Bagaimana Anda secara konsisten mempertahankan kebiasaan kebugaran Anda sepanjang tahun?
“Ya, memang mudah melupakan rutinitas kebugaran Anda selama liburan. Namun demikian, tetap berolahraga sangat penting untuk pengelolaan diabetes. Olahraga teratur dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan penggunaan insulin oleh tubuh Anda.” Demikian kata Erin Palinski-Wade, seorang ahli gizi, spesialis pendidikan diabetes dan pelatih kebugaran pribadi.
Cobalah kiat-kiat berikut ini untuk membantu diri Anda tetap berpegang teguh pada rezim olahraga Anda
Berbelanja dengan berjalan kaki & menghabiskan waktu berjam-jam di mal? Kemudian, bunuhlah dua burung dengan satu batu dengan berolahraga singkat dan melakukan belanja dan kebugaran Anda pada saat yang bersamaan. “Naiklah tangga alih-alih lift, berjalan cepat dari toko ke toko atau gunakan tas belanja untuk menggulung lengan, dan kenakan pedometer untuk menetapkan target langkah untuk perjalanan belanja Anda.” Palinski-Wade mengatakan.
Acara pesta bebas makanan “Jangan biarkan makanan menjadi fokus perayaan.” Palinski-Wade mengatakan. Pilihlah perayaan yang fokusnya bukan pada makanan dan di mana Anda bisa membuat diri Anda bergerak.
Alih-alih duduk makan malam di tengah-tengah tumpukan dekorasi liburan, rayakanlah dengan aktivitas santai seperti bermain ski atau berkuda & nbsp;atau pilihlah sesuatu yang sehat untuk menyeimbangkan makanan besar Anda. Jika keluarga biasanya berkumpul bersama untuk makan besar selama liburan, luangkan waktu sebelum atau sesudah pertemuan untuk keluar dan jalan-jalan bersama.
Keluarlah ke luar untuk merayakannya dan biarkan perayaan ini menginspirasi Anda. Suka dengan lampu-lampu yang meriah? Kemudian, berjalan-jalanlah di lingkungan yang terang benderang dan dihiasi dengan dekorasi yang indah, atau mendaki di jalan setapak yang dingin, atau cobalah bermain ski lintas alam. Juga menyenangkan untuk mendengarkan musik yang ceria dan meriah saat Anda berseluncur.
Buatlah jadwal & nbspbsp;Pesan slot waktu untuk berolahraga setiap hari dan tandai waktu itu di kalender Anda. Jadwalkan belanja atau aktivitas sosial Anda di luar latihan Anda. Setelah Anda membuat komitmen yang kuat untuk berolahraga, Anda cenderung tidak akan menundanya dalam waktu singkat.
Cobalah sesuatu yang baru Liburan benar-benar berbeda dari kehidupan sehari-hari, dan rencana latihan harus disesuaikan. Alih-alih mengikuti rutinitas latihan rutin Anda, tambahkan beberapa latihan baru. Saat berbelanja hadiah untuk teman, ambil DVD kebugaran untuk diri Anda sendiri atau unduh aplikasi kebugaran di ponsel cerdas Anda. Atau, cobalah yoga atau Tai Chi. Olahraga baru dapat menantang tubuh Anda dan meningkatkan energi Anda.
Hentikan perfeksionisme Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan penuh, jangan menyatukan semua latihan dan hanya lakukan apa yang dapat Anda lakukan. Ini bisa jadi 10 menit pertama dari rutinitas kebugaran Anda sendiri atau berjalan kaki singkat.
Berjalan kaki ke pesta: Jadikan berjalan kaki sebagai olahraga utama Anda, kata Palinski-Wade: “Belilah pedometer yang sederhana dan murah dan ambil langkah sebanyak yang Anda bisa. Anda dapat menetapkan sasaran 10.000 langkah sehari. Setelah Anda melakukan semua belanja dan bersosialisasi, Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya Anda mencapai tujuan Anda.”
Tentang kebugaran
Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah Anda sendiri.
Tetap aktif membakar kalori, yang mengimbangi kalori ekstra dari makanan yang enak.
Kebugaran dapat meningkatkan energi Anda, memperbaiki suasana hati Anda, dan membantu mengurangi stres yang datang saat liburan.
Kebugaran juga dapat memberikan kesempatan untuk membangun jaringan dengan teman atau membuat teman baru. Anda dapat bertemu dengan orang lain untuk berolahraga bersama, dan lebih mudah untuk tetap berpegang teguh pada rencana jika Anda memiliki teman yang menunggu.