Penurunan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah
Menurut Michael Dansinger, MD, direktur Program Pembalikan Diabetes di Tufts Medical Centre dan konsultan ahli gizi di NBC ‘Super Weight Loss’, “Penurunan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah, dan terserah pasien untuk memutuskan bagaimana mereka ingin menurunkan berat badan. Terserah pasien.”
Namun demikian, beberapa metode penurunan berat badan lebih sehat dan aman daripada yang lain. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai menurunkan berat badan untuk menemukan rencana yang cocok untuk Anda. Sementara itu, kami sarankan untuk melihat rencana penurunan berat badan paling populer berikut ini.
Diet Makanan untuk Pengendalian Hipertensi
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), selain perannya yang terkenal dalam mengendalikan tekanan darah tinggi, juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes.
DASH adalah pola makan nabati dengan penekanan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, unggas, biji-bijian utuh dan lemak yang menyehatkan jantung,” kata ahli diet Sonya Angelone, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics (AND).
Persyaratan DASH lebih mudah dipenuhi, rencana ini cocok untuk semua anggota keluarga dan juga berguna untuk menurunkan berat badan.”
Pakar diabetes Toby Smithson, seorang ahli gizi dan pendiri DiabetesEveryDay.com, menambahkan, “DASH telah terbukti menurunkan tekanan darah, yang penting. Hampir 2/3 penderita diabetes juga memiliki tekanan darah tinggi.”
Diet Mediterania
Menurut ahli diabetes dan ahli gizi Constance Brown-Riggs, penulis The African American Guide to Living with Diabetes, diet Mediterania kaya akan makanan musiman yang segar, dengan banyak produk, minyak zaitun yang menyehatkan jantung, dan sedikit anggur, sehingga menjadikannya rencana makan yang baik untuk penderita diabetes.
Menurut American Diabetes Association (ADA), rencana diet ini membantu mengontrol gula darah dan juga mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien lebih cenderung mematuhi rencana diet Mediterania. Toby mengatakan, “Rencana diet ini mencegah fluktuasi berat badan yang berlebihan yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.”
Jika Anda ingin menerapkan diet Mediterania, Toby merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli diet, “Lima puluh persen makanan dalam diet Mediterania adalah karbohidrat. Bahkan karbohidrat yang sehat pun perlu dikontrol dalam keseluruhan asupannya.”
Rencana diet vegetarian
Menjadi vegetarian yang fleksibel adalah resep untuk sukses dengan program Vegan Before 6p.m. VB 6. Ini adalah salah satu rencana diet favorit saya,” kata Jaclyn London, ahli diet senior di Mount Sinai Hospital di New York. Rencana vegan mencakup lebih banyak makanan nabati, jadi tentu saja Anda mendapatkan lebih banyak serat dan menurunkan asupan lemak jenuh dan lemak trans. Ini adalah cara makan yang sehat.”
Vegan Plan menekankan pada mengurangi makan daging, ikan, dan produk susu, serta waktu mengonsumsi makanan tersebut. Jacqueline mengatakan, “Vegan Plan bertujuan untuk memungkinkan pasien membuat pilihan yang lebih baik ketika mereka ingin memanjakan diri melalui pembatasan dan mendorong disiplin diri, hadiahnya mungkin sepotong kecil daging sapi lokal, organik, dan diberi makan rumput.”
Diet Toleransi
Diet volumetrik mencakup banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan, sayuran dan kaldu.
Biji-bijian utuh adalah makanan pokok yang dipromosikan oleh Diet Volumetrik karena kaya akan serat, yang memberikan rasa kenyang dan juga mengatur kadar gula darah.
Jacqueline berkata, “Saya merekomendasikan Diet Volumetrik karena memberikan banyak nutrisi dan rasa kenyang.”
Diet “Raja Penurun Berat Badan Super”
Diet “Super Saver” menekankan rasio karbohidrat, protein dan lemak tertentu.
Toby mengatakan, “Diet ‘Super Weight Watchers’ sehat dan berkelanjutan bagi penderita diabetes karena tidak melarang makanan apa pun.”
Constance mengatakan, “Diet ‘Super Weight Watchers’ cocok untuk penderita diabetes karena membatasi karbohidrat olahan dan makanan berkarbohidrat tinggi lainnya. Pendekatan ini mempromosikan diet seimbang dan mengikuti pedoman diet dasar bagi penderita diabetes.”
Metode Penghitungan Karbohidrat Asosiasi Diabetes Amerika
American Diabetes Association (ADA) Carbohydrate Count bukanlah “diet” dalam pengertian tradisional dan tujuan utamanya bukanlah penurunan berat badan.
Penghitungan karbohidrat baik untuk mengendalikan kadar gula darah. Banyak makanan yang tinggi karbohidrat juga tinggi kalori, sehingga mengurangi asupannya sering kali dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Jika Anda memilih metode penghitungan karbohidrat, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau edukator diabetes Anda untuk jumlah karbohidrat yang direkomendasikan per makanan (rata-rata 45-60 gram per makanan, tergantung pada individu). Toby mengatakan, “Rencana diet individual harus dikembangkan berdasarkan kebutuhan nutrisi dan kalori, rejimen pengobatan dan rencana olahraga.”
Diet Gradien Ornitologi
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Ornish, yang pada dasarnya adalah rencana vegetarian, kehilangan rata-rata 10 pon setahun, dan banyak dari mereka yang mampu mengurangi dosis obat diabetes mereka atau beralih dari insulin ke obat oral.
Namun demikian, diet Eunice bisa jadi terlalu ketat, sehingga menyulitkan bagi mereka yang tidak terbiasa dengan diet vegetarian untuk mematuhinya.
Constance mengatakan, “Kebanyakan orang tidak bisa tiba-tiba menjadi vegan.” Tetapi tidak masalah, ada versi yang lebih fleksibel dari diet Eunice, yang disebut Eunice Gradient Diet, yang mungkin lebih mudah untuk dipatuhi.
Diet kuantitatif
Diet kuantitatif menghitung ‘poin’ daripada kalori dan tidak memiliki batasan diet.
Namun, karena tidak ada batasan pada diet ini, para pecundang berat badan yang sukses mungkin tidak membuat pilihan yang sehat (seperti makan terlalu banyak makanan olahan).
Constance mengatakan, “Tujuan utama dari diet kuantitatif adalah penurunan berat badan, dan penderita diabetes juga perlu berhati-hati tentang jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi setiap kali makan. Diet kuantitatif memiliki manfaatnya, tetapi ini bukan pilihan terbaik bagi penderita diabetes.”