Pada usia 36 tahun, saya didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Saya menyadari bahwa saya bangun beberapa kali dalam semalam untuk pergi ke kamar mandi, sesuatu yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan ini menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh saya.
Dokter saya memerintahkan tes laboratorium dan saya didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Nenek saya menderita diabetes tipe 2, paman saya menderita diabetes tipe 2 dan sekarang giliran saya.
Perubahan pola makan dan gaya hidup
Saya orang Italia dan dibesarkan dengan menyantap makanan Italia yang kaya rasa seperti tortellini dan hidangan pasta buatan sendiri lainnya. Bagi seseorang yang mencintai makanan, mengetahui bahwa Anda menderita diabetes bisa menjadi hal yang kejam.
Setelah saya didiagnosis menderita diabetes, saya benar-benar mengubah pola makan dan gaya hidup saya. Saya memeriksa situs web American Diabetes Association untuk mencari tahu makanan apa yang bisa saya makan dan mulai hanya makan makanan rendah karbohidrat. Saya akan menghitung kandungan karbohidrat: 15 kilokalori per camilan dan 45 kilokalori per makanan. Saya berhenti makan roti, pasta, dan bahkan menolak makan sebagian besar keju. Meskipun saya bukan orang yang suka berolahraga, saya berlari di treadmill selama 30 menit setiap malam.
Dalam waktu sekitar 4 bulan, berat badan saya turun 45,4 pon. Setelah berat badan saya turun, hemoglobin glikosilasi saya (indikator kontrol gula darah) turun, yang membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri.
Terhalang pada makan sehat
Setelah 6 bulan, saya merasa lelah. Saya merindukan makanan Italia besar yang biasa dibuat oleh ibu dan nenek saya, jadi saya mulai membiarkan diri saya pergi pada akhir pekan dan memakannya. Pada Senin pagi, saya kembali menghitung karbohidrat dan makan banyak sayuran dan protein. Hal ini menyebabkan saya mendapatkan beberapa kilogram selama akhir pekan dan kemudian kehilangannya dengan cepat selama seminggu, yang jelas bukan cara yang sehat untuk dilakukan.
Akhirnya, saya mulai makan apa pun yang saya inginkan lagi, seperti memanjakan diri saya dengan pizza, burger keju, dan kentang goreng. Pada titik ini, hemoglobin terglikasi saya melonjak hingga 10 dan saya mulai mengembangkan neuropati di kaki saya, yang terasa seperti lepuh di bagian dalam kaki saya, bukan di bagian luar. Saya bahkan mengalami sakit perut dan menyadari bahwa saya perlu melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
Menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasinya
Sekarang saya mencoba untuk makan lebih sehat dan menurunkan berat badan yang telah saya dapatkan. Saya telah menemukan bahwa apa yang berhasil bagi saya adalah dengan makan beberapa makanan kecil dan makanan ringan di siang hari, jadi saya tidak pernah membiarkan diri saya terlalu lapar. Saya akan makan kacang almond, dendeng sapi atau granola bar yang kaya protein. Jika saya lapar di malam hari, saya akan membuat saus salad dengan cuka atau makan irisan apel.
Saya mencoba menurunkan berat badan setiap hari dengan berjalan cepat, dan saya menyadari bahwa stres dapat membuat orang makan lebih banyak makanan. Jadi saya telah menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasinya.
Saya merasa jauh lebih baik ketika saya tahu bahwa saya makan lebih sehat. Hemoglobin glikosilasi saya sekarang sekitar 7, sementara energi saya telah meningkat dan saya tidak merasa lelah. Ketika saya makan sehat, tubuh saya merespons secara positif.
Berikut ini kiat-kiat Jarrod.
Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda: makan apel atau beberapa wortel atau cobalah makan kimchi, yang bagi saya dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
Dapatkan dukungan: Istri saya sangat membantu saya. Dia memasak makanan sehat dan rendah karbohidrat dan memberi saya banyak dorongan.
Kunjungi online dan lihat forum diabetes: banyak orang yang menghadapi situasi yang sama seperti Anda dan sedang berjuang.