Diskus lumbal hernia adalah kondisi yang sangat umum. Metode latihan untuk punggung bawah juga menjadi kunci untuk mencegah dan mengobati hernia diskus. Pasien dengan hernia diskus lumbal harus berhati-hati untuk tetap melakukan latihan untuk waktu yang lama dan tidak berhenti di tengah jalan, jika tidak, mereka mungkin tidak akan mencapai hasil yang baik. 1, cara termudah adalah dengan menghadapkan tubuh Anda ke depan dan berjalan mundur selama setengah jam atau satu jam setiap hari, tetapi pastikan untuk memperhatikan keselamatan Anda sendiri, Anda dapat memilih jalur datar untuk berolahraga, perhatikan kendaraan dan lubang di tanah. 2. Ketika berbaring telentang, gunakan kaki yang ditekuk sebagai tumpuan, serta kepala dan siku tangan sebagai tumpuan, kemudian perlahan-lahan angkat pinggang Anda ke atas. Usahakan mengangkat setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggang, dan seterusnya selama beberapa kali, dalam prosesnya harus dilakukan secara perlahan-lahan. 3.Biarkan tubuh berbaring rata di tanah, berbeda dengan metode kedua adalah memilih perut sebagai titik penyangga, usahakan kaki dan tubuh bagian atas naik, dalam proses latihan juga harus memperhatikan untuk melakukan secara perlahan. Ini lebih berat dibandingkan dengan metode kedua. 4, berenang, berenang adalah metode latihan terbaik untuk meredakan herniasi lumbal, terutama gaya dada. Ini memiliki efek yang lebih baik pada rehabilitasi pasien dengan penyakit tulang belakang lumbar. Oleh karena itu, Anda dapat melatih cakram lumbal dari metode di atas, dan memperhatikan keselamatan saat berolahraga.