Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap terkendali adalah suatu keharusan. Tetapi, tahukah Anda apa yang menyebabkan lonjakan gula darah?
Lihatlah daftar penyebab umum di bawah ini dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan merasa baik.
Perhatikan apa yang Anda makan
Memperhatikan makanan yang Anda makan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol gula darah Anda.
Hal ini ditentukan oleh efek yang dihasilkan oleh karbohidrat (gula dan pati dalam makanan).
Tidak apa-apa untuk makan beberapa karbohidrat dalam jumlah sedang. Namun, makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah – nasi putih dan mie, makanan yang sangat diproses atau digoreng adalah contohnya. Beberapa buah juga tinggi gula, seperti pisang. Boleh saja makan buah, tetapi jangan berlebihan.
Pilihlah karbohidrat yang baik seperti biji-bijian yang belum diolah seperti barley atau quinoa, roti gandum, kacang-kacangan, pasta gandum, beras merah, buah, yoghurt dan sayuran.
Serat juga bermanfaat bagi pasien karena menurunkan gula darah. Biji-bijian utuh, buah-buahan dengan kadar gula rendah (apel dan blueberry), yoghurt dan kacang-kacangan juga merupakan pilihan yang baik.
Terlalu sedikit tidur
Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lesu, tetapi juga memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol dan memecah gula darah.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti meminta orang dewasa yang sehat untuk tidur hanya empat jam semalam selama enam hari berturut-turut. Pada akhir penelitian, tubuh subjek rata-rata 40% kurang mampu memecah glukosa. Mengapa demikian? Para dokter percaya bahwa ketika orang tertidur lelap, sistem saraf melambat dan penggunaan gula darah oleh otak berkurang.
Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ingatlah kiat-kiat yang berguna ini: tetap berpegang pada rutinitas yang teratur, jangan gunakan ponsel atau tablet Anda pada waktu tidur dan bersantai sebelum tidur.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit berolahraga
Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah yang relatif mudah, dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Jika Anda tidak cukup berolahraga, kadar glukosa darah Anda akan naik. Terlalu banyak berolahraga dapat memiliki efek yang sama. Latihan intensitas tinggi seperti deadlift, atau olahraga kompetitif seperti balapan, dapat meningkatkan gula darah.
Tetapi ini tidak berarti bahwa olahraga tidak dapat dipertahankan. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk seluruh tubuh. Tanyakan saja kepada dokter Anda, perubahan apa yang perlu Anda lakukan pada rencana perawatan Anda untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang tepat.
Stres
Stres adalah respons melawan atau lari pada manusia yang mendorong tubuh untuk berperilaku seperti yang akan terjadi jika sedang diserang.
Apabila reaksi ini terjadi, kadar hormon dalam tubuh meningkat. Tubuh membakar sumber energi yang tersimpan – glukosa dan lemak – sebagai respons terhadap ancaman. Pada penderita diabetes, kadar glukosa darah bisa naik karena insulin tidak mampu memecah glukosa.
Stres juga secara tidak langsung menyebabkan peningkatan gula darah. Ketika sedang stres, pasien sering kali cenderung tidak merawat diri mereka sendiri dengan makan dengan benar, berolahraga atau minum obat.
Belajarlah untuk rileks dan cobalah meditasi, yoga atau pijat.
Obat-obatan tertentu
Semua orang tahu bahwa insulin dapat menurunkan gula darah. Namun, jika Anda melewatkan dosis atau menggunakan dosis obat yang salah, hal itu dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Sebagian obat, seperti kortikosteroid, bisa memiliki efek yang sama. Obat-obatan lain yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah antara lain
Diuretik (pil air).
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati depresi.
Obat untuk menurunkan tekanan darah.
Jika Anda menggunakan salah satu obat ini dan menemukan bahwa gula darah Anda meningkat, Anda harus memberi tahu dokter Anda, yang akan membuat penyesuaian pada diet atau pengobatan Anda.
Tidak menyikat dan membersihkan gigi dengan benang gigi
Penderita diabetes lebih mungkin mengembangkan penyakit gusi, dan penyakit gusi yang parah dapat membuatnya lebih sulit untuk mengontrol gula darah. Seperti semua infeksi, penyakit gusi dapat meningkatkan gula darah, yang pada gilirannya membuat infeksi lain lebih mungkin terjadi. Pasien harus menyikat dan membersihkan gigi setiap hari, serta berkumur setiap hari dengan obat kumur antibakteri.
Kunjungan yang konsisten ke dokter gigi harus dilakukan untuk mengelola gula darah mereka dan pasien dengan penyakit gusi (dan infeksi lain di mana saja di tubuh) harus dirawat sesegera mungkin.
Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Bagi mereka yang sudah mengidap diabetes, merokok dapat membuatnya lebih sulit untuk menemukan dosis insulin yang tepat dan untuk mengontrol gula darah.
Pelajaran yang dipetik: perokok harus berhenti merokok.
Kadar gula darah selalu naik dari waktu ke waktu, dan mengetahui faktor apa saja yang dapat menyebabkan lonjakan dapat membantu pasien mengelolanya dan menghindari masalah kesehatan yang menyertainya.