Emosi dapat memengaruhi apa yang dimakan seseorang, kapan mereka makan, dan seberapa banyak mereka makan. Emosi negatif dapat memengaruhi makan dan karenanya diabetes.
Merasa “tidak enak” tentang makanan, seperti kue coklat, dapat menyebabkan perasaan bersalah setelah makan sepotong.
Marah karena Anda tidak bisa makan makanan favorit Anda mungkin membuat Anda merasa marah.
Khawatir tentang kenaikan berat badan atau masalah lain, Anda mungkin makan terlalu sedikit.
Setelah pasien menerima perasaan negatif mereka tentang diabetes dan pola makan mereka, mereka mungkin merasa lega dan lebih mungkin untuk belajar dan berhasil mengikuti prinsip-prinsip makan sehat.
Emosi juga dapat membantu mengendalikan diet diabetes. Melakukan apa yang baik untuk kesehatan Anda dapat memotivasi dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diet dan diri Anda sendiri.
Untuk mengelola emosi Anda secara efektif, Anda perlu
Pahami prinsip-prinsip diet diabetes. Pasien mungkin merasa bahwa tidak perlu meninggalkan makanan favorit mereka, selama mereka merencanakan makanan atau camilan rutin mereka dengan bijak.
Bicaralah dengan orang-orang yang mematuhi prinsip-prinsip diet diabetes. Cari tahu makanan apa yang mereka sukai dan bagaimana mereka menjalankan diet mereka.
Cobalah makanan dan resep baru. Diversifikasi makanan Anda dapat membantu Anda menghindari perasaan kekurangan.
Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan negatif tentang diet diabetes saya?
Beri diri Anda izin
Orang sering berpikir bahwa mengikuti diet diabetes berarti meninggalkan makanan favorit. Jika ini adalah sebuah pemikiran, cobalah latihan berikut ini.
Buatlah kartu daftar makanan. Tuliskan apa yang Anda sukai dan tidak sukai, dan apa yang ‘tidak baik’ dan ‘baik’ untuk diabetes.
Periksa daftarnya. Apakah makanan yang “tidak baik untuk saya” sangat mirip dengan makanan yang “disukai”? Apakah makanan yang “baik untuk saya” mirip dengan makanan yang “tidak disukai”? Jika Anda berpikir bahwa hanya makanan yang tidak disukai saja yang baik untuk diabetes, maka perlu diketahui bahwa
Tidak ada makanan yang mutlak ‘tidak baik’ dan ‘baik’. Semua makanan cocok untuk diet diabetes.
Tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda. Anda dapat mempelajari cara membuat diet seimbang.
Coret yang ‘tidak disukai’ pada daftar dan ganti dengan salah satu dari tiga makanan lain dalam daftar. Jika ada makanan dalam daftar ‘suka’ yang tinggi gula, Anda bisa memakannya dalam jumlah kecil, sesekali, untuk menghindari kenaikan gula darah.
Memahami emosi Anda
Tinjau kembali semua perasaan Anda tentang diet diabetes Anda seperti yang dijelaskan di bawah ini. Anda juga bisa menambahkan perasaan negatif lainnya.
Kebingungan.
Takut.
Kemarahan.
Perasaan kekurangan atau kebencian yang membenci.
Perlawanan.
Lainnya.
Dalam buku harian emosional Anda, kenali objek ketakutan, kemarahan atau perlawanan Anda.
Jangan menilai “perasaan”, yang penting adalah bagaimana Anda menanggapinya.
Menyingkirkan emosi negatif
Tidaklah cukup untuk menemukan penyebab emosi negatif, yang lebih penting adalah menyingkirkannya. Pasien dapat menuliskan tujuan untuk memerangi setiap emosi negatif dalam buku harian emosional.
Hal ini bisa dilakukan dengan merujuk ke metode berikut ini.
Tuliskan perasaan Anda dan bacalah dengan keras.
Berbicara dengan orang yang dicintai, teman, atau dokter diabetes dapat mengungkapkan bahwa penyebab emosi negatif sebenarnya tidak ada.
Bergabunglah dengan kelompok penderita diabetes. Kebanyakan penderita diabetes memiliki perasaan negatif dan bersedia berbagi cara untuk mengatasinya.
Mintalah saran. Jika perasaan negatif terus berlanjut dan menghalangi Anda untuk merawat diri sendiri, bicaralah dengan spesialis.