Latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi lebih kuat dan bugar. Semua program kebugaran berfokus pada latihan kekuatan.
Tidak memiliki akses ke gym dengan peralatan latihan kekuatan? Tidak masalah! Anda dapat membangun otot dengan menggunakan beban genggam, resistance band atau bahkan berat badan Anda sendiri.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Seiring dengan bertambahnya usia, latihan kekuatan (juga dikenal sebagai latihan ketahanan) membantu menjaga Anda tetap berada di jalur yang tepat dengan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat, dan menaiki tangga. Selain itu, ini juga baik untuk tulang Anda.
Manfaatnya
Bagi penderita diabetes, latihan kekuatan membantu untuk
Meningkatkan respons tubuh terhadap insulin
meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah
Mengurangi berat badan
Mengurangi risiko penyakit jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan penggunaan insulin oleh tubuh seperti halnya latihan aerobik. Mungkin lebih baik melakukan latihan aerobik pada saat yang sama.
American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes tipe 2 memulai program latihan kekuatan untuk membantu pengendalian gula darah.
Mari kita mulai!
Jika Anda tidak berolahraga sekarang, periksakan diri Anda ke dokter terlebih dahulu. Tanyakan kepada dokter Anda jika ada gerakan yang perlu Anda hindari.
Yang terbaik adalah mencari bimbingan dari instruktur kebugaran yang berkualitas sehingga Anda bisa mendapatkan pendekatan yang tepat untuk setiap latihan.
Program latihan kekuatan Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan 2-3 latihan seluruh tubuh per minggu. Jadwalkan latihan Anda sehingga setiap latihan menargetkan kelompok otot yang berbeda, atau kendalikan jumlah latihan yang panjang.
Hindari melatih kelompok otot yang sama 2 hari berturut-turut. Hal ini memungkinkan pemulihan dan penguatan otot!
Pada awalnya, pastikan bahwa latihan yang dilakukan berdurasi sedang. Ulangi setiap gerakan 10-15 kali (satu set), hingga 3 kali per minggu.
Setelah tubuh Anda terbiasa, secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda hingga maksimum 3 set dengan 10-15 repetisi per minggu.
Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan Anda. Jalan cepat adalah cara yang baik untuk pemanasan. Setelah latihan kekuatan Anda, lakukan serangkaian peregangan, tahan setiap peregangan selama 30-60 detik untuk menyelesaikan latihan hari itu.