Mengendalikan diabetes Anda dengan baik dapat membantu mencegah masalah jantung, saraf dan kaki. Berikut ini memberikan beberapa cara yang sudah terbukti untuk melakukan hal ini.
1. Menurunkan berat badan berlebih
Berat badan yang sehat membantu mengendalikan gula darah Anda. Anda bisa meminta dokter, ahli gizi dan pelatih kebugaran untuk menyusun rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.
2. Tes gula darah Anda setidaknya dua kali sehari
Periksa apakah kadar glukosa darah Anda berada dalam kisaran yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Juga membuat catatan sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda dan mengamati efek makanan dan aktivitas pada kadar glukosa darah Anda.
3. Periksa hemoglobin terglikasi
Tes hemoglobin terglikasi akan menunjukkan kadar glukosa darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir. Kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 harus memiliki kadar hemoglobin glikemik 7% atau lebih rendah. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai frekuensi tes hemoglobin glikemik yang wajar.
4. Mengelola karbohidrat
Mengetahui kandungan karbohidrat dari makanan Anda dan mencatat frekuensi asupan karbohidrat serta mengelola asupan karbohidrat Anda akan membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah Anda dengan lebih baik. Pilihlah untuk mengkonsumsi karbohidrat berserat tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Mengontrol tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida
Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi tekanan darah dan kadar kolesterol harus dipantau secara ketat. Ikuti saran dokter Anda untuk menjaga tekanan darah, kolesterol dan trigliserida Anda tetap terkendali dengan baik. Minum obat Anda sesuai resep dokter.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur akan memungkinkan Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga membantu meredakan stres dan mengontrol tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida. Lakukan latihan aerobik secara teratur setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Cobalah berjalan kaki, menari, aerobik berdampak rendah, berenang, tenis atau sepeda olahraga. Jika Anda saat ini kurang aktif, mulailah dengan sesuatu yang tidak terlalu kuat. Bagilah 30 menit aktivitas ke dalam sesi terpisah, misalnya, 10 menit berjalan kaki setelah masing-masing dari tiga kali makan Anda. Selain itu, secara bertahap tambahkan latihan kekuatan dan latihan peregangan.
7. Mengisi kembali waktu tidur Anda
Ketika Anda kurang tidur, Anda cenderung makan lebih banyak dan menambah berat badan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Penderita diabetes yang cukup tidur biasanya memiliki pola makan yang lebih sehat dan kadar gula darah mereka pun meningkat.
8. Manajemen stres
Terlalu banyak stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Anda dapat menghilangkan stres dengan duduk diam selama 15 menit, bermeditasi dan berlatih yoga.
9. Kunjungi dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda secara teratur dan lakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh setidaknya setahun sekali. Selama pemeriksaan tahunan Anda, pastikan Anda melakukan pemeriksaan mata yang melebar, pengukuran tekanan darah, pemeriksaan kaki dan pemeriksaan untuk komplikasi lain seperti kerusakan ginjal, kerusakan saraf dan penyakit jantung.