Panduan latihan untuk pasien dengan hipertensi

  Penderita hipertensi paling cocok untuk melakukan beberapa latihan aerobik yang mudah dan efektif tanpa banyak aktivitas fisik, seperti berjalan, jogging, tai chi, berenang, bersepeda, dll., yang semuanya merupakan pilihan olahraga yang baik.  Berjalan kaki, yang bisa dibilang sebagai bentuk latihan terbaik bagi penderita tekanan darah tinggi, juga merupakan cara termudah untuk berolahraga. Kami menganjurkan berjalan kaki setiap hari, bersikeras berjalan kaki, berjalan kaki jangka panjang, setiap waktu berjalan kaki minimal 30 menit, tetapi kita harus memperhatikan bertahap, tidak dipaksakan dan membuat diri mereka merasa sangat lelah; jangan hanya makan habis-habisan berjalan kaki, yang tidak kondusif untuk pencernaan; untuk memilih sepatu dan pakaian celana dan kaus kaki yang tepat; untuk memilih cuaca yang tepat. Selama berjalan kaki, kita harus memperhatikan postur berjalan, kemiringan, mengatur pernapasan, memperhatikan cuaca dan kehangatan, dan intensitas latihan harus dikoordinasikan dengan tekanan darah dan detak jantung kita.  Olahraga pagi mungkin tidak baik, banyak orang, terutama teman-teman yang lebih tua, terutama seperti olahraga pagi, berpikir bahwa “udara pagi adalah yang paling segar”, pada kenyataannya, ini salah, terutama di kota, udara pagi dan sore hari adalah yang paling kotor, karena tanaman malam tidak melakukan fotosintesis alih-alih respirasi, kandungan karbon dioksida relatif dari udara tinggi; dan matahari belum Sebelum matahari keluar, debu dan gas berbahaya di udara juga sangat tinggi, sehingga udara pagi adalah yang paling tidak segar. Dan, perlu diperhatikan bahwa tekanan darah pagi hari relatif tinggi dibandingkan dengan waktu-waktu lainnya, latihan ini untuk memberikan perhatian khusus terhadap terjadinya stroke dan penyakit lainnya. Jadi, kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Yang benar seharusnya sore hari, jadi waktu terbaik untuk berolahraga adalah pukul 16:00, tetapi olahraga sore hari banyak orang yang belum beradaptasi, dan dengan mempertimbangkan situasi aktual, ada banyak tempat yang tidak nyaman, jadi kami menganjurkan agar olahraga pagi tidak terlalu dini, untuk mencoba berolahraga setelah matahari terbit. Dan perlu diperhatikan bahwa pasien hipertensi harus minum obat antihipertensi sebelum olahraga pagi.  Berapa jumlah intensitas olahraga yang paling tepat? Ajarkan Anda metode perhitungan sederhana, denyut jantung umum kurang dari “170 – usia” adalah jumlah latihan yang moderat. Misalnya, denyut jantung orang berusia 60 tahun setelah berolahraga tidak boleh melebihi 110 denyut per menit (170-60 = 110). bersikeras untuk mengurangi lingkar pinggang dan mengendalikan berat badan; tujuan penurunan berat badan adalah untuk mencapai BMI <24. dari lingkar pinggang, lingkar pinggang pria <85cm (setara dengan 2 kaki 6 inci); lingkar pinggang wanita <80cm (setara dengan 2 kaki 4 inci), untuk mencapai standar seperti itu bisa.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский