Entah itu kencan atau keluar malam bersama teman-teman, penderita diabetes tipe 2 dapat menikmati diri mereka secara normal. Selama gula darah Anda tetap pada tingkat yang sehat, Anda juga bisa makan, minum dan menari di malam hari.
“Sangat penting untuk menikmati hidup dan tidak membiarkan diabetes memperlambat Anda,” kata Janis Roszler, penulis Diabetes in Your Own Hands.
Berhati-hatilah dalam menjaga keseimbangan dan menghabiskan malam hari Anda dalam keadaan pikiran yang santai. Jika diabetes didekati dengan rasa normal, begitu juga teman Anda, bahkan jika Anda perlu menguji kadar gula darah Anda sebelum makan.
Roszler mengatakan: “Orang-orang yang melakukan yang terbaik adalah mereka yang tidak mempermasalahkannya, tetapi juga tidak berusaha menyembunyikan penyakitnya.”
Hindari membiarkan diri Anda kelaparan di siang hari dan makan terlalu banyak di malam hari. roszler menyarankan untuk tidak pergi lebih dari empat atau lima jam tanpa makanan dan menyimpan makanan ringan di tas atau mobil Anda.
Saat makan di restoran, kendalikan ukuran makanan Anda. Pada piring standar 23cm, misalnya, setengah dari piring harus berupa sayuran non-tepung atau salad, seperempatnya harus berupa protein dan seperempat sisanya harus berupa karbohidrat seperti beras merah atau pasta gandum. Jika Anda ingin makan kue atau makanan pencuci mulut lainnya, Anda perlu makan lebih sedikit karbohidrat.
“Sembilan puluh sembilan persen restoran memiliki menu makan sehat,” kata Hope Warshaw, penulis buku The Healthy Guide to Eating Out. Makan di Luar, Makan dengan Baik. Jika restoran favorit Anda memiliki porsi yang besar, berbagi makan malam dengan seorang teman. Tidak perlu malu mencari alternatif.
Bolehkah saya minum alkohol? Memiliki diabetes tipe 2 bukan berarti Anda tidak dapat merayakannya dengan segelas sampanye atau minum anggur saat makan malam. Untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut ini.
Makanlah sesuatu untuk dimakan bersama minuman Anda. Hindari wine campuran atau wine manis. Banyak wine yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, jadi penting untuk memeriksa gula darah Anda dan mengamati bagaimana alkohol memengaruhi kadar gula darah Anda. Ingatlah bahwa kadar glukosa darah diturunkan setelah 24 jam.
Batasi satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Satu minuman didefinisikan sebagai 350ml bir, atau 145ml anggur, atau 30ml vodka, wiski, atau minuman beralkohol suling lainnya.