Apa yang menghalangi Anda dari penurunan berat badan yang sukses? Terkadang bukan hanya makanan yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga. Bagi kebanyakan orang, masalah utamanya adalah bagaimana mereka memandang makanan, olahraga dan diri mereka sendiri.
Harapan yang tidak terlalu ambisius
Stres terbesar dalam hidup berasal dari tidak tercapainya tujuan Anda. Saat ini, Anda ingin menurunkan berat badan 2 pon seminggu. Mengapa Anda menetapkan sasaran ini? Jawabannya adalah menetapkan harapan yang realistis. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan 18 hingga 40 pon dapat menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu jika mereka terampil dalam teknik penurunan berat badan (tetapi kita tidak selalu menguasai teknik ini, lebih lanjut tentang itu nanti). Anda mungkin bersemangat untuk mengatasi semuanya sekaligus, dan tidak sesederhana itu untuk memahami cara menurunkan berat badan dengan bijak.
Anda mungkin berkata, “Peeke, itu terlalu lambat. Saya ingin melaju lebih cepat”. Kalau begitu, Anda harus sedikit menderita. Dengan mengambil beberapa jalan pintas, saya bisa menjamin Anda akan mendapatkan hasil yang tidak diinginkan. Apa yang disebut jalan pintas bisa membawa hasil yang buruk, sementara kesabaran membuat Anda maju.
Bersikap fleksibel dan memiliki rencana pengganti
Sekarang, mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak pandai menurunkan berat badan. Hidup ini penuh dengan keacakan. Mungkin Anda melakukannya dengan baik dan Anda telah kehilangan 10 dari 40 pon yang ingin Anda turunkan. Kemudian kehidupan menghantam Anda dengan keras. Ibu sakit, suami Anda depresi atau Anda mengalami masalah serius di tempat kerja. Selalu ada kesulitan dalam hidup dan Anda harus siap menghadapinya. Jika Anda siap, Anda akan lebih siap untuk menghadapi kesulitan. Orang-orang yang paling baik dalam mempertahankan berat badan yang sehat adalah apa yang saya sebut “fleksibel”.
Bagaimana Anda bisa fleksibel? Pertama, bersiaplah untuk memulai beberapa kali. Mungkin Anda melakukannya dengan baik minggu ini, tetapi kemudian musim dingin datang dan membunuh rencana untuk berolahraga di luar ruangan. Apabila hal ini terjadi, jangan merasa putus asa, tak berdaya dan hancur. Anda harus memikirkan rencana cadangan A, B dan C. A bagus, B oke, dan C tidak begitu bagus, tetapi akan berhasil. Rencana C adalah untuk orang-orang yang telah kehilangan keberanian mereka dan berantakan selama Rencana A. Mereka menemukan bahwa mereka telah mencoba untuk mengubah gaya hidup mereka. Mereka merasa mustahil untuk mencapai perubahan gaya hidup yang selalu mereka inginkan.
Musuh terburuk Anda adalah diri Anda sendiri
Orang selalu memiliki terlalu banyak perasaan negatif. Salah satu pasien saya adalah seorang pengacara di pusat kota Washington, menikah dengan seorang pengacara lain, dan mereka memiliki tiga orang anak. Anda bisa membayangkan betapa terkoordinasinya dia dalam menangani berbagai hal. Ketika dia datang menemui saya tahun lalu, dia memiliki tinggi 165cm dan berat 220 pound, namun dia baru berusia 44 tahun. Dia tidak bugar tetapi mulai mengambil tindakan, bekerja sama dengan saya dalam rencana penurunan berat badan, kehilangan 2-5 pound sebulan dan saat ini beratnya 178 pound. Perjalanannya masih panjang, tetapi berat badannya sudah turun 48 pon! Semuanya terlihat baru sekarang. Tetapi tahukah Anda apa yang dikatakannya kepada saya? Itu bukanlah sebuah kegembiraan “sungguh sebuah pencapaian”, melainkan, “Ya Tuhan, mengapa saya membutuhkan waktu begitu lama?”
Dia melewatkan intinya sama sekali. Saya tidak peduli jika itu membutuhkan waktu 25 tahun, intinya adalah bahwa dia kehilangan 48 pound. Ia tidak pernah bangkit kembali, meskipun ia telah berkali-kali mengalami masa jeda. Pada saat-saat yang paling menegangkan, berat badannya juga tidak bertambah. Saya mengingatkannya tentang hal ini, “Saya tidak tahu bahwa saya bahkan berpikir seperti itu”, katanya. Jangan biarkan diri Anda dikalahkan! Ketika saya melatih atlet Olimpiade, saya bertanya kepada mereka bagaimana mereka melewati hari atau minggu yang buruk. Selalu, mereka tidak pernah membiarkan diri mereka dikalahkan. Mereka menerima apa yang telah terjadi dan mengatasinya.
Bicaralah pada diri Anda sendiri
Untuk melakukan ini, gantikan self-talk negatif dengan self-talk positif. Berikan alasan Anda sendiri dan kutipan inspirasional. Kadang-kadang saya berkata pada diri saya sendiri, “Ini hari yang buruk, tapi nak, itu akan berlalu, kamu melakukannya dengan baik”, dan menemukan sesuatu untuk dikatakan pada diri saya sendiri, sesuatu yang hanya untuk saya.
Salah satu pasien saya yang lain berisiko tinggi terkena diabetes, kadar gula darah dan kadar kolesterolnya sangat tinggi dan dia takut. Tetapi, ketakutan itu hanya berlangsung sementara waktu. Di pagi hari dia sangat termotivasi untuk menurunkan berat badan, tetapi pada jam 3 sore dia berada di mesin penjual otomatis dengan banyak makanan ringan.
Saya berkata, “Anda telah memberi tahu saya tentang risiko kesehatan dan diabetes Anda, tetapi jelas itu tidak memotivasi Anda. Ceritakan sesuatu yang benar-benar menyentuh Anda.” Dia berkata, “Ibu saya mengatakan kepada saya suatu hari bahwa jika berat badan saya terus bertambah, saya harus mulai berbelanja di Tentmaker’s di Omar. Saya memiliki setelan Armani yang indah ini (ukuran 12) yang tidak bisa saya pakai.”
Jadi, ketika sekitar jam 3 sore, dia mencari camilan dari mesin penjual otomatis, tetapi kekuatan pendorong di balik pilihan camilan sehat atau tidak sehatnya bukanlah diabetes atau kolesterol, tetapi setelan Armani. Jika Anda memilih untuk makan dengan bijaksana, maka jawabannya adalah setelan Armani. Jika Anda makan banyak, jawabannya adalah Omar, yang menjauh dari diabetes melalui keinginannya untuk mengenakan setelan Armani. Itulah salah satu pedoman “praktis” Dr Peek. Kesehatan itu penting, tetapi Anda harus membuatnya lebih pribadi. Ini mungkin dangkal, tetapi baginya itu sangat berharga.
Tidak pernah ada momen “tujuan”
Hanya karena Anda telah kehilangan 24 pound dan mencapai berat badan tujuan Anda, bukan berarti Anda bisa berpuas diri. Jika Anda berpikir, “Saya normal sekarang”, maka saya punya informasi baru. Normal berarti Anda harus tetap makan sehat dan berolahraga setiap hari. Latihan akan menjadi lebih mudah, tetapi Anda harus menyadari perlunya untuk terus melakukannya, tidak ada ruang untuk negosiasi, ini hanyalah tahap lain dalam memasuki gaya hidup baru dan Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi.