Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengelola diabetes. Olahraga menjaga kadar gula darah, tekanan darah dan kolesterol tetap normal, dan juga membuat insulin lebih efektif. Untuk berolahraga secara aman, sejumlah tindakan pencegahan perlu dilakukan.
Jeanette DePatie, seorang pelatih kebugaran bersertifikat, menjelaskan hal-hal yang benar dan salah untuk dilakukan berikut ini
Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan kesulitannya
DePatie mengatakan bahwa jika Anda belum berolahraga secara teratur untuk sementara waktu, jangan berasumsi bahwa Anda dapat memulai lagi dengan intensitas yang sama seperti saat Anda baru saja berhenti. Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai hal ini.
Setelah Anda mendapatkan persetujuan dokter, mulailah dengan latihan sederhana. Cobalah beberapa latihan ringan seperti berjalan, menari atau bersepeda. 5 sampai 10 menit sehari. Tingkatkan hingga 30 menit sehari, lima hari atau lebih dalam seminggu.
Memantau kadar gula darah
DePatie mengatakan: “Gula darah harus sering dipantau sebelum dan sesudah berolahraga, terutama ketika Anda pertama kali mulai berolahraga.” Olahraga dapat menyebabkan kadar gula darah turun. “Pastikan Anda memiliki karbohidrat yang bekerja cepat, seperti minuman olahraga, jus buah atau tablet glukosa, sehingga Anda dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.”
Rawatlah tubuh Anda dengan baik, dimulai dengan kaki Anda
Kenakan sepasang kaus kaki yang bersih dan sepasang sepatu olahraga yang pas, kata DePatie. Periksa kaki Anda apakah ada lecet, kemerahan atau iritasi. Tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah berolahraga. Lindungi diri Anda dari suhu panas atau dingin yang ekstrem.
Selalu tetap aktif
Membakar kalori ekstra, bahkan jika Anda tidak terbiasa berolahraga. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, bangun dan berjalanlah setidaknya setiap 90 menit. Kurangi mengemudi dan lebih memilih berjalan kaki. Naik tangga alih-alih lift. Parkir di ujung tempat parkir, dll. Semua cara ini bisa meningkatkan olahraga.
Jangan berolahraga jika kadar glukosa darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi. Berolahraga dengan gula darah di bawah 100mg/dl atau di atas 250-30mg/dl mungkin merupakan risiko keselamatan. Makan camilan atau tunggu sampai kadar glukosa darah relatif normal sebelum mulai berolahraga.
Jika Anda merasa nyeri, segera hentikan latihan. Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing, sesak napas, bingung atau kesakitan.
Interupsi untuk berolahraga tidak boleh lebih dari 2 hari. Sesekali tidak beraktivitas diperbolehkan, tetapi yang terbaik adalah tetap mengikuti program latihan Anda.