Orang-orang pada umumnya berpikir bahwa mencuci gigi dan wajah setiap hari bukanlah masalah besar! Namun demikian, Anda mungkin tidak tahu bahwa hal kecil inilah yang bisa menimbulkan konsekuensi serius jika tidak ditangani dengan benar. Hal ini juga dapat menyebabkan konsekuensi serius. Kami sering menjumpai pasien yang mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak semalam, tetapi di pagi hari, setelah menyemir gigi dan mencuci muka, mereka tidak dapat menegakkan pinggang mereka, dan kadang-kadang mereka mengalami nyeri punggung yang menjalar ke salah satu atau kedua tungkai bawah. Ternyata di pagi hari, setelah tidur malam, otot-otot, fasia, persendian, kapsul sendi dan ligamen punggung bawah kaku dan sulit untuk bergerak secara fleksibel. Pada saat ini, jika pinggang dari berbaring dan keadaan rileks tiba-tiba berubah menjadi setengah duduk, setengah berdiri, postur setengah jongkok, akan berada di cakram intervertebralis lumbal, sendi lumbosakral, ligamen dan kapsul sendi untuk menghasilkan geser dan tekanan yang lebih besar, terutama ketidaknyamanan lumbal biasa atau nyeri punggung, dampaknya lebih besar, sedikit kurang perhatian, dan bahkan dapat menjadi penyebab herniasi atau serangan diskus intervertebralis lumbar. Ketika kebanyakan orang bangun, mereka umumnya pergi ke kamar kecil terlebih dahulu untuk “po” atau “mandi”, dan ketika mereka mandi, mereka cenderung membungkuk dan membungkuk, setengah berdiri dan setengah jongkok selama sekitar setengah jam, yang persis seperti apa yang memicu sakit pinggang setelah perubahan mendadak pada postur lumbar. Untuk menghindari pemicu atau memperparah nyeri punggung bawah selama tindakan mencuci seperti keramas atau mencuci muka, selain menggerakkan daerah lumbosakral sedikit ketika bangun, sehingga daerah lumbal memiliki masa adaptasi dari keadaan yang relatif statis ke keadaan aktif, yang paling penting adalah memperhatikan postur tubuh saat keramas atau mencuci muka. Pertama-tama, Anda harus jongkok dengan lutut sedikit ditekuk, kemudian membungkuk ke depan dan timbang rasa tidak nyaman di punggung bawah Anda. Jika Anda merasakan sakit punggung selama mencuci, istirahatlah dengan punggung dan kaki lurus, kemudian lanjutkan mencuci. Mengambil premis tidak ada rasa sakit di daerah lumbosakral dan menjadi fleksibel dan adaptif sebagian besar dapat mengurangi gaya geser pada sendi lumbosakral dan tekanan pada diskus intervertebralis lumbal, sehingga menghindari terjadinya nyeri punggung atau kambuhnya masalah punggung. Kedua, wastafel tidak boleh terlalu rendah. Apabila mendekorasi kamar dan kamar mandi, tinggi rata-rata anggota keluarga harus digunakan untuk mendesain wastafel dengan tinggi yang sesuai. Keluarga dengan kondisi, seperti dua kamar mandi, atau kamar mandi dengan area yang luas, dapat mengatur dua ketinggian wastafel yang berbeda untuk menyesuaikan dengan perbedaan ketinggian mencuci anggota keluarga yang diperlukan. Prinsip umumnya adalah bahwa wastafel harus lebih tinggi dan tidak terlalu rendah. Karena wastafel yang terlalu rendah akan membuat vertebra lumbal membungkuk ke depan secara berlebihan, sehingga mengakibatkan geseran dan beban yang berlebihan pada area lumbosakral, mudah memicu atau memperparah sakit pinggang. Para ahli menunjukkan bahwa setelah bangun di pagi hari, jangan terburu-buru melakukan sesuatu, sebaiknya terlebih dahulu menggerakkan pinggang di dalam ruangan. Anda dapat memutar dua lingkaran dengan kecepatan lambat, mengayunkan lengan Anda sambil berjalan, kemudian membungkuk dan meregangkan dan memutar pinggang Anda beberapa kali; jongkok dan berdiri beberapa kali dengan tungkai bawah Anda; kemudian pukul punggung Anda dengan kedua kepalan tangan atau tangan, gosok pinggang dan tepuk-tepuk kaki Anda beberapa puluh kali. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan ketegangan anggota tubuh dari seluruh tubuh dalam keadaan tegak, dan beradaptasi dengan pekerjaan mencuci, toilet, dan persiapan lainnya yang akan datang sebelum pergi bekerja. Sebagian orang suka menggerakkan pinggang dan anggota tubuh mereka di luar ruangan terlebih dahulu setelah bangun tidur, dan kemudian mandi, yang tentu saja juga sangat baik dan dapat berperan dalam “pemanasan”. Singkatnya, jika Anda ingin mencuci dengan lancar, postur pinggang Anda adalah jaminannya; setengah jongkok dan condong ke depan, Anda akan berada dalam suasana hati yang baik untuk mencuci gigi. Angkat wastafel, supaya punggung Anda tidak sakit saat mencuci; lakukan pemanasan terlebih dulu, supaya punggung Anda lebih stabil.