“Tiga disiplin dan delapan tindakan pencegahan” untuk pasien hipertensi

  Pencegahan hipertensi: prinsipnya adalah “tiga disiplin ilmu, delapan titik perhatian”, “tiga disiplin ilmu” yaitu, keteraturan hidup, diet ilmiah, olahraga dan kegiatan budaya sering. “Delapan poin perhatian” yaitu menjaga tekanan darah normal, menjaga berat badan normal, menjaga lipid darah normal, keseimbangan diet, berhenti merokok dan mengontrol alkohol dan membatasi garam, mematuhi latihan fisik moderat, kesehatan mental dan psikologis, membangun kesadaran perawatan diri sering menguji tekanan darah dan perawatan medis secara teratur.  Secara khusus harus melakukan: diet harus ringan, kurangi makan makanan asin. Makan terlalu banyak garam akan meningkatkan sklerosis pembuluh darah dan tekanan darah, pasien hipertensi harus makan kurang dari 6 gram garam per hari adalah tepat. Kurangi makan lemak hewani, lemak hewani mengandung kolesterol tinggi, akan mempercepat aterosklerosis. Kurangi makan makanan manis, makan terlalu banyak gula dapat diubah menjadi lemak dalam tubuh, dengan mudah meningkatkan obesitas dan aterosklerosis. Berhenti merokok dan alkohol, merokok dapat memperburuk kondisi pasien hipertensi, minum alkohol dapat mempercepat aterosklerosis. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium, kalium dalam tubuh dapat menyangga efek berbahaya dari natrium, untuk meningkatkan ekskresi natrium, dapat menurunkan tekanan darah. Makanan tinggi kalium dan rendah natrium termasuk kedelai, kacang pinto, tomat, seledri, jamur segar dan berbagai sayuran berdaun hijau; buah-buahan termasuk jeruk, apel, pisang, pir, kiwi, kesemek, nanas dan hawthorn.  Makan lebih banyak makanan yang mengandung protein dan vitamin berkualitas tinggi, seperti ikan, susu, daging tanpa lemak, telur dan produk kedelai, vitamin seperti B, C dan E, yang memiliki efek melebarkan pembuluh darah dan menurunkan kolesterol, serta dapat mengubah permeabilitas pembuluh darah, sehingga pembuluh darah tetap elastis. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium, seperti udang, kaldu tulang, sayuran berdaun hijau, jamur hitam, kenari, dll.  Perkuat olahraga, kurangi berat badan, latihan aerobik bermanfaat untuk pencegahan hipertensi. Latihan aerobik seperti berjalan, jogging, berlatih qigong, bermain tai chi, berenang, dll.  Telah terbukti bahwa “teka-teki silang” untuk mencegah hipertensi, yaitu penurunan berat badan, pembatasan garam, olahraga, berhenti merokok dan relaksasi, patut dipelajari.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский