Penderita diabetes tipe 2 perlu menjaga kesehatan mereka dan mengendalikannya setiap hari jika mereka ingin memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Kabar baiknya, ada banyak cara aman untuk mengelola kondisi Anda di rumah.
Beberapa strategi yang bisa dicoba orang mencakup
Kendalikan kadar glukosa darah Anda dengan melakukan tes glukosa darah di rumah
Jika Anda menemukan kadar glukosa darah Anda tidak normal, Anda perlu mengambil tindakan untuk mengembalikannya ke normal sesegera mungkin, jadi penting untuk memeriksanya secara teratur. Berikut ini beberapa saran dasar.
Pilih lokasi pengujian. Sebagian besar pengukur glukosa darah memerlukan tusukan jari untuk menguji glukosa darah Anda. Tetapi, beberapa alat yang lebih baru dapat mengambil sampel dari bagian tubuh lainnya, seperti lengan atas atau paha.
Tanyakan kepada dokter Anda kapan harus memeriksa glukosa darah Anda, seperti sebelum makan, setelah berolahraga, menjelang tidur, atau ketika Anda merasa glukosa darah Anda rendah.
Buatlah rencana dengan dokter Anda untuk melihat apa yang perlu Anda lakukan jika kadar glukosa darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah. Juga, tanyakan kepada dokter Anda kapan Anda harus mengunjungi dokter jika kadar glukosa darah Anda jauh di luar kisaran normal.
Catat pembacaan glukosa darah Anda. Anda dapat menuliskannya dalam buku catatan atau melacak pengukuran dalam aplikasi, atau Anda dapat menggunakan fungsi memori monitor glukosa darah Anda. Pengukuran ini dapat membantu Anda memahami tren kadar glukosa darah Anda dan mengidentifikasi masalah, dan juga dapat membantu dokter Anda, jadi bawalah data yang direkam bersama Anda ke janji temu dengan dokter Anda berikutnya.
Mengontrol berat badan Anda baik untuk kesehatan Anda
Punya beberapa pound ekstra? Jika Anda kelebihan berat badan, tidak masalah berapa banyak berat badan yang Anda peroleh, jika Anda bisa menurunkannya, Anda bisa menurunkan gula darah Anda. Bahkan kehilangan berat badan 9 atau 14 pon pun baik untuk kesehatan Anda.
Menurunkan berat badan bisa.
Menurunkan gula darah.
Menurunkan tekanan darah.
Memperbaiki kadar kolesterol.
mengurangi tekanan pada pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki.
memberikan lebih banyak energi dan pernapasan yang lebih baik.
Sebelum Anda memulai program penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda. Kemudian, bicaralah dengan spesialis diabetes atau ahli gizi untuk mengetahui beberapa rencana sehat yang dapat Anda patuhi selama sisa hidup Anda. Pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat banyak membantu. Tetapi jika berpegang teguh pada kebiasaan-kebiasaan ini masih tidak berhasil, maka tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah memilih obat penurun berat badan atau operasi akan bekerja lebih baik.
Tidur malam yang nyenyak membantu meningkatkan kadar gula darah
Semua orang terganggu oleh kurang tidur, tetapi bagi penderita diabetes, hal ini bisa menjadi masalah yang lebih besar: beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berarti kontrol gula darah yang lebih buruk. Ini bukan hanya tentang jumlah tidur yang Anda dapatkan; kualitas tidur juga dapat memengaruhi peningkatan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2.
Jika Anda sering menderita insomnia atau kurang tidur, mintalah saran dokter Anda tentang cara-cara untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda. Dokter Anda dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia Anda. Jika insomnia disebabkan oleh masalah medis, dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan yang bermanfaat, seperti minum obat untuk mengatasi gangguan saraf atau menggunakan ventilator untuk sleep apnoea.
Pasien juga bisa.
Lakukan latihan relaksasi atau latihan pernapasan sebelum tidur.
Berolahragalah secara teratur, tetapi cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Jangan merokok, minum kopi atau alkohol di malam hari.
Jika Anda mengalami insomnia, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain di luar kamar tidur sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian kembali ke tempat tidur.
Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen dan pengobatan alami
Lakukan pekerjaan rumah Anda sendiri sebelum mencoba menggunakan suplemen. Beberapa suplemen mungkin membantu dalam mengendalikan gula darah, tetapi suplemen lainnya dapat berbahaya bagi penderita diabetes. Perlu diingat bahwa Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak mengatur suplemen dengan cara yang sama seperti halnya obat. Berhati-hatilah dengan efek yang tercantum pada botol dan label suplemen.
Sebaiknya selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat dan suplemen yang dijual bebas.
Ada juga banyak pengobatan alami yang dapat dicoba untuk membantu dalam mengelola diabetes. Ini termasuk terapi alternatif seperti akupunktur, citra terpandu, yoga, hipnosis dan pijat. Sementara beberapa pengobatan ini, seperti teknik relaksasi, aman dan mudah dilakukan di rumah, beberapa terapi alternatif hanya dapat dilakukan oleh dokter yang terlatih secara khusus.
Menggunakan alat bantu berteknologi tinggi untuk mengelola diabetes
Dari aplikasi smartphone hingga pompa insulin, ada banyak gadget yang dapat membantu mengelola diabetes.
Misalnya, penderita diabetes yang menggunakan pengukur glukosa darah biasa dapat menggunakan aplikasi yang semakin canggih untuk melacak dan menganalisis tren glukosa darah, serta mengunduh dan menyimpan data pada komputer mereka dan kemudian melihat grafik yang menunjukkan seberapa sering kadar glukosa darah berada pada, di atas atau di bawah kisaran normal.
Selain itu, ‘alat kombinasi’ memungkinkan pasien untuk mengawasi glukosa darah mereka dan menerima insulin melalui pompa insulin, semuanya pada satu perangkat.
Monitor Glukosa Darah Kontinu adalah alat yang dapat ditempelkan pada kulit dan dapat mengukur glukosa darah setiap beberapa menit selama beberapa hari. Hal ini dapat membantu pasien menemukan cara terbaik untuk menyesuaikan pola makan, olahraga, dan obat diabetes mereka untuk mencapai kontrol diabetes yang optimal.
Bicaralah dengan spesialis diabetes atau dokter untuk mengetahui alat berteknologi tinggi mana yang lebih baik untuk Anda.