Nora Saul, Pendidik Diabetes dan Manajer Layanan Nutrisi di Joslin Diabetes Center di Boston, adalah seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes.
Dia menawarkan daftar “kebiasaan sehat” bagi penderita diabetes tipe 2 untuk memandu mereka menjalani hari mereka.
Memeriksa kadar gula darah
Kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 perlu mengambil glukosa darah mereka setidaknya sekali sehari, “dan itu minimum,” kata Nora.
Frekuensi pengujian glukosa darah tergantung pada rencana pengobatan; misalnya, pasien yang menggunakan insulin empat kali sehari perlu menguji glukosa darah mereka lebih sering, termasuk sebelum makan.
Menyikat gigi dan flossing dua kali sehari
Pasien mungkin tidak memikirkannya, tetapi ini sangat penting bagi penderita diabetes,” kata Nora. “Jika gigi sakit atau terinfeksi (seperti gusi yang meradang), hal itu dapat menyebabkan kenaikan gula darah.
“Jika gula darah meningkat, maka akan lebih banyak gula dalam air liur dan mulut, menyebabkan bakteri lebih mudah tumbuh di dalam mulut.”
Jika gigi tidak disikat dan difloss secara teratur, hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan gigi dan penyakit gusi.
Periksa kaki Anda
Diabetes dapat mengurangi rasa sakit pada kaki pasien, dan luka serta lecet dapat berkembang menjadi kondisi yang sulit diobati jika pasien tidak menyadarinya.
Periksa kaki dengan cermat apakah ada lecet, luka, goresan, memar, kemerahan atau bengkak, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menemukan masalah apa pun.
Membawa makanan diabetes bersama Anda
Jika dokter Anda menganjurkan untuk membawa makanan yang mengandung karbohidrat untuk mengobati hipoglikemia, pastikan Anda menyimpannya di tempat yang mudah dijangkau.
Ini bisa berupa tablet glukosa, jelly beans, gummy bears, selai (jeli), jus buah (soda biasa bukan untuk menurunkan berat badan) dan jika menggunakan pompa insulin, Anda juga harus memeriksa setiap hari bahwa Anda membawa makanan cadangan yang Anda butuhkan.
Berolahraga secara konsisten
Idealnya, penderita diabetes harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang hingga berat dalam seminggu, kata Nora, “lebih disukai sesuatu yang meningkatkan detak jantung,” dan bahkan pekerjaan rumah tangga dan berkebun akan membantu.
Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makanlah setidaknya dua porsi sayuran non-tepung sehari, terutama sayuran berdaun hijau, kata Nora, “termasuk bayam, kangkung, selada, dan kubis, yang sangat rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Buah segar harus dimakan setiap hari, dan buah segar lebih disukai daripada buah kering atau jus buah, yang dapat meningkatkan gula darah terlalu tinggi.
Berpikir dua kali sebelum makan
Tanyakan pada diri Anda: Mengapa Anda makan? Apakah karena Anda lapar, gugup, cemas? Atau apakah karena Anda bosan? Ataukah hanya untuk menikmati hidangan? Sering kali, jika mereka berhenti dan mencari tahu apa yang mereka lakukan, mereka sudah setengah jalan,” kata Nora. “Tentu saja, penderita diabetes kadang-kadang bisa makan.