Penderita diabetes dapat membantu menjaga kesehatan mereka dengan mencoba berbagai cara untuk merilekskan diri mereka sendiri sehingga mereka dapat belajar bagaimana cara yang lebih baik untuk meredakan stres dan mencegah stres yang berlebihan. Hormon stres dapat menyebabkan gula darah naik dan belajar mengelola stres dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, mengurangi stres akan memberi Anda energi untuk makan dengan benar, berolahraga, dan memantau gula darah Anda. Mengetahui cara mengurangi stres juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Mengingat bahwa kurang tidur tidak baik untuk gula darah Anda dan dapat meningkatkannya, mengurangi stres bisa sangat bermanfaat bagi pasien. Cobalah cara-cara berikut ini untuk mengelola stres dan diabetes.
Latihan relaksasi
Duduk atau berbaring di kursi yang nyaman dan tutup mata Anda. Dimulai dengan jari-jari kaki Anda, perlahan-lahan tegang satu bagian tubuh Anda pada satu waktu selama 5 detik, kemudian rileks dan istirahat. Lanjutkan gerakan ini sampai semua bagian tubuh terasa kencang dan rileks.
Pernapasan dalam
Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di lantai. Kemudian tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda dengan udara, tahan selama beberapa detik, kemudian hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut Anda, biarkan udara keluar dari paru-paru Anda seolah-olah Anda membiarkan udara keluar dari balon. Dan ulangi ini beberapa kali lagi.
Mendengarkan musik
Musik yang menenangkan dapat meredakan kecemasan dan depresi serta menurunkan tekanan darah. Temukan musik yang menenangkan Anda, lalu pasang headphone Anda dan bersantailah. Anda dapat menambahkan beberapa lagu favorit Anda yang dapat mengurangi stres ke dalam daftar putar Anda dan memutarnya kapan pun Anda membutuhkannya. Pisahkan jenis lagu ini dari musik olahraga yang menyegarkan.
Lakukan yoga
Rileks perlahan-lahan dan bawa tubuh Anda ke dalam pose anjing menghadap ke bawah atau warrior pose. Proses ini memaksa orang tersebut untuk fokus pada pernapasan, peregangan, dan bagaimana memposisikan tubuh. Ini melemaskan otot-otot yang tegang dan mengalihkan fokus dari tekanan hidup. Kelas yoga bisa diambil di gym, misalnya, atau, sebagai alternatif, beberapa video game bisa digunakan untuk melakukan latihan yoga. Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas yoga secara penuh, hanya 5 atau 10 menit pose yoga atau latihan pernapasan juga dapat membantu meredakan stres.
Latihan
Pikirkan tentang jenis olahraga apa yang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Bagi sebagian orang, berlari dan latihan memukul keras dapat membantu menghilangkan stres. Yang lainnya memerlukan jalan kaki atau bersepeda yang tenang untuk menenangkan diri. Olahraga tidak hanya meredakan stres, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan menurunkan berat badan berlebih. Sebelum memulai program latihan baru, konsultasikan dengan dokter Anda dan tanyakan latihan mana yang terbaik untuk Anda.
Hobi
Melupakan stres juga merupakan cara untuk melawannya dengan membenamkan diri Anda dalam hobi favorit. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks, seperti membaca atau melukis.