantau terus karbohidrat yang Anda konsumsi agar Anda tidak berlebihan dan menjauhi minuman manis.
Juga menjauhi asam lemak trans. Konsumsi lebih banyak protein, 25% dari setiap kali makan, melalui ikan, ayam, produk susu atau sayuran.
Sayuran memang membantu meningkatkan kesehatan Anda, dan kacang-kacangan juga baik. Selalu sediakan buah di rumah dan berhati-hatilah jika Anda ingin makan yang manis-manis, bukan untuk menghilangkannya dari pasien, tetapi untuk menghindari makan berlebihan.”
Semakin banyak anggota keluarga yang bergabung dalam rencana makan sehat, semakin banyak yang membantu untuk mematuhinya. Sangat sering, orang mencoba melakukan perubahan pola makan sendirian, yang sebenarnya sangat sulit dilakukan. Sulit untuk melakukannya dengan menyantap makanan yang berbeda dengan pasangan dan anak-anak Anda, jadi ajaklah keluarga Anda bersama-sama.
Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli diet. Kesehatan setiap orang berbeda dan ahli diet akan membuat rencana diet untuk Anda daripada hanya meniru resep orang lain.
Meredakan stres
Otot-otot sering kali berada dalam keadaan siap untuk bertarung atau menjauhi bahaya. Ketika insulin tidak bekerja dengan baik, proses pelepasan energi dari otot mengisi darah dengan glukosa.
Stres dapat menyebabkan peningkatan gula darah, tekanan darah yang lebih tinggi dan peningkatan kemungkinan penyakit jantung.
Jika Anda biasanya menghilangkan stres dengan merokok, Anda harus mengubah kebiasaan ini. Merokok tidak hanya membahayakan paru-paru Anda, tetapi juga mempersempit pembuluh darah Anda. Jika Anda menderita diabetes, merokok dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi, merokok adalah bom waktu dalam tubuh Anda dan dapat mengancam jiwa.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat.
Lakukan latihan pernapasan.
Tegangkan otot-otot Anda dan kemudian rileks.
Berjalan-jalan atau jogging.
Peregangan.
Lakukan hobi baru.
Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif.
Pastikan Anda tetap bahagia. Ini adalah cara hidup yang sama sekali baru, jadi pastikan Anda menikmati perubahannya.