Mengelola diabetes adalah tantangan harian, mingguan, bulanan dan tahunan, tetapi upaya ini sepadan dan pasien akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Apa manfaat dari pengendalian diabetes? Anda akan hidup lebih lama dan memiliki risiko komplikasi diabetes yang lebih kecil seperti infark miokard, stroke, gagal ginjal dan bahkan kebutaan.
Kunci untuk mengelola diabetes adalah menjaga kadar gula darah Anda sedekat mungkin dengan normal. Ini mungkin terdengar seperti tujuan yang sulit dicapai, tetapi berikut ini ada beberapa hal sederhana untuk dicoba
Periksa gula darah Anda
Mungkin merupakan ide yang baik untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengatur jadwal pengujian glukosa darah dan menambahkan tes glukosa darah ekstra di atas ini. Hal ini bisa dilakukan saat sarapan pada hari tertentu, atau saat makan siang pada hari ke-2. Singkatnya, lakukan pemeriksaan glukosa darah tanpa pemberitahuan.
“Jika Anda adalah seorang supervisor dan bawahan Anda tahu bahwa Anda hanya akan memeriksa mereka sekali sehari, situasinya mungkin bahwa mereka melakukannya dengan baik pada waktu tertentu saat pemeriksaan dan tidak pada sisa hari itu,” kata Sethu Reddy, PhD, Kepala Unit Diabetes Dewasa di Joslin Diabetes Center di Boston. “Jika Anda melakukan pemeriksaan glukosa darah, Anda akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang bagaimana diabetes Anda berkembang.”
Jika diperlukan, informasi dari pemeriksaan di tempat dapat digunakan untuk menyesuaikan pola makan dan rencana olahraga Anda untuk kontrol gula darah yang lebih baik.
Menghitung kadar karbohidrat
Karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak secepat rollercoaster. Oleh karena itu, penting untuk melacak kandungan karbohidrat dalam makanan Anda.
Jessica Crandall, seorang ahli gizi dari Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan bahwa sebagian besar wanita membutuhkan 35-45 gram karbohidrat setiap kali makan, sementara pria membutuhkan 45-60 gram. Semangkuk nasi atau mi mengandung sekitar 45 gram karbohidrat.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari karbohidrat, pasangkan dengan protein (seperti kacang-kacangan) dalam diet Anda dan pilih karbohidrat yang tinggi serat. Keduanya dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang tanpa meningkatkan gula darah.
“Serat makanan sangat penting untuk mengontrol gula darah dan juga untuk menghilangkan endapan kolesterol dari pembuluh darah,” kata Dr Jessica.
Sumber utama serat makanan dan karbohidrat termasuk pasta gandum, ubi jalar, labu dan kacang merah kering.
Berhati-hatilah terhadap makanan ‘bebas gula’, yang tidak berarti bebas karbohidrat. Makanan yang mengandung ‘gula alkohol’ – biasanya yang mengandung kata ‘alkohol’ di dalamnya – memang mengandung Karbohidrat.
“Saya biasanya menganggap makanan-makanan ini sebagai setengah karbohidrat,” kata Jessica, “dan makanan-makanan ini mungkin tidak meningkatkan gula darah dengan cepat, tetapi pada akhirnya menyebabkan gula darah naik.”
Pertimbangkan terapi olahraga
Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan gula darah, tetapi efek penurun glukosa akan hilang dalam waktu seminggu setelah menghentikannya, kata Seydoux.
Anda perlu berolahraga secara teratur. Untuk tetap berolahraga 150 menit seminggu, bagi menjadi unit-unit yang lebih kecil, misalnya, setengah jam sehari, lima hari seminggu. Anda tidak perlu menjadi orang yang gila kebugaran, cukup berjalan kaki, jogging atau bersepeda setiap hari. Sebelum Anda mulai berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang program latihan.
Olahraga juga menyebabkan tubuh melepaskan senyawa yang disebut endorfin, yang bisa efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Ketahui “angka” Anda
Pembacaan gula darah bukan satu-satunya angka yang harus dilacak, karena dokter juga melihat tekanan darah dan kadar kolesterol.
Angka-angka berikut ini akan memberi tahu Anda apakah kesehatan Anda normal atau tidak.
Hemoglobin terglikasi (HbA1c) mengukur kadar gula darah dari waktu ke waktu dan harus diuji setidaknya dua kali setahun.
Kadar kolesterol harus diuji setidaknya sekali setiap 5 tahun dan sering jika ada masalah dengan kadar kolesterol.
Tekanan darah dan indeks massa tubuh, keduanya harus diuji pada setiap kunjungan dokter.
Bangun tim impian Anda
Diabetes adalah penyakit yang mempengaruhi seluruh tubuh, jadi yang terbaik adalah membentuk tim spesialis untuk bertanggung jawab atas pengobatan. Tim perawatan ini tentu saja harus dipimpin oleh pasien. Tim ini mencakup dokter, ahli gizi, dokter gigi, apoteker, perawat dan profesional lainnya.
“Diabetes adalah penyakit yang kompleks, jadi dokter tidak melakukan pengobatan sendiri,” kata Dr Olveen Carrasquillo, kepala pengobatan internal umum di University of Miami Miller School of Medicine.
Selain itu, jangan lupakan teman dan keluarga. Orang yang mendapat dukungan sosial dan keluarga lebih mungkin untuk tetap mengikuti program ini.
“Ada dua bagian dalam tim ini, tim perawatan kesehatan dan tim layanan keluarga,” kata Dr.