Pengobatan hipertensi non-farmakologis

  Pengobatan non-farmakologis meliputi perbaikan gaya hidup dan menghilangkan perilaku dan kebiasaan yang merugikan kesehatan mental dan fisik untuk mencapai pengurangan risiko terkena hipertensi serta penyakit kardiovaskular lainnya, termasuk: i. Penurunan berat badan Direkomendasikan bahwa indeks massa tubuh (kg/M2) harus dikontrol hingga kurang dari 24. Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan sangat besar, seperti penurunan berat badan rata-rata 5 kg pada populasi dan penurunan berat badan 10% pada pasien hipertensi, yang dapat menyebabkan perbaikan pada hipo-resistensi insulin, diabetes, hiperlipidemia dan penyakit kardiovaskular lainnya. Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan sangat besar, seperti penurunan berat badan rata-rata 5 kg pada populasi dan penurunan berat badan 10% pada pasien hipertensi, yang dapat menyebabkan perbaikan hipo-resistensi insulin, diabetes, hiperlipidemia dan hipertrofi ventrikel kiri. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangi asupan kalori total, menekankan lebih sedikit lemak dan membatasi asupan karbohidrat yang berlebihan, di satu sisi, dan meningkatkan aktivitas fisik seperti lari, tai chi dan aerobik di sisi lain. Dalam proses penurunan berat badan juga perlu secara aktif mengendalikan faktor risiko lainnya, konsumsi alkohol orang yang kelebihan berat badan untuk berhenti minum, hipertensi lansia perlu membatasi garam secara ketat, dll.. Kecepatan penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi penurunan berat badan pertama yang terbaik adalah mencapai pengurangan 5 kg untuk meningkatkan kepercayaan diri dalam penurunan berat badan, dan kemudian memutuskan kecepatan dan tujuan penurunan berat badan lebih lanjut sesuai dengan gejala dan indikator yang relevan dari kesadaran diri.  (1) Mengurangi natrium WHO merekomendasikan bahwa setiap orang tidak boleh melebihi 6 g per hari. 80% natrium dalam makanan kita berasal dari masakan atau produk yang diawetkan yang mengandung garam tinggi, jadi langkah pertama untuk membatasi garam adalah mengurangi garam yang digunakan dalam memasak dan bumbu yang mengandung garam tinggi, dan mengurangi konsumsi berbagai sayuran asin dan makanan yang diawetkan dengan garam.  (Beberapa data epidemiologi menunjukkan bahwa bahkan tanpa mengurangi natrium makanan dan penurunan berat badan, jika lemak makanan dapat dikontrol kurang dari 25% dari total kalori dan rasio P / S dipertahankan pada 1, SBP dan DBP dapat dikurangi sebesar 12% pada pria dan 5% pada wanita selama 40 hari berturut-turut. Sekelompok data epidemiologi Tiongkok dari Beijing dan Guangzhou dibandingkan, tekanan darah rata-rata, prevalensi dan kejadian pekerja pria dan wanita di Guangzhou secara signifikan lebih rendah daripada di Beijing, kecuali untuk asupan natrium dan lemak yang tinggi di Beijing, yang mungkin terkait dengan lebih banyak protein, terutama protein ikan, di Guangzhou, menyarankan untuk memperbaiki struktur makanan hewani, mengurangi daging babi yang mengandung lemak tinggi, dan meningkatkan unggas dan ikan yang mengandung protein lebih tinggi dan lebih sedikit lemak. Protein menyumbang sekitar 15% dari total kalori, dan protein hewani menyumbang 20% dari total protein.  (iii) Perhatikan suplementasi kalium dan kalsium. Data menunjukkan bahwa kalium secara signifikan berkorelasi negatif dengan tekanan darah, dan korelasi ini dikonfirmasi dalam studi INTERSALT. Namun, dalam TOHP Tahap I baru-baru ini hanya menemukan efek yang sangat kecil, diet orang Tionghoa rendah kalium dan kalsium, harus meningkatkan kandungan kalium lebih banyak makanan yang kaya kalsium, seperti sayuran berdaun hijau, susu segar, produk kacang-kacangan, dll. (iv) makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan Penelitian telah membuktikan bahwa meningkatkan asupan sayur atau buah dan mengurangi asupan lemak dapat menyebabkan penurunan SBP dan DBP. Vegetarian memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada pemakan daging, dan efek penurunan tekanan darah mungkin didasarkan pada efek gabungan dari buah-buahan, sayuran, serat makanan, dan rendah lemak. (v) Batasi konsumsi alkohol Meskipun ada bukti bahwa jumlah alkohol yang sangat sedikit dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, namun ada hubungan linier antara konsumsi alkohol dan tingkat tekanan darah serta prevalensi hipertensi, sehingga tidak dianjurkan bahwa jumlah alkohol yang sedikit harus digunakan untuk mencegah penyakit jantung koroner. Disarankan bahwa pria yang minum alkohol harus minum kurang dari 20-30g alkohol per hari, dan wanita harus minum kurang dari 10-15g. Ketiga, meningkatkan aktivitas fisik Setiap peserta olahraga, terutama pasien paruh baya dan lansia dan hipertensi dalam olahraga sebelum yang terbaik untuk memahami kondisi fisik mereka sendiri, untuk memutuskan jenis latihan, intensitas, frekuensi dan durasi latihan mereka sendiri. Untuk paruh baya dan lansia harus mencakup latihan aerobik, peregangan dan penguatan otot, proyek-proyek tertentu dapat memilih berjalan, jogging, taijiquan, gateball, qigong, disko, dll.. Intensitas latihan harus bervariasi dari orang ke orang, sesuai dengan persyaratan latihan ilmiah, indeks intensitas latihan yang umum dapat digunakan untuk melatih detak jantung maksimum 180 (atau 170) dikurangi detak jantung biasa, seperti persyaratan untuk presisi adalah menggunakan 60-85% dari detak jantung maksimum sebagai detak jantung yang sesuai untuk berolahraga, di bawah bimbingan dokter. Frekuensi olahraga umumnya memerlukan 3-5 kali seminggu, masing-masing berlangsung selama 20-60 menit, tergantung pada kondisi fisik olahragawan dan jenis olahraga yang dipilih, serta kondisi iklim.  Keempat, kurangi stres mental untuk menjaga keseimbangan psikologis jangka panjang stres mental dan depresi adalah salah satu penyebab penting hipertensi dan beberapa penyakit kronis lainnya, bagi pasien hipertensi, keadaan mental ini sering membuat mereka cenderung tidak menerapkan gaya hidup sehat, seperti alkohol, merokok, dan mengurangi kepatuhan terhadap pengobatan anti-hipertensi, Di satu sisi, pemerintah dan kebijakan harus memperbaiki lingkungan umum, dan di sisi lain, anggota keluarga dan dokter komunitas harus melakukan konseling pasien untuk membantu orang-orang ini untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial, seperti olahraga, melukis, dll. , dan untuk menceritakan kebingungan hati mereka dalam kegiatan klub untuk mendapatkan konseling dan pemahaman dari rekan-rekan mereka.  V. Aspek lain Penting juga bagi pasien hipertensi untuk berhenti merokok. Meskipun nikotin hanya menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, namun mengurangi kepatuhan terhadap pengobatan dan meningkatkan dosis obat antihipertensi.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский