Gaya hidup sehat untuk hipertensi

  Gaya hidup sehat untuk pasien hipertensi (empat landasan kesehatan): pola makan yang wajar, olahraga ringan, berhenti merokok dan pembatasan alkohol, dan keseimbangan psikologis.

  Landasan pertama, pola makan yang wajar, adalah resepnya: satu, dua, tiga, empat, lima, merah, kuning, hijau, putih dan hitam.

  Sekantong susu setiap hari. Susu mengandung 100-120 mg kalsium per 100 gram, setiap kantong susu yang tersedia secara komersial mengandung sekitar 240-280 mg kalsium, dan mudah diserap oleh tubuh, merupakan sumber kalsium yang paling ideal.

  Kedua, 250 gram karbohidrat. Setara dengan 300 gram hingga 400 gram makanan pokok, menyesuaikan makanan pokok dapat menyesuaikan berat badan.

  Ketiga, tiga porsi protein tinggi. Protein hewani hingga protein ikan adalah baik, protein nabati hingga kedelai adalah yang terbaik. Satu = satu atau dua daging tanpa lemak = satu telur = dua ikan dan udang = tiga ayam dan bebek = setengah dua kedelai

  Empat, empat kata Kasar dan halus – makanan kasar Tidak manis dan tidak asin – garam rendah Tiga, empat, lima kali makan – lebih banyak makan Tujuh atau delapan menit kenyang – – kurang makan

  Lima, 500 gram sayuran dan buah-buahan. Sediakan semua vitamin dan elemen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga gizi seimbang dan kesehatan yang baik.

  Merah, kuning, hijau, putih dan hitam

  Merah: tomat setiap hari, sedikit anggur merah: 〈50-100 ml / hari. Anggur: sejumlah kecil adalah teman, lebih dari pelakunya!

  Kuning: sayuran merah dan kuning – dilengkapi dengan vitamin A dan kalsium, wortel, semangka, ubi jalar, jagung tua, labu, paprika merah.

  Hijau: Teh hijau, mengandung radikal bebas anti-oksidan dan mengurangi penuaan. Mengurangi tumor, mengurangi aterosklerosis.

  Putih: tepung gandum, oatmeal. Semangkuk oatmeal setiap hari, sehat sampai tua tanpa khawatir.

  Hitam: jamur hitam, jamur hitam mengandung 185 mg zat besi per 100 gram, yang merupakan kandungan zat besi terbanyak di antara berbagai makanan daging dan sayuran.

  Jamur hitam memiliki anti-trombotik, menurunkan lipid darah, melembutkan pembuluh darah dan mengurangi terjadinya penyakit kardiovaskular.

  Landasan kedua, olahraga ringan

  Hidup adalah olahraga Berjalan adalah olahraga terbaik di dunia

  (1) Berjalan kaki sangat cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia, dan berjalan kaki dapat secara efektif mencegah diabetes.

  (2) Berjalan kaki dapat membuat pengurangan lemak, orang gemuk menurunkan berat badan.

  (3) Berjalan kaki dapat membuat fungsi sistem saraf, terutama fungsi keseimbangan, meningkat, berjalan kaki dapat mengubah pemikiran, membuat suasana hati menjadi menyenangkan.

  Landasan utama ketiga, berhenti merokok dan membatasi alkohol

  Setiap 6 detik di dunia ada seseorang yang disebabkan oleh merokok dan “jiwa asap”. Jika Anda tidak bisa berhenti merokok, jangan melebihi 5 batang rokok/hari. Minum alkohol dalam jumlah sedang memang baik untuk tubuh, tetapi kita harus memperhatikan: pertama, minum alkohol yang rendah. Kedua, jumlahnya harus terkontrol. Ketiga, jangan minum alkohol saat perut kosong, dan jangan minum dengan minuman berkarbonasi.

  Landasan keempat, keseimbangan mental

  Kesehatan mental “tiga bahagia”: penolong; bahagia dengan apa yang mereka ketahui; kebahagiaan mereka sendiri!

  Mematuhi dua belas kata sepanjang tahun, dapat membuat tekanan darah tinggi berkurang 55%, gagal otak, penyakit jantung koroner berkurang 75%, diabetes berkurang 50%, tumor berkurang 1/3, harapan hidup rata-rata diperpanjang lebih dari 10 tahun.

  Dokter terbaik adalah diri Anda sendiri, obat terbaik adalah waktu.

  Suasana hati terbaik adalah ketenangan, dan olahraga terbaik adalah berjalan kaki.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский