Liburan semakin dekat dan kedatangannya sering kali disertai dengan sejumlah besar stres. Para ahli percaya bahwa stres ekstra ini dapat berdampak serius pada gula darah pasien setidaknya dalam dua cara yang signifikan
Perubahan hormon. Stres dapat menyebabkan gangguan hormon yang serius, dan pelepasan hormon yang berhubungan dengan stres, seperti kortisol, dapat menyebabkan kenaikan dramatis dalam kadar gula darah. Hal ini bisa terjadi, baik Anda menderita diabetes atau tidak. Tetapi bagi penderita diabetes, mengendalikan gula darah kembali jauh lebih sulit.
Untuk melihat bagaimana stres memengaruhi gula darah Anda, cobalah eksperimen ini: Pilihlah skenario mendatang yang mungkin membuat Anda stres dalam jangka pendek. Ini bisa berupa wawancara kerja atau keterlibatan berbicara di depan umum. Periksa glukosa darah Anda beberapa jam sebelum acara dimulai, ketika acara akan dimulai dan setelah acara selesai.
“Melakukan hal ini akan memberi Anda gambaran umum tentang bagaimana Anda akan bereaksi terhadap stres,” kata John Zrebiec (seorang pekerja sosial klinis berlisensi independen dan direktur Departemen Kesehatan Perilaku di Joslin Diabetes Centre, AS).
Jaga diri Anda sendiri – atau sebaliknya. “Diabetes sangat bergantung pada perawatan diri: perencanaan diet, olahraga, minum obat tepat waktu, dan secara konsisten mencatat kadar gula darah Anda,” kata Susan Guzman (Sc.D., salah satu pendiri Asosiasi Perilaku Diabetes Amerika).
“Saat ada banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda sekaligus, Anda lebih cenderung mengambil makanan yang menenangkan itu. Dan Anda tidak lagi menghitung karbohidrat atau memastikan Anda menggunakan dosis insulin yang tepat,” kata Dr Guzman. “Tentu saja, hal-hal seperti tidak makan dengan benar atau tidak cukup tidur dapat memengaruhi semua orang yang sedang stres, tetapi ketika Anda menderita diabetes, biaya untuk membuat kesalahan ini jauh lebih tinggi”.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dan mengendalikan diabetes Anda?
Kenali diri Anda: Ketahui apa sinyal stres Anda. Apakah Anda merasa panik dan cemas? Tertekan dan kewalahan? Bertele-tele dan mudah tersinggung? Apakah Anda makan berlebihan?
Pernapasan: Memulai napas dalam dan lambat dari diafragma. Hal ini menginformasikan otak untuk mengirim oksigen ke otot dan membantu Anda untuk rileks.
Persiapkan diri Anda untuk sukses: atur alarm di komputer atau ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun untuk berjalan-jalan setiap jam. Simpan camilan sehat dan pengukur glukosa darah yang mudah dijangkau di laci meja dan jauhi semua camilan liburan, kata Dr Guzman.
Kiat pakar lainnya
Merasa stres di musim liburan ini? Pertimbangkan saran Direktur Zrebiec.
Alih-alih menerima semua undangan liburan, latihlah cara mengatakan tidak dengan sopan.
Musim liburan kali ini, jangan berharap untuk melakukan semuanya sendiri dan melakukan semuanya dengan sempurna.
Tetapkan batasan. Rencanakan hal-hal yang bisa Anda lakukan dan katakan tidak untuk hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan. Dengan begitu, ketika hal-hal yang tidak terduga terjadi – dan itu akan terjadi – Anda tidak akan terlalu lelah untuk mengatasinya.