1, pagi-pagi sekali, hidrasi dengan hati-hati Banyak wanita bangun dan minum air sebagai pekerjaan rumah sehari-hari, menganggapnya pencahar, mengurangi kekentalan darah, sehingga seluruh tubuh terlihat berair. Tetapi bagaimana cara mengisi kembali air di pagi hari agar lebih sehat? Faktanya, tidak ada aturan tertentu, hidrasi sarapan harus berbeda dari orang ke orang. Tubuh langsing, putih, dingin, pagi hari tidak cocok untuk minum susu di bawah suhu tubuh, jus atau air dingin, bisa diganti dengan sup hangat, bubur. Jus buah yang baru diperas tidak cocok untuk perut kosong di pagi hari, bahkan di musim panas harus dikonsumsi dengan sarapan. Hidrasi pagi hari hindari garam, kaldu kental rebus, sup pangsit asin tidak cocok untuk pagi hari, yang hanya akan memperparah rasa lapar dan haus tubuh di pagi hari. 2, hidrasi sebelum makan sebagian besar perut perut sebelum makan tetapi juga untuk membuat air? Itu tidak akan mengencerkan asam lambung yang mempengaruhi pencernaan? Masakan Barat memiliki makanan sebelum langkah selera, alasannya adalah menggunakan sup untuk memobilisasi nafsu makan, melumasi kerongkongan, siap untuk makan. Kemudian, sebelum makan air juga memiliki arti yang sama, menjadi makanan padat, pertama-tama minum kecil setengah cangkir (sekitar 100 ml), bisa berupa jus suhu kamar, yoghurt, juga bisa berupa air es krisan hangat atau teh ringan, atau semangkuk kecil sup kental yang menggugah selera, sangat baik untuk perut. 3, perbanyak minum air putih yang tak terlihat Beberapa orang sepertinya seharian tidak minum air putih, hal itu dikarenakan oleh asupan air putih dari makanan sudah cukup untuk mengatasi kebutuhan. Makanan juga mengandung air, seperti nasi yang mengandung 60% air, dan bubur, bahkan lebih kaya air. Beralih ke tabel komposisi makanan tidak sulit untuk dilihat, kandungan air buah dan sayuran umumnya lebih dari 70%, bahkan jika sehari makan hanya 500 gram buah dan sayuran, Anda bisa mendapatkan 300-400 ml air (ada dua wai yo). Selain itu, makanan sehari-hari memperhatikan campuran kering dan encer, sehingga dari tiga kali makan makanan untuk mendapatkan 1500 – 2000 ml air tidaklah sulit. Mengapa tidak memanfaatkan sepenuhnya kesempatan untuk makan tiga kali makan untuk melembabkannya, pilih lebih banyak buah dan sayuran dan bukan bubur sup asin, efek hidrasinya bagus. 4, ingat makanan hidrofilik Yang disebut makanan hidrofilik adalah meningkatkan ekskresi air tubuh dari makanan, seperti semangka, kopi, teh, dll. Mengandung bahan diuretik, dapat meningkatkan pembentukan urin di ginjal; dan biji-bijian kasar, sayuran dan buah-buahan mengandung serat makanan, dapat dikombinasikan dengan sejumlah besar air di saluran usus untuk meningkatkan berat tinja; Stimulasi pedas pada ramuan dapat meningkatkan permukaan tubuh dilatasi kapiler, sehingga orang berkeringat, permukaan tubuh kehilangan air. Pelengkap atau, untung atau, adalah sarana untuk mencapai keseimbangan air tubuh. 5, minuman dan kecantikan tidak ada hubungannya dengan kekurangan air dalam tubuh, kulit akan terlihat kering dan berkilau; minum terlalu sedikit air juga rentan terhadap tinja kering, atau bahkan sembelit, kulit sangat mudah berjerawat kecil. Meskipun demikian, dampak air tambahan saja pada kualitas kulit dan warna kulit terbatas, tetapi sekarang banyak vitamin yang ditambahkan ke dalam minuman memainkan kartu kecantikan, seperti minuman susu yang mengandung vitamin B6, produknya mengklaim “dapat membuat kulit terlumasi dan lembut”, dan sekarang mengandung “vitamin kecantikan” ini. Ada banyak minuman yang mengandung “vitamin kecantikan” ini. Monograf nutrisi ortodoks dan tidak menyebutkan peran kosmetiknya, hal yang baik adalah bahwa asupan lebih dari satu tidak berbahaya, dua juga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung koroner, juga bermanfaat. 6, air di “mesin pembunuh” Setelah air keran mendidih mungkin mengandung senyawa klorin karsinogenik, seperti dalam jangka waktu yang lebih lama (semalam) kualitas air akan menua. Sekarang berbagai mesin pengolahan air rumah juga telah memulai debutnya, mirip dengan popularitas pot mineral, peralatan seperti itu ada masalah perawatan lanjutan, seperti air mancur, dapat menjadi sumber pencemaran sekunder air minum. 7, minum minuman olahraga sebelum dan sesudah olahraga berat tidak dapat menebus air putih, tidak dapat menebus konsentrasi jus buah yang tinggi, tetapi harus menebus minuman olahraga. Minuman olahraga harus mengandung sedikit gula, natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan berbagai vitamin yang larut dalam air untuk melengkapi tubuh yang hilang saat berolahraga dan dibutuhkan. Minum air putih akan menyebabkan pengenceran darah dan peningkatan keringat secara dramatis, sehingga memperparah dehidrasi. Konsentrasi gula yang berlebihan dalam jus buah akan memperpanjang waktu yang dibutuhkan jus untuk dikosongkan oleh perut, sehingga menyebabkan sakit perut saat berolahraga. Konsentrasi garam dan gula anorganik yang dirancang khusus dalam minuman olahraga akan menghindari reaksi yang merugikan ini. Suhu minuman olahraga juga memperhatikan, terlalu tinggi tidak kondusif untuk menurunkan suhu tubuh dan pembuangan panas, terlalu dingin akan menyebabkan kram gastrointestinal, umumnya harus terasa dingin, suhu sekitar 10. 8, waspada terhadap minuman asam berbagai minuman jus buah lebih banyak asam sitrat sebagai zat penyedap, konsumsi asam sitrat, sejumlah besar asam organik tiba-tiba masuk ke dalam tubuh, ketika asupan lebih dari kemampuan tubuh untuk menangani asam, akan membuat nilai PH tubuh tidak seimbang, mengakibatkan asidemia, membuat orang lelah, mengantuk. Terutama di musim panas, karena cuaca panas, berkeringat lebih banyak, tubuh akan kehilangan banyak elektrolit, seperti kalium, natrium, klorin dan komponen basa lainnya, sejumlah besar minuman asam lebih cenderung membuat cairan tubuh menjadi asam. Oleh karena itu, di musim panas sebaiknya tidak minum terlalu banyak minuman asam yang ditambahkan asam organik. 9, jebakan minuman manis Jika hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat Anda haus adalah minuman, itu bisa sangat berbahaya. Coke, Sprite, Fanta memiliki kandungan gula 11%, lebih banyak dari semangka, apel, jeruk dan banyak buah lainnya, 350 ml cola mengandung energi yang setara dengan sepotong roti, jagung atau 250 gram buah. Berbagai jus buah mengandung gula sebanyak atau lebih banyak. Minuman bervitamin seperti Pulse, She/He, Activate dan lainnya yang terlihat seperti air juga mengandung 3 persen gula, dan jika Anda meminumnya dalam botol besar (600 ml, menurut saya), efeknya terhadap berat badan Anda cukup besar. Saya pernah mendengar ada orang yang terkena diabetes karena minum minuman manis. 10, sisi buruk dari air garam garam setara dengan konsentrasi fisiologis air garam, setiap seratus mililiter mengandung sekitar 1 gram garam, yang memiliki beberapa kegunaan dalam kehidupan sehari-hari: misalnya, setelah berkeringat untuk mengisi kembali kehilangan air dan natrium tubuh; dan diare untuk menambah kehilangan air dan garam dari saluran usus, untuk menjaga keseimbangan elektrolit; dan terakhir, obat kumur garam untuk menghilangkan bakteri di mulut untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh kemerahan pada orofaring, tetapi obat kumur garam tidak cocok untuk fungsi jantung yang buruk, tetapi tidak cocok untuk fungsi jantung yang buruk. Air garam tidak cocok untuk orang dengan fungsi jantung yang buruk dan tekanan darah tinggi, terutama di pagi hari, ketika viskositas darah paling tinggi, minum air garam akan memperburuk mulut kering dan meningkatkan tekanan darah. 11, menerobos air “mewah” Air murni, setelah beberapa kali penyaringan selain berbagai mikroorganisme, kotoran dan mineral bermanfaat, menyoroti keamanan minum, itu adalah semacam air lunak, banyak orang percaya bahwa itu tidak cukup bergizi, minum jangka panjang tidak kondusif untuk kesehatan yang baik, tetapi sudut pandang ini belum dikonfirmasi. Air mineral adalah sumber daya alam, ditambang dari kedalaman bumi, kaya akan mineral langka, sedikit basa, harus lebih kondusif bagi kesehatan, tetapi tidak mengesampingkan kemungkinan polusi organik. Air mineral, sesuai dengan rasio konsentrasi tubuh manusia dari air murni untuk menambahkan konsentrat mineral yang diformulasikan dari air mineral buatan, menandai ketinggian baru ilmu pengetahuan dan teknologi air minum. 12, lebih menyukai olahraga untuk membuat hidrasi olahraga air untuk menguasai prinsip-prinsip berikut: pertama-tama, tidak bisa haus sebelum berbaikan. Karena saat Anda merasa haus, kehilangan air sudah mencapai 2% dari berat badan. Kedua, sebelum, selama dan setelah gerakan harus terhidrasi. Berolahraga 2 jam sebelum menebus 250-500 ml; berolahraga segera sebelum menebus 150-250 ml; berolahraga setiap 15-20 menit untuk menebus 120-240 ml; berolahraga sesuai dengan jumlah kehilangan berat badan dalam olahraga, penurunan berat badan 1 kg per 1 liter suplemen. 13, hidrasi yang rajin tidak bijaksana Tubuh dalam keadaan stabil, hidrasi harian normal 1000 – 2000 ml, sehingga urin untuk mempertahankan yang cerah dan berlimpah bisa. Tetapi jika Anda minum banyak air secara sadar atau tidak sadar, ada masalah. Pertama, itu berarti bahwa tubuh Anda mungkin dalam keadaan dehidrasi, berada di lingkungan yang panas, banyak berkeringat atau makan banyak garam mungkin jutaan dari situasi ini, maka hidrasi diperlukan; kedua, jika ada gula darah tinggi, kelenjar hipofisis atau kelainan fungsi ginjal; atau dalam arti Chang, demam dan penyakit menular lainnya; atau ada radang sistem kemih, atau bahkan pasien dengan hiperurisemia, maka Anda juga bisa berinisiatif minum banyak air. Air minum. Dan orang yang sehat tidak merasa haus jika minum lebih dari 2000 ml / hari sebenarnya tidak perlu, hanya saja berulang kali menguji fungsi ginjalnya sendiri. 14, minuman vitamin C minum lebih banyak daripada minum tidak ada manfaatnya Minuman yang baru diluncurkan banyak mengandung vitamin C, manfaat vitamin C tak perlu dikatakan lagi, untuk mencegah kekurangannya, tubuh manusia perlu ditambah dengan 60 – 100 mg per hari. Kandungan vitamin C “Kool” adalah 3-30 mg/100 ml, “Pulse” adalah 25-50 mg/100 ml, dan “She” adalah 15 mg/100 ml. Dengan kata lain, satu botol minuman jenis ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Jadi, jika Anda mengonsumsi 2, 3, atau bahkan lebih dari itu, apakah akan terjadi keracunan vitamin C? Perlu diketahui bahwa vitamin C memiliki tingkat keamanan yang tinggi, tetapi jangan berpikir bahwa itu sudah lebih dari cukup, karena asupan yang berlebihan dapat menyebabkan batu saluran kemih, diare osmotik, dan ketergantungan vitamin C dosis tinggi.