Hipertensi adalah salah satu penyakit yang paling umum dalam ilmu penyakit dalam. Hipertensi yang etiologinya tidak diketahui disebut hipertensi primer. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan kriteria berikut untuk membedakan tekanan darah: (i) normotensi, dengan tekanan darah sistolik ≤ 140 mmHg dan tekanan darah diastolik ≤ 90 mmHg; (ii) hipertensi pada orang dewasa, dengan tekanan darah sistolik ≥ 160 mmHg dan tekanan darah diastolik ≥ 95 mmHg; (iii) hipertensi kritis, dengan tekanan darah di antara dua tekanan di atas.
Faktor risiko hipertensi pada lansia termasuk usia (untuk setiap 10 tahun usia, risiko relatif terkena hipertensi meningkat 29,3% hingga 42,5%), berat badan (terutama peningkatan indeks massa tubuh), asupan garam yang berlebihan, konsumsi alkohol, merokok, rendahnya asupan potasium dan kalsium, asupan protein berkualitas tinggi yang tidak memadai, dan stres mental.
Iklim telah berangsur-angsur berubah menjadi lebih dingin dan musim hipertensi telah tiba. Populasi lansia dan setengah baya yang rentan terhadap hipertensi harus memberikan perhatian khusus pada perawatan kesehatan preventif, karena tidak adanya gejala tidak sama dengan tidak adanya hipertensi, dan mereka harus melakukan pemeriksaan medis secara teratur dan mencari perhatian medis tepat waktu jika mereka tidak sehat untuk menghindari masalah lebih lanjut.
1. Tindakan pencegahan
”Kurangi garam, kurangi lemak dan perbanyak olahraga, berhenti merokok dan batasi alkohol untuk mengurangi stres, minum obat tepat waktu adalah kuncinya, dan mengikuti saran medis adalah jaminannya”.
(1) Rendah garam, berhenti merokok dan membatasi alkohol. Asupan garam harian harus kurang dari 5 gram.
Diet yang wajar. Pasien dengan hipertensi harus membatasi asupan lemak dalam diet mereka, dan makan lebih sedikit daging berlemak, jeroan hewan, makanan yang digoreng, kue-kue dan permen, dan lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, jamur dan produk susu rendah lemak.
Kontrol berat badan, indeks massa tubuh harus dijaga di bawah 25 [metode perhitungan BMI: berat badan (Kg)/tinggi badan (m)2].
④ Meningkatkan aktivitas fisik yang sesuai.
Kombinasikan kerja dan istirahat dan jaga suasana hati Anda tetap rileks.
2. Perawatan diri
(1) Tetap semangat bahagia.
Hindari sembelit dan mengejan untuk buang air besar.
Tidur yang cukup.
④ Rendaman kaki herbal Cina.
Resep: Pohon anggur berkait 20g, Daun murbei 15g, Krisan 20g, Xia Ku Cao 30g.
Cara menggunakan: Tambahkan 4000ml air ke ramuan di atas dan dekokkan cairannya, pertama-tama basuh kaki dan kemudian cuci kaki dengan hangat.
Efek: Menenangkan hati dan menenggelamkan Yang, membersihkan panas dan menenangkan pikiran.
Pijat kaki. Di akar jempol kaki terdapat titik penurun tekanan, setiap pagi dan sore hari, tekan dan gosokkan kekuatannya selama 15 menit, yang kondusif untuk penurunan tekanan darah. Ini lebih efektif apabila digunakan bersama dengan rendaman kaki herbal Cina.
Tekan dan gosok telinga. Semua informasi tentang tubuh manusia dapat tercermin di telinga, terutama fossa segitiga di bagian atas telinga dan alur hipotensi di bagian belakang. Menekan dan menggosok secara teratur dapat berperan dalam mengobati penyakit dan memberikan perawatan kesehatan tanpa penyakit.
3. Latihan fisik
Sejumlah besar fakta telah membuktikan bahwa aktivitas fisik yang tepat sangat bermanfaat bagi pencegahan dan pengobatan hipertensi. Dan latihan fisik yang tepat dapat meningkatkan kebugaran fisik, penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan normal. Aktivitas fisik dalam bentuk jogging, jalan kaki, dan tai chi dapat digunakan, dan setiap aktivitas umumnya sesuai selama 30 hingga 60 menit, dengan intensitas yang bervariasi dari orang ke orang.
Namun, ketika melakukan latihan fisik, penderita hipertensi harus berhati-hati untuk tidak melakukan gerakan yang terlalu keras, seperti membungkuk rendah, mengubah posisi terlalu banyak dan menahan nafas dengan paksa untuk menghindari kecelakaan. Karena lansia sering menderita berbagai penyakit kronis, latihan fisik harus lebih berhati-hati, sebaiknya di bawah bimbingan dokter.
4. Pengaturan pola makan.
① Tiga kali makan
Penderita hipertensi sering mengalami obesitas dan harus makan makanan rendah kalori, dengan total asupan kalori 150-200 gram makanan pokok per hari, dengan protein hewani dan nabati masing-masing 50%.
Penderita hipertensi yang tidak disertai penyakit ginjal atau penyakit asam urat dapat makan lebih banyak kacang kedelai, kacang tanah, jamur hitam atau putih dan buah.
Makan malam harus kecil dan ringan. Makanan berminyak yang berlebihan dapat memicu stroke. Gunakan minyak vegetarian yang mengandung vitamin E dan asam linoleat; jangan makan yang manis-manis. Makanlah lebih banyak makanan berserat tinggi seperti rebung, bok choy, kubis, melon musim dingin, tomat, terong, tauge, ubur-ubur, rumput laut dan bawang, serta sejumlah kecil ikan, udang, unggas, susu bubuk skim dan putih telur.
Rendah garam dan rendah lemak
Jumlah garam yang dimakan per orang per hari harus dibatasi secara ketat hingga 2-5 gram, yaitu sekitar satu sdt. Jumlah garam juga harus dikurangi dengan natrium yang terkandung dalam kecap asin yang digunakan untuk memasak; 3ml kecap asin setara dengan 1g garam. Sayuran asin (kedelai), dadih, daging asin (telur), produk acar, kerang dan kerang-kerangan, udang, telur, dan sayuran seperti krisan koronarium, kepala rumput, dan kubis berlubang mengandung natrium yang tinggi dan harus dimakan secukupnya atau tidak sama sekali.
Anda harus makan kurang dari 30 gram lemak per hari dan menghindari minyak hewani, lemak babi mentah, bacon, sarden dalam minyak, dll.
Jumlah makanan berserat tinggi dalam jumlah sedang, buah-buahan.
Buah-buahan dapat dimakan untuk mencegah kekeringan, tetapi tidak lebih banyak lebih baik, dan harus dikonsumsi secukupnya.
Apel, kesemek, jeruk mandarin, anggur dan kurma, semuanya memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Namun demikian, jus apel dapat menghentikan diare, yang dapat menyebabkan konstipasi, dan dapat dimakan setelah makan untuk membantu pencernaan. Apel kaya akan gula dan garam kalium dan harus dimakan secukupnya oleh mereka yang menderita nefritis, diabetes dan penyakit jantung koroner.
Kesemek mengandung lebih banyak tanin, yang bersifat astringen dan dapat menyebabkan mulut astringen dan tinja kering.
Karena jeruk kaya akan karoten, jika dimakan secara berlebihan, dapat menyebabkan karotenemia (umumnya dikenal sebagai kekuningan oranye), dan juga dapat menyebabkan kebakaran, yang mengakibatkan disfungsi tubuh, sariawan, radang lidah, faringitis dan gejala lainnya.
Pasien dengan limpa dan perut dingin dan penderita diabetes harus makan lebih sedikit atau tanpa anggur.
Jangan makan makanan pedas.
5. Dua makanan obat.
Bubur dengan bunga pinus dan sayuran ringan
Bahan baku] 1 butir telur, 50 gram kubis Cina, 100 gram beras, garam dan monosodium glutamat.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencuci dan memotong biru pucat menjadi beberapa bagian, memotong telur menjadi potongan-potongan kecil, dan membersihkan beras. Kemudian masukkan tamari, telur, dan nasi ke dalam panci, tambahkan air dalam jumlah yang tepat dan rebus menjadi bubur tipis. Saat disajikan, tambahkan garam dan monosodium glutamat secukupnya.
Penggunaan】Ambil setiap pagi dan sore hari dengan kehangatan.
Fungsi】Suplemen hati dan ginjal, mengurangi api dan menghilangkan iritasi. Cocok untuk tekanan darah tinggi, tinnitus dan vertigo.
Bubur Cassia
Bahan】30g cassia yang dikalsinasi, 100g beras berbutir bulat.
Persiapan】Pulverize cassia yang telah dikalsinasi ke dalam casserole, tambahkan 200ml air, goreng selama 1 jam, buang ampasnya dan ekstrak sarinya, tambahkan beras japonica, lalu tambahkan 600ml air dan masak untuk bubur tipis.
Penggunaan】Makan hangat setiap pagi dan sore selama 5-7 hari.
Fungsi】Menguatkan hati dan menenggelamkan Yang, membersihkan panas dan mencerahkan mata. Sangat cocok untuk tekanan darah tinggi, serta untuk mata merah dan katarak, kebutaan hijau dan penglihatan kabur.
Indikasi dan kontraindikasi】Tidak cocok untuk mereka yang memiliki limpa dan perut dingin.