Mengontrol “ABC”, yaitu hemoglobin terglikasi (HbA1c), tekanan darah dan kolesterol, dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke pada orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2. Penderita diabetes dua hingga empat kali lebih mungkin mengalami stroke dan masalah jantung daripada orang sehat. Berikut ini beberapa saran untuk membantu mengembangkan gaya hidup sehat jantung dan mencapai ABC. Lihatlah! Kendalikan kadar hemoglobin glikemik AndaMengendalikan gula darah Anda dapat membantu mengurangi risiko masalah ginjal, saraf dan mata, serta mengurangi kemungkinan serangan jantung, stroke dan kematian. Untuk setiap penurunan poin persentase dalam hasil tes hemoglobin terglikosilasi, terdapat penurunan 40% dalam kejadian penyakit ginjal, mata dan saraf. Tes hemoglobin terglikosilasi adalah tes darah yang mencerminkan kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir dan dapat digunakan untuk memeriksa kontrol gula darah selama periode waktu tertentu. Hemoglobin terglikosilasi mengukur seberapa banyak glukosa yang telah ‘menempel’ pada sel darah merah. Hemoglobin terglikasi harus dikurangi menjadi sekitar 7% atau lebih rendah pada penderita diabetes. Hal ini harus diulangi setiap 3 bulan jika ada perubahan dalam pengobatan atau jika kontrol glukosa darah tidak sesuai standar. Mengonsumsi obat diabetes Anda, memastikan Anda makan makanan yang sehat dan berolahraga secara konsisten, semuanya akan membantu mencapai tujuan kontrol hemoglobin glikosilasi Anda. Mengurangi tekanan darah tinggi Sekitar 70% penderita diabetes memiliki tekanan darah tinggi atau minum obat yang diresepkan untuk menurunkannya. Tekanan darah tinggi meningkatkan kejadian komplikasi diabetes lainnya, seperti penyakit mata dan kerusakan ginjal, dan dapat membuat pasien lebih rentan terhadap penyakit jantung dan stroke. Menjaga tekanan darah dalam kisaran normal dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung sebesar 33%-50%, yang bisa sangat bermanfaat. Tekanan darah yang lebih rendah juga dapat membantu mencegah atau menunda penyakit ginjal, komplikasi lain yang relatif umum pada penderita diabetes. Dalam kebanyakan kasus, cukup bagi pasien untuk menjaga tekanan darah mereka di bawah 140/90mmHg. Tekanan darah harus diukur sekurang-kurangnya empat kali dalam setahun atau sekali pada setiap pemeriksaan diabetes, dan juga dapat diukur kapan saja dengan menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Pasien juga bisa mendapatkan manfaat dari tekanan darah mereka dengan makan hal-hal yang baik untuk jantung, seperti diet rendah garam dan lebih banyak makanan kaya kalium. Olahraga teratur, mengurangi alkohol, berhenti merokok dan menjaga berat badan yang sehat, juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Jika perubahan gaya hidup ini tidak dapat mengendalikan tekanan darah tinggi, maka dapat dilakukan pengobatan untuk menurunkan tekanan darah. Mengurangi kolesterol Lemak tidak sehat dalam darah menumpuk di arteri dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Salah satu jenis kolesterol ‘jahat’ yang paling berbahaya disebut kolesterol LDL. Menjaga kolesterol LDL dalam kisaran normal dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kolesterol harus diuji setidaknya setahun sekali. Tujuannya adalah untuk menjaga LDL di bawah 100mg/dl bagi sebagian besar penderita diabetes yang berusia di bawah 40 tahun atau yang tidak memiliki penyakit jantung. Para ahli merekomendasikan bahwa jika ada penyakit jantung atau masalah jantung lainnya, target harus ditetapkan kurang dari 70mg/dl. HDL harus lebih tinggi dari 50mg/dl untuk wanita dan 40mg/dl untuk pria. trigliserida di bawah 150mg/dl. Bagaimana saya dapat meningkatkan kadar kolesterol saya? Anda dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dengan memperbaiki pola makan dan kebiasaan olahraga Anda. Makanlah berbagai macam buah dan sayuran. Diet harus didasarkan pada makanan rendah lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol dan makanan tinggi serat gandum utuh. Asam lemak Omega-3 dan sterol/sterol tumbuhan juga dapat dimasukkan ke dalam makanan. Jika diperlukan, pasien harus menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur. Jika langkah-langkah di atas tidak cukup untuk menurunkan kolesterol ke tingkat normal dan dokter menilai risiko tinggi serangan jantung atau penyakit jantung di masa depan, obat dapat diresepkan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh pasien. Gaya hidup sehat dengan diet yang masuk akal dan olahraga teratur dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Pasien dapat belajar dari praktik-praktik berikut ini: Mengawasi kadar gula darah: Catatlah kadar gula darah Anda. Tuliskan semua faktor yang dapat memengaruhi glukosa darah. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki glukosa darah Anda. Kendalikan berat badan Anda: Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga. Ambil tindakan: Yang terbaik adalah melakukan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan seperti jalan cepat dan angkat beban selama 30-60 menit sehari. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, olahraga dapat membantu mengendalikan diabetes Anda. Makan sehat: Makan banyak buah dan sayuran. Pilihlah makanan yang rendah garam dan gula. Dapatkan serat yang cukup dari biji-bijian utuh seperti buah, sayuran, dan beras merah serta gandum. Pilihlah lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun dan minyak lobak, ikan berlemak, kacang-kacangan dan alpukat. Jika Anda minum alkohol, lakukan secukupnya. Minum obat Anda sesuai resep: Minum obat diabetes Anda sesuai resep, bahkan jika Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Berhenti merokok: Cobalah berpartisipasi dalam program berhenti merokok untuk meningkatkan keberhasilan Anda dalam berhenti merokok. Dapatkan dukungan: Mintalah keluarga dan teman untuk membantu Anda tetap berpegang pada gaya hidup sehat.