Kulkarni dan para ahli lainnya berbagi kiat untuk dapat mengatur dan mengelola waktu sambil membantu menyelesaikan semua tugas perawatan diabetes.
Gunakan buku catatan, PDA atau sistem penjadwalan lainnya untuk melacak tugas-tugas perawatan diabetes seperti memeriksa glukosa darah, minum obat, berolahraga, dan pergi ke janji temu.
Perkuat implementasi rencana perawatan diabetes Anda dengan catatan tempel atau pengingat pesan lainnya. “Semakin banyak tanda pengingat di rumah atau di kantor, semakin baik,” kata Kulkarni.
Simpan semua obat, jarum suntik, strip tes dan barang terkait lainnya di tempat yang sama di rumah Anda, sehingga Anda tidak membuang waktu untuk mencari barang, dan Anda dapat melihat sekilas barang mana yang kurang stoknya tanpa harus menunggu barang habis sebelum Anda ingat untuk membeli yang baru.
Bawalah ‘travel kit’ perawatan diabetes Anda setiap kali Anda meninggalkan rumah. Kemas semua perlengkapan medis, makanan ringan dan air dalam kit. Jangan lupa mengemas tablet glukosa dan permen keras untuk dikonsumsi jika terjadi hipoglikemia. “Kapan pun Anda meninggalkan rumah, Anda bisa mengalami penurunan gula darah dan kemudian mengalami keadaan darurat,” kata Pamela F. Kelly, seorang konsultan yang berbasis di Chicago yang telah berkonsultasi tentang cara mengatur waktu yang dibutuhkan untuk perawatan diabetes.
Jika Anda khawatir tentang bagaimana mengelola diabetes Anda, carilah mitra perawatan, seperti pasangan atau teman. “Dalam banyak kasus, penderita diabetes merasa sedih atau frustrasi baik karena mereka tidak memiliki diabetes mereka di bawah kendali atau berada dalam waktu yang sangat sulit karena itu adalah pertempuran yang konstan”, kata Pamela, “dan mitra perawatan akan membantu dengan itu, mereka akan memahami di mana Anda berada, apa yang Anda ambil, dan apa yang Anda lakukan”. obat-obatan, dan penyakit lain yang Anda derita, dan mereka akan memahami apa yang Anda butuhkan dan bagaimana membantu Anda.”
Keluarkan semua pertanyaan dan keraguan Anda sebelum Anda pergi ke dokter
Tidak perlu waktu lama untuk pergi ke dokter – mungkin hanya butuh 15 menit untuk pertemuan – tetapi bersiaplah sebelumnya.
Buatlah daftar semua pertanyaan dan kekhawatiran Anda sebelum kunjungan Anda sehingga Anda tidak melupakan sesuatu yang penting. Misalnya, apakah ada gejala baru? Apakah ada gula darah rendah? Ada pertanyaan mengenai makanan dan obat-obatan?
Masukkan semua obat Anda ke dalam tas untuk diperiksa dokter Anda, termasuk obat diabetes yang Anda minum dan obat kesehatan lainnya.
Apabila berbicara dengan dokter Anda, sebutkan masalah utama Anda terlebih dahulu dan jangan menundanya sampai akhir, karena jika tidak, Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk mengatasinya.
Catatlah apa yang dikatakan dokter Anda sehingga Anda dapat membantu mengingat instruksi dokter Anda, atau ajaklah seorang teman atau kerabat untuk membantu mencatat.
Membuat rencana makan yang sehat
Jadwal harian yang sibuk dapat menyulitkan penderita diabetes untuk menemukan waktu yang cukup untuk menyiapkan makanan dan camilan sehat, berikut ini beberapa kiatnya
Simpanlah makanan yang harus Anda makan di dekat Anda. Kulkarni mengatakan, “Studi menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita makan 100 makanan yang sama hampir sepanjang waktu, penting untuk membiasakan diri Anda dengan makanan-makanan tersebut dan menjaganya agar tetap seimbang.” Misalnya, sediakan roti gandum, sereal, susu, sayuran dan buah di rumah.
Temukan resep yang sederhana, ramah diabetes, dan membutuhkan waktu kurang dari 30 menit untuk menyiapkannya, atau lihatlah buku masak diabetes.
Belilah sekantung brokoli, sekantung selada, wortel bayi dan buah suci untuk mengurangi waktu pemotongan dan persiapan.
Simpanlah makanan dengan nutrisi umum di dapur Anda, seperti kaldu rendah sodium, pasta gandum utuh, dan lentil. Kulkarni mengatakan, “Jika Anda memiliki bahan-bahan dasar, silakan mencampur dan mencocokkannya bersama-sama.”
Mintalah saran dari ahli diet tentang cara membaca label makanan sehingga Anda dapat menilai makanan praktis secara akurat sebagai cara untuk memastikan bahwa makanan tersebut tidak terlalu tinggi karbohidrat, garam atau lemak.
Memilih jenis olahraga yang tepat bagi penderita diabetes
Ketika banyak edukator diabetes berbicara dengan pasien tentang olahraga, mereka sering mendengar pernyataan, saya tidak punya waktu untuk berolahraga. Namun demikian, olahraga sangat penting untuk meningkatkan gula darah dan mengendalikan berat badan, dan berikut ini adalah beberapa cara untuk berolahraga yang cocok untuk penderita diabetes.
Perhatikan baik-baik jadwal harian Anda untuk menjadwalkan olahraga. “Cobalah untuk mencari jam-jam yang tidak biasa untuk berolahraga,” kata Kulkarni. Anda bisa mencari waktu senggang di sela-sela pekerjaan untuk berjalan-jalan atau menaiki tangga!
Gunakan sistem jalan kaki teman. “Jika rencananya adalah berolahraga dengan seseorang 3-4 kali seminggu, maka ada pertanggungjawaban untuk itu,” kata Kulkarni.
Berolahraga dengan pelatih pribadi. Janji temu sudah dijadwalkan dan memerlukan pembayaran untuk sesi tersebut, jadi kecil kemungkinan Anda akan melewatkan latihan.