Herniasi diskus lumbal, yang dulunya dikenal sebagai penyakit orang tua, kini telah menjadi penyakit yang lebih muda. Setengah dari semua pasien perkotaan di Tiongkok adalah orang muda di bawah usia 35 tahun, yang sebagian besar adalah pekerja kerah putih dengan pekerjaan di meja. Menurut statistik resmi, 80% orang dewasa menderita nyeri punggung bawah dan kejadian herniasi diskus lumbal terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir, saat ini mencapai 15,2%, dengan kecenderungan pada orang yang lebih muda. Ada enam faktor utama yang menyebabkan herniasi lumbal, termasuk peningkatan tekanan perut, seperti batuk dan bersin yang hebat, dll. Saat ini, banyak orang memberikan perhatian khusus pada postur duduk dan tidur, dan ketika pinggang dalam posisi tertekuk selama tidur atau dalam kehidupan sehari-hari dan bekerja, jika tiba-tiba diputar, penyakit ini mudah dipicu. Ketika tiba-tiba membawa banyak beban, atau trauma pada daerah lumbal, terutama ketika kekerasannya ringan dan tidak cukup untuk menyebabkan patah tulang atau dislokasi, nukleus pulposus yang merosot dapat menonjol. Selain itu, banyak anak muda saat ini sangat lalai terhadap kehangatan, “menginginkan angin tetapi bukan suhu”, mengakibatkan dingin di daerah lumbar, yang dapat menyebabkan kejang otot di daerah lumbar dan penyempitan pembuluh darah kecil, mempengaruhi suplai darah lokal, menyebabkan gangguan nutrisi pada cakram intervertebralis, memperparah beban pada cakram dan memperparah kerusakan pada cincin fibrosa yang mengalami degenerasi, mengakibatkan herniasi nukleus pulposus. Suka kambuh setelah penyakit ini, hindari aktivitas berlebihan Setelah herniasi lumbal, Anda harus tidur di tempat tidur yang keras selama periode akut dan benar-benar terbaring di tempat tidur selama 3 minggu. Hindari batuk dan bersin dan cegah sembelit. Setelah gejalanya membaik secara signifikan, secara bertahap lakukan latihan otot punggung dan lakukan aktivitas ringan di atas tanah di bawah perlindungan lingkar pinggang. Pasien dengan herniasi diskus lumbal dapat dibawa ke dalam remisi atau disembuhkan setelah perawatan dan istirahat, tetapi tingkat kekambuhan penyakit ini cukup tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, faktor pemicu seperti dingin dan ketegangan harus dihindari sehingga dapat mengurangi tingkat kekambuhan. Selain itu, penting untuk mempertahankan sikap optimis dalam hidup dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium, protein, vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Pekerja yang berdiri: sedikit melenturkan sendi pinggul dan lutut hingga sekitar 15 derajat, selipkan perut secara alami, kontraksikan otot pinggul bilateral ke dalam untuk memiringkan panggul ke depan dan meluruskan tulang belakang lumbal. Pekerja yang duduk: sesuaikan ketinggian kursi sedemikian rupa sehingga kedua lutut dapat melentur dan memanjang dengan bebas, dengan tulang belakang lumbar bagian atas dekat dengan kursi malas, jaga agar puncaknya tetap lurus. Kursi tidak boleh terlalu sempit, dan harus mampu menyangga kedua paha. Pekerja yang perlu setengah membungkuk karena sifat pekerjaan mereka: jaga punggung bawah tetap lurus dan jaga agar kaki tetap terpisah dan sejajar dengan bahu sehingga gravitasi jatuh pada kedua pinggul dan kaki. Ketika membungkuk untuk membawa benda berat, pertama-tama Anda harus meregangkan pinggang, kemudian menekuk pinggul dan jongkok, lalu meluruskan pinggul dan lutut Anda dan mengangkat benda berat dengan paksa; ketika mengangkat benda berat secara kolektif, Anda harus mengangkat dada dan meluruskan pinggang, pertama-tama tekuk pinggul dan jongkok, lalu angkat benda berat pada saat yang sama. Latihan mandiri sangat diperlukan, kepatuhan jangka panjang terhadap efek yang baik Pasien juga dapat melakukan beberapa latihan mandiri, seperti latihan pinggang di sekitar cincin dan berjalan mundur, untuk pengobatan dan pencegahan nyeri tulang belakang lumbar sangat efektif. Jika rasa sakitnya kuat, putar perlahan-lahan, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan. Berjalan mundur: Berjalan mundur harus dilakukan sekali sehari di pagi hari dan sekali di sore hari, selama 20-30 menit setiap kali, secara bertahap. Nyeri tulang belakang lumbal jika Anda dapat berjalan mundur berolahraga, dapat memainkan efek penghilang rasa sakit yang baik, pasien tulang belakang lumbal kronis yang dapat mematuhi berjalan mundur jangka panjang, bisa mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat.