Latihan aerobik: Latihan ritmis yang melibatkan kelompok otot besar di seluruh tubuh, menghasilkan peningkatan fungsi jantung dan paru-paru dibandingkan dengan keadaan istirahat, juga dikenal sebagai latihan jantung. Latihan aerobik telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Pemanis buatan: Juga dikenal sebagai pemanis non-nutrisi, ini termasuk pemanis rendah atau tanpa kalori atau pengganti gula. Pemanis ini menambah rasa manis tetapi lebih sedikit kalori daripada sukrosa, sirup jagung atau konsentrat jus buah. Mereka termasuk aspartam, sucralose, acesulfame, neotame dan sakarin.
Gula darah: adalah jumlah gula dalam darah. Orang dengan diabetes tipe 2 memiliki gula darah tinggi akibat kadar insulin yang rendah atau tidak berfungsi dengan baik.
Indeks Massa Tubuh (BMI): Angka yang dihitung dari berat badan dan tinggi badan yang mengklasifikasikan seseorang sebagai kurus, normal, kelebihan berat badan atau obesitas. BMI digunakan untuk menentukan risiko masalah kesehatan. Anda bisa menghitungnya sendiri.
Karbohidrat: Ini adalah nutrisi utama yang menyediakan kalori bagi tubuh. Ini termasuk karbohidrat tunggal (seperti madu, sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi) dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mencakup pati (seperti roti, pasta, nasi dan kentang) dan serat makanan (buah dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian).
Metode penghitungan karbohidrat: Metode perencanaan makan yang digunakan oleh sebagian penderita diabetes. Ini melibatkan pelacakan gram karbohidrat dalam makanan untuk memastikan bahwa tidak lebih dari jumlah karbohidrat yang telah ditentukan dikonsumsi saat makan. Dimungkinkan untuk menghitung setiap porsi karbohidrat karena setiap porsi adalah 15 gram. Jika Anda memilih metode ini, dokter atau edukator diabetes Anda akan menyarankan jumlah total karbohidrat per makanan atau total harian.
Kolesterol: zat yang ditemukan dalam darah. Tubuh manusia memproduksi kolesterol secara alami, tetapi juga ditemukan dalam makanan (yaitu, produk hewani). Karena diabetes dan penyakit jantung terkait erat, dokter mungkin mengawasi kadar kolesterol pasien, ingin memastikan bahwa kadar kolesterol LDL (kolesterol “jahat”, yang menyebabkan penyakit jantung) tidak terlalu tinggi dan kadar kolesterol HDL (kolesterol “baik”, yang bersifat melindungi) tidak terlalu tinggi. kolesterol, yang memiliki efek perlindungan) cukup tinggi.
Edukator diabetes: Seorang profesional, biasanya perawat, ahli gizi, dokter atau apoteker, yang memberikan saran tentang bagaimana penderita diabetes dapat merawat penyakit mereka.
Makanan kesehatan diabetes: Makanan sehat yang cocok untuk penderita diabetes. Tidak ada makanan khusus yang harus dimakan oleh penderita diabetes, jadi hampir semua makanan sehat cocok. Peringatan: Beberapa makanan kemasan berlabel ‘sehat diabetes’ tidak terlalu sehat dan penting untuk memeriksa label nutrisi.
Ahli diet: Seorang spesialis yang terlatih dalam bidang nutrisi yang memberi saran kepada orang lain tentang pola makan sehat.
Ahli Endokrinologi: Dokter yang mengkhususkan diri dalam gangguan terkait hormon (misalnya insulin), termasuk diabetes.
Lemak: nutrisi yang penting untuk energi tubuh dan fungsi tubuh lainnya. Meskipun beberapa lemak diperlukan, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak berlebihan. Pilihlah lemak sehat sebanyak mungkin (lemak tak jenuh tunggal serta lemak tak jenuh ganda) dan hindari lemak tidak sehat (lemak jenuh dan lemak trans).
Serat: karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan tidak dapat dipecah menjadi gula. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan kaya akan serat. Makanan berserat tinggi cenderung besar dan membutuhkan lebih banyak kunyahan, sehingga menimbulkan rasa kenyang dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan. Serat berperan penting dalam proses pencernaan dan mengonsumsi serat yang cukup juga membantu mengendalikan kadar gula darah.
Catatan makanan: Mencatat makanan atau makanan yang dikonsumsi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mencatat asupan makanan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tablet glukosa: Tablet kunyah yang digunakan oleh penderita diabetes untuk meningkatkan kadar gula darah mereka dengan cepat ketika kadar gula darah mereka jatuh ke tingkat yang berbahaya (hipoglikemia). Ini tersedia dalam berbagai rasa dan bentuk seperti gel, cairan, bubuk, dll. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk membawa tablet glukosa jika Anda rentan terhadap masalah jenis ini, terutama selama berolahraga.
Hiperglikemia: kadar gula yang tinggi dalam darah. Orang dengan gula darah tinggi (termasuk mereka yang mengidap diabetes tipe 2) tidak memproduksi cukup insulin atau tubuh mereka tidak menggunakan insulin dengan benar.
Hipoglikemia: kadar gula yang rendah dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan gemetar, pusing, kebingungan atau bahkan pingsan. Masalah ini lebih umum terjadi pada orang dengan diabetes tipe 1, tetapi juga dapat terjadi pada orang dengan diabetes tipe 2, terutama setelah minum obat tertentu.
Insulin: Hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk menyediakan energi. orang dengan diabetes tipe 2 tidak memproduksi cukup insulin, atau tubuh mereka tidak menggunakan insulin dengan benar.
Resistensi insulin: Tubuh tidak menggunakan insulin yang dihasilkannya dengan benar. Olahraga teratur, seperti latihan aerobik dan latihan kekuatan, dapat membantu mengatasi masalah ini.
Perencanaan makan: Digunakan untuk merencanakan diet harian pasien, yang dapat mengacu pada mengikuti diet tertentu atau proses berpikir untuk mengembangkan rencana diet sebelumnya.
Metabolisme: Proses mengubah makanan menjadi energi untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik. Semakin cepat laju metabolisme (tingkat metabolisme), semakin cepat pula tingkat pembakaran kalori. Metabolisme dapat ditingkatkan dengan olahraga.
Pemanis alami bebas kalori: mirip dengan pemanis buatan tetapi dengan asal alami. Stevia adalah pemanis alami karena berasal dari tanaman stevia.
Obesitas: BMI tidak kurang dari 30 dan kelebihan lemak tubuh. Kelebihan lemak dapat menyebabkan atau memperburuk masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2.
Kegemukan: BMI antara 25 dan 29,9 dengan kelebihan lemak tubuh. Kelebihan lemak meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2.
Protein: Substansi yang terdiri atas asam amino yang sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi. Protein ditemukan dalam daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, tahu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu. Daging tidak mengandung karbohidrat dan karenanya tidak meningkatkan kadar gula darah.
Natrium: mineral yang kaya dalam garam meja. Asupan yang berlebihan akan meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Karena masalah-masalah ini sering dikaitkan dengan diabetes, maka penting untuk mengontrol asupan. Makanan olahan sering kali mengandung natrium yang tinggi.
Pati: Karbohidrat yang ditemukan dalam biji-bijian, tetapi juga dalam sayuran bertepung seperti kacang polong, jagung, kacang-kacangan dan kentang. Seperti gula (jenis karbohidrat lainnya), pati dapat meningkatkan kadar gula darah, jadi penting untuk mengontrol asupannya.
Latihan kekuatan: Dirancang untuk membangun kekuatan otot atau meningkatkan massa otot, ini termasuk mengangkat beban, menggunakan peralatan angkat besi dan berolahraga dengan resistance band, yang juga dikenal sebagai latihan ketahanan. Hal ini dapat membantu tubuh untuk menggunakan insulin secara lebih efektif.
Gula: Karbohidrat manis, termasuk glukosa, fruktosa dan sukrosa.
Gula alkohol: Pemanis rendah kalori yang umumnya ditemukan dalam makanan ‘bebas gula’, termasuk eritritol, sorbitol dan xylitol. Makanan yang mengandung pemanis ini mungkin masih mengandung karbohidrat dan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, jadi pastikan untuk memeriksa label nutrisi. Gula alkohol dapat menyebabkan sakit perut.
Biji-bijian utuh: Biji-bijian yang mengandung biji-bijian utuh, termasuk dedak dan kuman yang kaya nutrisi. Sebaliknya, biji-bijian olahan (seperti tepung putih), telah dihilangkan dedak dan kumannya, dan hanya mengandung endosperma bertepung. Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat daripada biji-bijian olahan, sehingga proses pencernaannya lebih lambat dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat.