Apa saja pertimbangan latihan untuk orang dengan tekanan darah tinggi

Olahraga dapat memperbaiki hipertensi dan mengurangi faktor risiko jantung, tetapi penting untuk memperhatikan cara dan metode olahraga. Ada beberapa pertimbangan olahraga untuk penderita hipertensi: 1. Jenis olahraga, periode pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan utama, 5-10 menit peregangan atau latihan aerobik tingkat rendah diperlukan, bentuk latihan utama adalah melakukan jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, tai chi dan latihan ritmis lainnya yang menggerakkan sejumlah besar kelompok otot, jenis latihan aerobik ini bermanfaat; 2. Frekuensi. Setidaknya 3 hari seminggu harus dijamin mendapat manfaat dari latihan harian; 3, intensitas: intensitas sedang, perlu mencapai 60%-80% dari denyut jantung maksimum pasien (denyut jantung maksimum = 220 – usia pasien), latihan intensitas tinggi tidak bermanfaat bagi tubuh; 4, durasi: setiap latihan berlangsung selama 30-60 menit, pada awal program latihan, jika pasien tidak dapat mentolerir periode latihan yang lebih lama, maka Awalnya, bisa 10 menit, secara bertahap meningkat menjadi 30 menit per hari.