Prevalensi diabetes, terutama diabetes tipe 2, meningkat dari tahun ke tahun di Tiongkok akibat perubahan pola makan, gaya hidup dan berkembangnya obesitas. Menurut survei, prevalensi diabetes di antara pria dan wanita berusia 20 tahun ke atas di Tiongkok masing-masing mencapai 10,6% dan 8,8%, dengan prevalensi keseluruhan 9,7%, sementara prevalensi pra-diabetes, kandidat utama diabetes, mencapai 15,5%. Mengingat dampak diabetes dan komplikasinya yang sangat besar pada keluarga yang terkena dampak dan masyarakat secara keseluruhan, pencegahan aktif diabetes telah menjadi tugas yang mendesak.
Ada baiknya untuk mengetahui bahwa diabetes tidak hanya dapat diobati, tetapi juga dapat dicegah. Inilah tiga kunci untuk mencegah diabetes: skrining dini, tutup mulut, dan jaga agar kaki Anda tetap terbuka. Jika Anda dapat melakukan ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mencegah diabetes.
Skrining dini – skrining untuk orang yang berisiko diabetes
Jika Anda memiliki satu atau lebih kondisi berikut ini, Anda berisiko tinggi terkena diabetes.
Gangguan regulasi glukosa.
Kelebihan berat badan atau obesitas.
Berusia di atas 40 tahun.
Riwayat diabetes dalam keluarga.
Dislipidaemia.
Hipertensi.
Riwayat kelahiran raksasa atau diabetes gestasional pada wanita.
Penyakit kardiovaskular akibat aterosklerosis.
Riwayat diabetes mellitus sementara yang disebabkan oleh hormon steroid.
Pasien wanita dengan sindrom ovarium polikistik.
Penggunaan obat antipsikotik atau antidepresan jangka panjang.
Gangguan regulasi glukosa, yang juga dikenal sebagai pra-diabetes, adalah kelompok paling penting yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Gangguan regulasi glukosa adalah keadaan glukosa darah antara normal dan diabetes, dan setiap tahun persentase tertentu dari orang-orang dengan gangguan regulasi glukosa bergabung dengan jajaran diabetes tipe 2. Penting untuk melakukan skrining terhadap orang yang berisiko terkena diabetes sejak dini dan tidak menunggu sampai gejala diabetes seperti mulut kering, minum berlebihan, buang air kecil berlebihan dan penurunan berat badan terjadi sebelum pergi ke rumah sakit untuk skrining.
Tes skrining yang direkomendasikan adalah Tes Toleransi Glukosa Oral (OGTT) atau, jika OGTT sulit dilakukan, glukosa darah puasa dan glukosa darah postprandial 2 jam dapat dipantau. Jika tes skrining normal, ulangi tes setelah 3 tahun. Untuk pasien dengan gangguan regulasi glukosa yang jelas, intervensi gaya hidup dan, jika perlu, intervensi farmakologis harus segera dimulai untuk menghindari perkembangan menjadi diabetes tipe 2.
Tutup mulut Anda – pilihlah diet yang sehat
Untuk mencegah perkembangan diabetes secara efektif, penting untuk memperhatikan poin-poin berikut dalam diet harian Anda.
Yang pertama adalah memastikan asupan serat harian. Pertama, penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi sejumlah makanan kasar setiap hari. Promosikan konsumsi sereal rendah gula seperti makanan kasar, dan hindari atau kurangi konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi.
Yang kedua adalah memastikan asupan serat makanan yang memadai. Makanan berserat tinggi seperti sayuran dan biji-bijian kasar dapat meningkatkan rasa kenyang dan dengan demikian mengurangi jumlah makanan yang dimakan, yang kondusif untuk mengontrol berat badan.
Ketiga, mengontrol asupan lemak harian. Batasi konsumsi makanan yang kaya lemak dan kolesterol tinggi seperti jeroan hewan, kuning telur dan kuning kepiting, dan hindari semua jenis makanan yang digoreng.
Terakhir, jauhi tembakau dan minum alkohol secukupnya atau tidak sama sekali.
Jaga agar kaki Anda tetap terbuka – tetap berolahraga dengan benar
Aktivitas fisik yang teratur, seperti jogging dan berenang, dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Olahraga yang tepat tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Sekarang sudah diketahui dengan baik bahwa obesitas merupakan faktor risiko penting untuk perkembangan diabetes tipe 2, jadi menurunkan berat badan melalui olahraga dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Insulin adalah hormon yang menurunkan glukosa darah dalam tubuh. Ketika kemampuan tubuh untuk menurunkan glukosa darah menurun, maka terjadilah apa yang disebut “resistensi insulin”, dan resistensi insulin merupakan mekanisme penting dalam perkembangan diabetes.