Diagnosis diabetes dapat membuat penderitanya merasa seperti hidup mereka telah hancur, tetapi beradaptasi dengan penyakit ini dapat membuat hidup sedikit lebih mudah. Jika Anda siap untuk mengendalikan kadar gula darah Anda dan mulai meningkatkan kesehatan Anda, cari tahu di mana harus memulai selanjutnya!
Terlibat dalam berbagai cara
Menurut Linda Siminerio, Presiden Program Pendidikan Diabetes Nasional, “manajemen diabetes memerlukan keterlibatan banyak orang”.
Selain berkonsultasi dengan dokter atau perawat, pasien dapat mencari bantuan dari
seorang ahli gizi
seorang apoteker
Ahli Endokrinologi
Dokter kaki diabetik
Dokter Gigi
Psikolog
Dipimpin oleh pasien
Meskipun tim medis sangat penting, namun pasien adalah anggota yang paling penting di dalamnya.
Pasien harus proaktif tentang kesehatan mereka dan mengajukan pertanyaan; memahami kemanjuran obat mereka dan penggunaannya yang tepat; mengetahui kadar hemoglobin terglikasi mereka dan apa artinya; dan mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baik seperti yang direkomendasikan oleh dokter mereka.
Mengontrol berat badan Anda
Menurut Dr Vivian Fonseca, Profesor Kedokteran dan Farmakologi di Universitas Tulane di AS, “kelebihan berat badan adalah salah satu alasan utama epidemi diabetes”.
Lemak menempel pada otot dan organ vital, seperti hati dan pankreas, yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Setiap tingkat penurunan berat badan bermanfaat bagi pasien,” kata Vivian. Penurunan berat badan dapat membalikkan banyak perubahan fisik yang disebabkan oleh diabetes.
Kehilangan kelebihan lemak di sekitar pinggang dan perut sangatlah penting. Orang dengan bentuk ‘apel’ yang khas, seringkali pria berusia 40-an dan 50-an tahun, berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Dalam hal penurunan berat badan, rencana target yang realistis dapat membantu mencapai perubahan yang langgeng. Tetapkan target penurunan 1 pon seminggu”, saran Vivian.
Berolahraga secara konsisten
Untuk menurunkan berat badan, pasien harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali.
Olahraga teratur membantu untuk
Menurunkan gula darah
Memperkuat kesehatan jantung
Menurunkan tekanan darah
Meningkatkan efisiensi produksi insulin dalam tubuh
Pasien lebih mungkin untuk tetap berolahraga jika mereka dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai. “Olahraga seharusnya tidak menjadi cobaan berat,” kata Vivian. “Jika Anda ingin berenang, berenanglah. Jika Anda ingin menari, maka menarilah. Ini semua adalah latihan.”
Anda juga bisa mencari pasangan untuk ikut serta dan membantu Anda tetap berolahraga. Misalnya, undanglah pasangan Anda untuk bergabung.
Memodifikasi pola makan Anda
Tujuan diet penderita diabetes adalah untuk mencapai keseimbangan yang sehat, bukan seberapa sempurnanya.
Anda bisa mendapatkan banyak serat dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Pantau terus karbohidrat yang Anda konsumsi sehingga Anda terhindar dari konsumsi gula yang berlebihan dan menjauhi minuman manis.
Makan lebih banyak protein dan jauhi asam lemak trans. Dapatkan 25% protein setiap kali makan, melalui ikan, ayam, produk susu atau telur.
Selalu sediakan buah di rumah dan berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan jika Anda ingin makan makanan manis.
Semakin banyak anggota keluarga yang terlibat dalam rencana makan sehat, semakin baik untuk kepatuhan. Hal ini karena seringkali, melakukan perubahan pola makan saja sebenarnya sulit dilakukan.
Mengingat bahwa kesehatan setiap orang berbeda, yang terbaik adalah meminta ahli diet untuk membuat rencana diet untuk Anda; langsung meniru resep orang lain belum tentu cocok untuk Anda.
Berhenti merokok
Dari sudut pandang evolusi, otot manusia sering kali berada dalam keadaan siap untuk bertarung atau menjauhi bahaya. Ketika insulin tidak bekerja dengan baik, proses pelepasan energi dari otot mengisi darah dengan glukosa.
Stres dapat menyebabkan peningkatan gula darah, tekanan darah yang lebih tinggi, dan peningkatan kemungkinan penyakit jantung. Jika Anda biasanya menghilangkan stres dengan merokok, maka Anda harus mengubah kebiasaan ini. Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tetapi juga menyebabkan pembuluh darah menyempit. Penderita diabetes yang juga merokok dan memiliki tekanan darah tinggi dan lemak darah tinggi, maka merokok bagaikan bom waktu yang berdetak di dalam tubuh, yang dapat mengancam jiwa kapan saja.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat.
Lakukan latihan pernapasan
Mengencangkan otot-otot Anda dan kemudian mengendurkannya
Berjalan kaki atau jogging
Peregangan
Menekuni hobi baru
Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif
Singkatnya, Anda dianjurkan untuk mempertahankan gaya hidup bahagia dan sehat serta berkomitmen untuk itu.