Jennifer Auyer dari Nashua, New Hampshire, AS, menyulap pekerjaan dan keluarga, sehingga sulit baginya untuk menemukan waktu dalam jadwalnya untuk berolahraga.
Namun, ayahnya adalah alasan mengapa ia tetap berolahraga.
Ayah Jennifer menderita banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan diabetes tipe 2, termasuk penyakit jantung, amputasi dan gangguan penglihatan. Akibat komplikasi ini, ia meninggal dunia pada usia 61 tahun.
Jennifer tidak pernah melihat ayahnya (seorang pria bertubuh besar) berolahraga saat tumbuh dewasa.
Jennifer juga kelebihan berat badan dan merasa bahwa beberapa perubahan perlu dilakukan. “Saya katakan, saya tidak ingin mengulangi kesalahan ayah saya. Saya akan menempuh jalan yang sama seperti ayah saya,” katanya. “Saya harus menemukan cara untuk menolong diri saya sendiri.”
Satu langkah pada satu waktu
Ketika Jennifer mendengar bahwa Jocelyn Diabetes Center di Boston menawarkan kelas latihan penurunan berat badan dan kebugaran, dia segera mendaftar.
Dia belajar menggunakan karet gelang untuk latihan kekuatan dan memulai latihan interval, di mana dia mengganti intensitas atau kecepatan selama latihan untuk memvariasikan kesulitan latihan. Misalnya, Jennifer bisa berjalan di atas treadmill selama 10 menit dan kemudian berlari selama beberapa menit.
“Dan hal berikutnya yang Anda tahu, satu jam telah berlalu dan saya merasa sangat energik,” katanya.
Shahr, guru kursus Jennifer, mengatakan bahwa olahraga membuat orang lebih kuat, menyebabkan otot membakar lebih banyak glukosa dan juga membakar lebih banyak kalori.
Mulai mendapatkan manfaat
Yang menggembirakan Jennifer, kadar gula darahnya telah membaik.
“Itu terjadi hampir seketika,” “Saya melihat perubahan pada gula darah pagi saya, yang biasanya, benar-benar cukup tinggi di pagi hari,” katanya. Setelah dia mulai berolahraga secara teratur, “gula darahnya turun dari rata-rata sekitar 140mg/dl menjadi 110mg/dl. Suatu hari saya merasa sangat senang – gula darah saya turun hingga di bawah 100mg/dl.”
Shahr memperingatkan penderita diabetes, “Otot-otot Anda sedang tidur dan karenanya tidak dapat mengonsumsi glukosa atau kalori. Namun, olahraga membuat otot-otot yang tertidur tetap terjaga dan otot-otot yang terbangun ini dapat terus membakar kalori, menghasilkan penurunan berat badan dan juga memungkinkan glukosa bekerja lebih efisien di dalam tubuh.”
Tidak sempat berolahraga?
Masalah datang ketika Anda sakit, melakukan perjalanan, atau memiliki periode sibuk di tempat kerja, misalnya. Penting untuk kembali ke kebiasaan berolahraga dengan cepat. Saran Jennifer adalah untuk mengingat mengapa Anda mulai berolahraga.
“Bagi saya, pengalaman ayah saya adalah alasan saya berolahraga. Itu juga yang mungkin ingin ia lakukan, dan itu penting.” Ia mengatakan, “Menghindari pengalaman ayah saya adalah hal yang membuat saya tetap berolahraga.”