Ketika didiagnosis menderita diabetes tipe 2, bagaimana Anda mulai berubah?
“Anda menderita diabetes tipe 2.” Ini adalah diagnosis yang sangat rumit. Apa yang harus Anda lakukan setelah Anda diberitahu hal ini?
Pertama, tarik napas dalam-dalam. Orang mungkin terkejut atau bahkan kaget, khususnya jika tubuh mereka terasa sama seperti sebelumnya. Sebagian orang mungkin juga merasa takut, sedih atau kewalahan.
“Ketika saya didiagnosa menderita diabetes, itu memukul saya seperti pukulan di perut. Saya tidak bisa mempercayainya,” kata Luxmi Popat, 65, dari Orlando, Florida.
Tetapi, setelah Anda sempat memikirkannya, ingatlah ini: Anda bisa hidup panjang umur dan sehat dengan diabetes. Mungkin perlu untuk mengubah kebiasaan sehari-hari Anda, tetapi itu tidak harus berhenti melakukan hal-hal yang Anda inginkan dan perlu lakukan.
“Diabetes dapat dikelola,” kata Gregory Dodell dari Icahn School of Medicine di Mount Sinai Health System di New York, “dan ada cara-cara yang dapat kita lakukan untuk membantu menghindari komplikasi selain menemukan gaya hidup yang lebih sehat.”
Dapatkan kerangka pikiran yang baik terlebih dulu dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.
Terima tantangannya
Pergeseran dalam berpikir dapat membantu merasa lebih baik dan bergerak maju.
“Anggaplah mengelola diabetes Anda dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda sebagai tantangan besar yang dapat membawa manfaat besar,” kata Gregory. Mungkin selama ini Anda makan dengan buruk atau kurang berolahraga, atau mungkin ada keseimbangan kehidupan kerja yang harus dicapai. Diagnosis akan menjadi peringatan, yang merupakan cara yang bagus untuk dilakukan.
“Kita sering menganggap remeh kesehatan kita,” kata Gregory, “tetapi dalam jangka panjang, sulit untuk melakukan semua yang Anda lakukan setiap hari jika Anda tidak sehat. ”
Quinn Nystrom, seorang advokat diabetes di Baxter, Minnesota, telah berhasil mengubah pola pikirnya, setelah menderita diabetes selama 18 tahun.
“Ketika saya tahu bahwa hanya saya yang bisa menentukan kualitas hidup saya, hal ini mengubah cara saya memandang dunia,” kata Quinn, “Diabetes tidak harus mendefinisikan saya, dan saya bisa menggunakannya untuk menyempurnakan diri saya sendiri.”
Ketahui fakta-fakta
Saat memulai pengobatan diabetes, Anda mungkin mendengar banyak topik dan istilah yang kurang dikenal seperti kadar glukosa, insulin, glukometer atau hipoglikemia. Tetapi, ada banyak cara untuk mempelajari tentang kondisi ini dan cara menanganinya.
Beberapa organisasi nasional akan memberikan informasi dan sumber daya yang dapat diandalkan di situs web mereka. Anda dapat bergabung dengan komunitas online atau kelompok pendukung individu. Atau, tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
“Begitu Anda memahami apa yang sedang terjadi, Anda belajar cara menolong diri sendiri dengan lebih baik.” Lummi mengatakan.
Mengandalkan tim medis
Tidak perlu menderita melalui semuanya sendirian. “Para dokter akan berada di sana untuk Anda,” kata Gregory. Mereka akan memiliki metode dan panduan pendidikan yang relevan untuk membantu mengelola diabetes.
Berkonsultasilah dengan edukator diabetes yang akan memberikan dukungan dan membantu Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Seorang edukator diabetes dapat membantu dalam bidang-bidang berikut ini.
Membantu mengembangkan rencana gaya hidup sehat.
Mendemonstrasikan cara menguji dan melacak gula darah.
Ajarkan cara memberikan obat.
Ajarkan cara membeli barang sehari-hari dan menggunakannya dengan aman.
Fokus pada masalah kaki, kulit dan mata.
Jika mencari pendidik diabetes, mintalah saran dari dokter Anda.
Pertimbangkan untuk membawa serta anggota keluarga atau teman untuk mendapatkan dukungan.
Buat beberapa perubahan kecil
Mungkin akan membuat Anda kewalahan atau frustrasi untuk mencoba membuat perubahan gaya hidup yang radikal.
Sebaliknya, langkah-langkah kecil harus diambil. Berjalan-jalanlah setiap hari setelah makan malam. Ganti makanan atau minuman yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih baik. Seiring waktu, perubahan kecil akan selalu membuahkan hasil.
Buatlah perubahan yang bisa dipertahankan dari waktu ke waktu. Temukan makanan sehat yang rasanya enak dan mudah disiapkan, serta memilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk berhenti secara permanen. Ketika perubahan gaya hidup lebih dapat diterima, maka perubahan tersebut lebih mungkin untuk dilakukan.
Mencari dukungan
Keluarga dan teman bisa sangat membantu ketika menghadapi diagnosis dan mulai membuat perubahan.
Bicaralah dengan mereka tentang perasaan mereka. Ajak mereka untuk mulai beradaptasi dengan kebiasaan baru bersama-sama.
Anda dapat merencanakan makan malam keluarga yang sehat dan mengisi dapur dengan makanan sehat. Selain itu, cobalah untuk berolahraga bersama. Jalan-jalan sore bersama, bergabung dengan kelas kebugaran atau berenang bersama. Ketika membuat rencana dengan orang lain, kecil kemungkinannya untuk menghindari kebiasaan yang dikembangkan bersama.
“Saya suka terlibat dengan YMCA lokal dan melakukan aerobik air bersama teman-teman,” kata Lummi, “Mereka adalah dukungan terbaik yang saya miliki, terutama pada hari-hari ketika saya tidak ingin pergi.
Hal yang paling penting adalah memberi diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Adalah normal untuk terkejut dengan diagnosis Anda, tetapi seiring waktu, seseorang akan terbiasa dengan rutinitas baru. Orang-orang bahkan mungkin terkejut melihat betapa jauh lebih baik dan lebih sehat yang mereka rasakan.”