Ketika penderita diabetes mulai berolahraga, tubuh mereka lebih mampu menggunakan insulin mereka. Bergeraklah dan cobalah menikmati olahraga yang menyenangkan dan fleksibel seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda.
Jacqueline Shahar, ahli fisiologi olahraga di Joslin Diabetes Center di Boston, merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga dan selalu memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Mungkin perlu menyesuaikan jenis dan dosis insulin atau obat oral.
Berjalan
Ini adalah aktivitas yang sederhana, Anda bisa berjalan hampir di mana saja dan mudah untuk memulainya. Belilah sepasang sepatu olahraga yang nyaman dengan sol yang tebal dan lembut. Kenakan pakaian sintetis untuk menjaga tubuh Anda tetap kering dan nyaman.
Bertujuan untuk berjalan kaki 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukannya sekaligus, bagi menjadi beberapa segmen; Shahar mengatakan untuk memulai dengan 10 menit sekaligus bagi mereka yang baru memulai.
Bersepeda
Bagi penderita neuropati di kaki, bersepeda adalah pilihan yang baik, kata Shahar, “Bersepeda mengurangi tekanan pada kaki dan membantu meningkatkan aliran darah ke kaki.”
Yang Anda butuhkan hanyalah sepeda (jenis apa pun bisa digunakan), pakaian yang nyaman, dan sepasang sepatu yang bagus yang tidak menunjukkan jari-jari kaki Anda. Helm juga merupakan perlengkapan yang penting.
Naik sepeda Anda dan bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang selama 10 hingga 20 menit. Permukaan datar adalah pilihan terbaik bagi mereka yang baru memulai. Saat Anda merasa lebih nyaman di atas sepeda dan merasa lebih kuat, secara bertahap tingkatkan waktu bersepeda, tingkatkan kecepatan, dan cobalah bersepeda di perbukitan.
Berenang
Berenang sangat ideal untuk latihan aerobik tanpa memberi tekanan pada persendian. Sepatu kolam renang harus dipakai untuk menghindari kaki Anda tergelincir atau tergores.
Cobalah berenang 10 menit sebagai satu putaran. Beristirahatlah setelah setiap putaran jika diperlukan. Coba juga sesi aerobik air.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa meningkatkan jumlah putaran, kata Shahar, dengan menargetkan peningkatan kecil 10-15% latihan per minggu atau setiap dua minggu. Jadi, jika Anda mulai dengan berenang selama 10 menit, Anda bisa naik ke 11 menit setelah seminggu.
Berolahraga secara selektif
Bagi orang dengan penyakit mata terkait diabetes stadium lanjut (yaitu, retinopati proliferatif), hindari aktivitas menahan beban, seperti berjalan kaki. Cobalah bersepeda atau berenang.
Olahraga ringan hingga sedang adalah yang terbaik bagi penderita penyakit ginjal. Berjalan kaki, bersepeda dan berenang, semuanya baik, tetapi setiap aktivitas harus singkat, 5 sampai 10 menit.
Neuropati otonom dapat menyebabkan pusing dan memengaruhi detak jantung dan kemampuan tubuh untuk mendeteksi hipoglikemia, jadi silakan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara berolahraga dengan aman.
Bagi penderita ulkus atau kelainan bentuk kaki, pilihlah latihan yang tidak menahan beban seperti bersepeda. Hindari berenang atau berjalan kaki. Jaga agar kedua kaki tetap bersih dan kering.