I. Apa saja risiko yang terkait dengan obesitas sentripetal? Lemak visceral adalah akumulasi lemak yang dalam di area pinggang dan perut. Kelebihan lemak visceral menimbulkan risiko lebih tinggi dari berbagai penyakit kronis daripada lemak subkutan di perut, paha, bokong dan betis. Faktanya, obesitas sentripetal meningkatkan risiko kematian akibat hampir semua penyakit. Jaringan adiposa viseral melepaskan asam lemak langsung ke dalam aliran darah lebih mudah daripada jaringan adiposa lainnya, dan sindrom metabolik yang dihasilkan dari perubahan rasio lipid adalah gejala penyakit jantung. Sampai saat ini, obesitas sentripetal merupakan indikator penting yang digunakan oleh praktisi medis untuk mengukur prevalensi penyakit kronis. Pria dari segala usia dan wanita setelah menopause lebih mungkin mengembangkan obesitas sentripetal, di mana bentuk tubuh menjadi seperti apel. Beberapa bentuk tubuh wanita berubah selama menopause, dengan kelebihan lemak visceral, dan risiko penyakit mulai meningkat. Dua faktor lain dapat mempengaruhi distribusi lemak tubuh. Asupan alkohol yang berlebihan dapat secara langsung berkontribusi pada obesitas sentripetal, sementara aktif secara fisik dapat memiliki efek pelangsingan yang signifikan. Mari kita lihat lebih dulu bagaimana menentukan apakah seseorang memiliki terlalu banyak lemak pinggang. Kedua, bagaimana menentukan obesitas sentripetal? Orang selalu ingin tahu persis seberapa gemuk untuk disebut obesitas, meskipun standar spesifiknya berbeda untuk setiap orang, tetapi para ilmuwan telah mempelajari indeks referensi umum untuk kita. Indeks massa tubuh (BMI), yang dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter, biasanya digunakan oleh para ahli untuk menentukan obesitas dan biasanya dikaitkan dengan obesitas dan risiko penyakit. BMI di bawah 18,5 secara umum dianggap kurang berat badan, BMI antara 25 dan 29,9 dianggap kelebihan berat badan, dan BMI lebih besar dari atau sama dengan 30 dianggap obesitas. Indikator kedua adalah lingkar pinggang, yang mengindikasikan proporsi relatif lemak visceral terhadap total lemak tubuh. Indikator ketiga adalah risiko penyakit individu. Semakin banyak faktor risiko penyakit, semakin besar kebutuhan untuk pengendalian berat badan. Misalnya, tekanan darah tinggi, LDL tinggi, merokok, HDL rendah, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pria berusia di atas 45 tahun atau wanita berusia di atas 55 tahun, dll., jadikan pengendalian berat badan sebagai prioritas. Beberapa ahli juga menunjukkan bahwa pasien dengan penyakit kardiovaskular atau diabetes yang didiagnosis atau sindrom apnea tidur yang juga sangat gemuk (yaitu BMI > 40) perlu diobati secara agresif untuk obesitas. Aktivitas fisik dapat memperbaiki obesitas sentripetal, mengurangi LDL, meningkatkan HDL, mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kebugaran fisik. Manfaat aktivitas fisik sangat jelas, jadi mengapa tidak segera bergerak dan menyelingi olahraga dalam kehidupan sehari-hari Anda? Berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda selingi dengan kehidupan sehari-hari: 1. berjalan kaki, bersepeda, atau berjalan kaki ke toko-toko; 2. bermain dengan anak-anak Anda; 3. sebisa mungkin gunakan tangga daripada lift; 4. mengikuti kursus menari, kebugaran, atau berenang di perguruan tinggi senior; 5. mengajak anjing Anda berjalan-jalan di pagi dan sore hari; 6. berjalan 10.000 langkah sehari. Anda akan dapat memenuhi persyaratan untuk berolahraga secara aktif.