Koreksi kesalahan yang tepat waktu baik untuk kesehatan.
Dalam beberapa kasus, pasien gagal mengikuti rencana makan untuk mengendalikan diabetes mereka dan hal ini perlu segera diperbaiki. Saran-saran berikut ini dapat membantu pasien kembali ke jalur kesehatan mereka.
Pikirkan kembali kesenangan
Michael Dansinger, direktur Program Pembalikan Diabetes di Tufts Medical Centre, mengatakan, “Semua orang sesekali memanjakan diri, tetapi penting untuk tetap berada di jalur yang benar untuk kembali ke jalur yang benar.”
Setelah setiap indulgensi diet, pasien perlu merenung. Misalnya, apakah rasa lapar yang sedang bekerja? Menyimpan camilan seperti almond dan wortel dapat mencegah rasa lapar. Hal ini akan membantu untuk berpikir dua kali pada saat Anda melewati toko roti atau restoran pizza.
Mengontrol jumlah makanan yang Anda makan
Sangat mudah untuk makan berlebihan saat makan di luar, jadi memesan porsi yang lebih kecil adalah cara untuk mengontrol asupan makanan Anda. Jika di rumah, pasien dapat menggunakan gelas ukur untuk mengeluarkan makanan dalam jumlah yang tepat.
Makanan rendah gula
Berhati-hatilah terhadap biskuit bebas gula atau pai bebas gula, karena sering kali mengandung pati olahan. Camilan ini terlalu tinggi karbohidrat dan dapat memengaruhi kadar gula darah.
Sebelum berbelanja, baca label dengan cermat dan hitung jumlah total karbohidrat, bukan hanya kandungan gulanya. Untuk makanan manis, disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti gelatin bebas gula atau buah beri (yang kaya serat dan membantu mencegah kenaikan tajam gula darah).
Mengurangi kalori
Sering kali orang melewatkan sarapan dan makan siang karena mereka harus menghadiri pesta makan malam untuk mengontrol asupan kalori mereka. Ini sebenarnya ide yang buruk. Kegagalan makan tepat waktu akan mengakibatkan gula darah rendah dan pasti terlalu banyak makanan saat makan malam.
Pasien disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet untuk merencanakan makanan sehari-hari dan rencana terbaik untuk acara-acara khusus, dan untuk menikmati tiga kali makan sehari dengan camilan secukupnya untuk menjaga gula darah mereka tetap stabil.
Persiapan makan
Makanan restoran biasanya lebih tinggi lemak dan kalori, jadi cobalah untuk merencanakan makan di luar untuk akhir pekan dan acara-acara khusus. Saat makan di luar, baca menu secara online terlebih dahulu dan pertimbangkan hidangan mana yang cocok terlebih dahulu, atau mintalah restoran untuk menyiapkannya dengan lebih sedikit minyak, gula, dan garam.
Sedikit kesenangan
Penting untuk mengontrol diet Anda serta menikmati hidup. Larangan ketat pada makanan tertentu kemungkinan akan mengakibatkan kurangnya kepatuhan. Bersikap keras pada diri sendiri bukanlah solusi jangka panjang. Anda dapat memanjakan diri Anda sendiri, misalnya, jika Anda menyukai hidangan penutup, Anda dapat menikmati semangkuk kecil yoghurt atau satu sendok es krim setelah makan malam. Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda bisa membatasi makan, mintalah nasihat lebih lanjut dari dokter atau ahli gizi Anda!