Diet, pengobatan dan olahraga adalah cara utama untuk mengelola diabetes. Jika makanan dan obat-obatan sudah diatur dengan baik, bagaimana dengan olahraga?
“Olahraga bermanfaat bagi penderita diabetes hampir setiap saat, tetapi masih tergantung pada faktor kesehatan lainnya, dan berolahraga pada waktu-waktu tertentu dalam sehari mungkin lebih bermanfaat bagi beberapa pasien,” kata pendidik diabetes Claudia Scott.
Berolahraga di pagi hari
Jika terjadi lonjakan gula darah di pagi hari, olahraga pagi dapat membantu meningkatkan pembakaran gula, kata Scott: “Untuk setiap pasien dengan pembacaan gula darah sekitar 120mg/dl atau lebih, berolahraga di pagi hari adalah pilihan yang ideal.” Namun demikian, jika gula darah Anda di atas 250mg/dl, konsultasikan dulu dengan dokter Anda.
Berolahraga setelah makan
Jika gula darah normal (katakanlah 100-110mg/dl), olahraga dapat mendorong hati untuk melepaskan glukosa untuk bahan bakar.
Scott mengatakan, “Hal ini dapat menjaga gula darah lebih tinggi dari tingkat awal.” Dalam hal ini, yang terbaik adalah menunggu sampai makanan selesai sebelum berolahraga. Hal ini memungkinkan gula yang dikonsumsi pada waktu makan dibakar, daripada melepaskan simpanan gula alami tubuh ke dalam aliran darah.
Berolahraga setelah makan tidak hanya membantu memproses glukosa pasca makan, tetapi juga membantu mengatur gula darah secara terus-menerus hingga 24 jam.
Berolahraga sebelum makan
Jika Anda paling nyaman berolahraga sebelum makan siang atau makan malam, Anda mungkin juga ingin mencobanya. Berolahraga sebelum atau setelah makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang dan puas.
Bahkan 6 menit olahraga berat sebelum makan dapat membantu menstabilkan gula darah sepanjang hari. Dalam satu percobaan, penderita diabetes berjalan cepat menanjak di atas treadmill selama enam menit setengah jam sebelum makan malam, dengan istirahat sejenak setiap menit. Latihan mini membantu mengontrol glukosa darah setelah makan malam, dan bagi sebagian pasien, efeknya bahkan bertahan hingga 24 jam.
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda
Apakah aman bagi saya untuk mulai berolahraga atau meningkatkan jumlah olahraga yang saya lakukan setiap hari?
Pada waktu yang mana saya akan mendapatkan manfaat lebih banyak dari berolahraga?
Berapa kisaran aman untuk gula darah saya ketika saya mulai berolahraga?
Kapan tidak dianjurkan untuk berolahraga?