Wanita mengalami periode fisiologis khusus dalam hidup mereka seperti menstruasi, kehamilan, menyusui dan menopause, dan semua faktor ini akan menyebabkan kehilangan kalsium karena kerangka dan massa tulang mereka lebih sedikit daripada pria, ditambah pengaruh estrogen. Suplementasi kalsium sangat penting bagi wanita usia subur, dan sangat ideal untuk mulai menambah kalsium saat mempersiapkan kehamilan, sehingga dapat menyediakan cadangan kalsium yang cukup untuk kehamilan di masa depan. Asupan Referensi Nutrisi Makanan untuk Penduduk Cina” menunjukkan bahwa asupan kalsium harian yang sesuai untuk wanita usia subur adalah 800mg. 1, kalsium makanan Wanita usia subur adalah kelompok kunci yang harus memperhatikan pola makan yang wajar, dan mempromosikan konsumsi makanan kaya kalsium dalam makanan sehari-hari, seperti susu dan produk susu, produk kacang-kacangan, rumput laut, rumput laut, udang, biji wijen, hawthorn, ikan laut, dll. Selain itu, penggunaan makanan yang diperkaya kalsium juga dianjurkan. Selain itu, makanan yang diperkaya kalsium (seperti mie berkalsium tinggi, roti berkalsium tinggi, dll.) Juga efektif dalam mencegah kekurangan kalsium, tetapi penting untuk memahami kandungan kalsium produk. 2, pilihan ilmiah suplemen kalsium Ketika suplemen kalsium makanan sulit untuk memenuhi jumlah kalsium yang dibutuhkan, Anda dapat memilih suplemen kalsium yang sesuai untuk melengkapi, wanita usia subur dalam pemilihan suplemen kalsium, keamanan dan efek suplemen kalsium harus dipertimbangkan. Cara memilih suplemen kalsium, sebuah penelitian dari Amerika Serikat mengemukakan lima kriteria untuk referensi: kriteria pertama: kandungan kalsium harus tinggi, seperti kalsium karbonat yang mengandung 40% kalsium relatif tinggi, sedangkan suplemen kalsium lainnya, seperti kalsium glukonat kandungan kalsiumnya hanya 9%. Kriteria kedua: penggunaan suplemen kalsium yang mengandung vitamin D. Kriteria ketiga: suplemen kalsium harus aman, karena masalah pencemaran lingkungan yang rawan timbal atau logam berat lainnya dan toksisitas logam berat, dalam pemilihan suplemen harus dipastikan tidak mengandung unsur berbahaya seperti timbal, arsenik dan sebagainya. Keamanan sangat penting ketika memilih suplemen kalsium, saat ini di pasaran suplemen kalsium ada yang berupa kalsium aktif, kalsium majemuk, kalsium karbonat olahan dan lain sebagainya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium karbonat yang dimurnikan memiliki kandungan logam berat yang lebih rendah dan keamanan yang lebih baik. Kriteria keempat: suplemen kalsium harus didukung oleh bukti medis klinis yang kuat. Kriteria kelima: nilai uang. Penting untuk melihat produk-produk tersebut dalam kandungan kalsium dan rasio harga yang lebih baik, pada saat yang sama aman dan memiliki bukti medis suplemen kalsium lebih disukai. 3 . Perkuat latihan fisik untuk menghindari kehilangan kalsium tulang Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan massa tulang dan mengurangi keropos tulang. Kalsium dalam tubuh perlu diserap dan dialirkan ke seluruh bagian tubuh, aktivitas fisik yang tepat, terutama aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan sintesis vitamin D dalam tubuh, selain itu juga dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Dan aktivitas otot yang teratur pada tulang untuk menghasilkan rangsangan mekanis, dapat membuat tulang menjadi lebih kokoh dan kuat. Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang berolahraga di luar ruangan tidak kurang dari satu jam sehari memiliki tingkat kejadian osteoporosis yang rendah. Para ilmuwan Amerika percaya bahwa olahraga melompat adalah cara terbaik untuk mencegah osteoporosis, karena benturan dengan tanah saat melompat dapat merangsang pembentukan tulang. Selain itu, jangan merokok, kurangi alkohol, kurangi kopi dan teh kental kondusif untuk mengurangi kehilangan kalsium tulang. 4, suplemen kalsium untuk mengetahui kandungan kalsium “Asupan referensi nutrisi makanan penduduk Cina” menunjukkan bahwa setiap orang tidak boleh secara teratur mengonsumsi kalsium per hari lebih dari 2000 mg. Jika Anda tidak dapat mencukupi kebutuhan kalsium dari makanan, Anda dapat menambahkan kalsium.