Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati diabetes tipe 2. Olahraga mendorong penggunaan insulin yang lebih baik oleh sel-sel, membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat dan juga membantu sel-sel dalam menyerap gula.
Namun demikian, jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes tertentu, olahraga dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda terlalu rendah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia, dan langkah-langkah berikut ini diambil untuk mempertahankan kadar glukosa darah Anda dalam kisaran yang aman.
Pengujian glukosa darah sebelum latihan
Jika kadar glukosa darah Anda antara 100 dan 250 mg/dl, Anda dapat berolahraga, jika di bawah 100 mg/dl, Anda perlu makan.
Jika Anda berencana untuk berolahraga untuk jangka waktu yang lama, misalnya 2 jam atau lebih, jangan mulai berolahraga sampai kadar glukosa darah Anda di atas 100 mg/dl.
Jika kadar glukosa darah Anda di atas 250 mg/dl, periksa urin Anda untuk mengetahui adanya badan keton, yang diproduksi ketika lemak, bukan gula, digunakan sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi.
Jangan mulai berolahraga jika Anda memiliki badan keton dalam tubuh Anda, karena kadar glukosa darah mungkin lebih tinggi, yang menyebabkan ketoasidosis, yang dapat menyebabkan koma atau kematian.
Pengujian glukosa darah selama berolahraga
Pengujian glukosa darah tidak diperlukan selama berolahraga kecuali Anda berencana untuk berolahraga selama 2 jam atau lebih, tetapi harus dilakukan setiap jam selama olahraga yang berkepanjangan.
Jika pembacaannya rendah, misalnya 70 mg/dl atau kurang, hentikan olahraga dan tambahkan makanan yang sesuai yang mengandung sekitar 15-20 gram karbohidrat cepat saji, cobalah sepotong kecil buah, segelas yoghurt rendah lemak atau secangkir oatmeal.
Jika kadar glukosa darah tidak melebihi 100 mg/dl, tambahkan makanan lain dan tes lagi 15 menit kemudian.
Ini mungkin membuang-buang waktu jika Anda berpartisipasi dalam perlombaan, namun, jika Anda terus berolahraga, glukosa darah Anda akan terus turun dan bahkan mungkin turun ke nilai yang sangat rendah.
Pengujian glukosa darah pasca latihan
Tes glukosa darah akan memberikan gambaran kepada pasien tentang bagaimana olahraga mempengaruhi diabetes dan juga akan memberi tahu pasien apakah dia perlu segera makan (jika kadar glukosa darah di bawah 100 mg/dl) atau jika dia bisa menunggu untuk makan lagi sampai makan berikutnya atau makan tambahan.
Kadar glukosa darah dapat turun setelah olahraga sedang atau intens hingga 24 jam, jadi penting untuk melakukan tes glukosa darah secara teratur.
Perawatan darurat
Simpanlah sumber gula yang bekerja cepat dalam jangkauan yang mudah, berikut ini adalah yang baik untuk mengisi kembali gula darah.
Tablet atau gel glukosa.
Soda biasa (bukan soda tanpa pemanis) atau jus buah.
Minuman olahraga.
1 sendok makan gula.
Baca label makanan untuk melihat berapa banyak makanan yang perlu Anda konsumsi untuk mendapatkan 15 gram karbohidrat.
Cara lain untuk menghindari hipoglikemia
Selama berolahraga, tips berikut ini dapat membantu mencegah hipoglikemia.
Jangan mulai berolahraga sampai insulin Anda hampir mencapai puncaknya.
Selesaikan berolahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Jangan minum alkohol sebelum atau setelah berolahraga.
Jauhi bak mandi air panas, sauna dan mandi uap setelah berolahraga.
Lakukan satu atau dua kali pemeriksaan fisik setiap hari.
Apakah ada gejala hipoglikemia?
Hipoglikemia tidak selalu bergejala dan mudah untuk melewatkan tanda-tanda peringatan hipoglikemia ketika berolahraga dan bahkan salah mengira bahwa itu adalah tanda-tanda olahraga yang baik: keringat berlebih, detak jantung yang cepat, kelelahan dan kelaparan, misalnya.
Uji gula darah Anda jika Anda melihat gejala yang tidak biasa, terutama jika gejala tersebut tidak konsisten dengan keadaan olahraga, seperti
Kebingungan atau disorientasi.
Penglihatan kabur atau terganggu.
Kesemutan atau mati rasa pada mulut, bibir atau lidah.
Koordinasi yang berkurang.
Selama berolahraga, hipoglikemia akibat berolahraga di malam hari dapat membuat sensasi yang berbeda dari biasanya, atau mungkin saja makanan yang dikonsumsi tidak cukup untuk mengonsumsi insulin, jadi jika ragu, lakukan tes glukosa darah.
Kadar glukosa darah rendah yang persisten selama berolahraga
Beberapa perubahan perlu dilakukan, diskusikan opsi berikut ini dengan dokter Anda.
Sesuaikan insulin atau obat-obatan, tindakan ini lebih efektif jika penurunan berat badan yang diinginkan.
Tingkatkan asupan sebelum berolahraga.
Ubah jenis latihan atau durasi latihan.