Memecah tugas-tugas latihan
Lebih baik mengunyah perlahan-lahan daripada melahapnya. Demikian pula, para ahli percaya bahwa memecah rutinitas olahraga harian Anda menjadi beberapa latihan singkat adalah cara yang baik untuk dilakukan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa kali olahraga singkat sebelum makan bisa efektif dalam mengendalikan gula darah. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal Diabetologia.
Orang bisa mendapatkan intensitas latihan yang sama dan membakar jumlah kalori yang sama dengan memecah tugas. Jadi, bagaimana kita memecah latihan yang lebih lama menjadi sesi latihan yang lebih pendek?
Pecah latihan secara keseluruhan: pecahkan dengan cara Anda sendiri. Anda bisa memecahnya menjadi beberapa bagian, masing-masing 5-25 menit. Pastikan Anda menambahkan hingga 45 menit latihan sehari, 5-6 hari seminggu.
Waktu yang tepat untuk berolahraga: Untuk kontrol glukosa darah, studi ini menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum makan utama Anda. Namun demikian, Anda juga bisa berolahraga saat Anda merasa nyaman.
Periksa kadar gula darah Anda: Olahraga dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Anda harus meminta saran dari dokter Anda untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran tertentu. Anda perlu memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga, dan mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya turun. Setelah jangka waktu tertentu, Anda akan tahu langkah apa yang perlu Anda ambil untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam batas normal. Misalnya, ngemil atau mulai berolahraga 1 jam setelah makan.
Lakukan olahraga sesuai kecepatan Anda sendiri: Bagi intensitas olahraga pada skala 1 hingga 10. Pada intensitas antara 5 dan 7, Anda mungkin mulai terengah-engah, tetapi Anda masih bisa berbicara dengan normal. Jika Anda mulai merasa mual, pusing atau lesu, Anda harus berhenti dan menilai status kesehatan Anda.
Pilih jenis latihan yang tepat: latihan kardio dan latihan kekuatan, keduanya dapat dipecah menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Berjalan kaki, menari atau permainan video kebugaran adalah pilihan yang baik. Atau Anda bisa mencoba squat pendek atau kuda-kuda, push-up atau latihan dumbbell. Rahasianya adalah memilih latihan yang tidak memerlukan pakaian ganti.
Mulailah dengan tujuan kecil: Anda bisa memiliki tujuan besar, tetapi bagilah menjadi tujuan yang pendek dan sederhana dan mulailah dari yang kecil. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah latihan. Peningkatan olahraga secara bertahap dan stabil akan meningkatkan kesehatan Anda. Jangan takut untuk membidik sasaran yang tinggi, Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan selama Anda mengelola program latihan Anda dengan baik.
Luangkan waktu untuk berolahraga selama seminggu
Ada beberapa kiat untuk membantu Anda meluangkan waktu untuk berolahraga selama seminggu, seperti menjawab telepon di atas treadmill atau berjalan menyusuri jalan, menyetel jam alarm Anda untuk berbunyi setiap jam untuk mengingatkan Anda bahwa Anda perlu keluar dari tempat duduk Anda selama 5 menit untuk melakukan latihan kekuatan atau latihan peregangan seperti lompatan, pawai, dan squat.