Apa yang akan Anda lakukan jika Anda dapat mengurangi jumlah obat yang diresepkan untuk mengobati tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes tipe 2?
Dengan bantuan dokter Anda, hal ini dimungkinkan.
Kuncinya adalah membuat perubahan gaya hidup yang berdampak signifikan pada kesehatan Anda. Berikut ini 7 saran yang mungkin bisa membantu.
1. Makan makanan yang sehat
Diet jantung sehat dapat diringkas sebagai berikut.
Kurangi asupan lemak jenuh Anda.
Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Jauhi makanan manis olahan.
Makanlah lebih banyak kacang-kacangan, serat, ikan dan makanan lain yang kaya akan lemak sehat.
Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Tetapi, pertama-tama, makanan ini perlu disimpan di pantry, kulkas, mobil, tempat kerja dan tempat lain di mana Anda menghabiskan waktu berjam-jam.
Makanan apa saja yang tersedia di tempat-tempat ini sekarang? Apakah makanan-makanan tersebut bermanfaat dalam memenuhi tujuan kesehatan? Jika tidak, pertimbangkan kembali dan perbanyak persediaan makanan.
2. Periksa kandungan nutrisi pada kemasan makanan
Periksa label fakta nutrisi pada kantong, kotak atau kaleng.
Makanan kemasan cenderung mengandung banyak sodium dan Anda harus memilih untuk membeli makanan rendah sodium.
Mengubah kebiasaan membeli dan mengurangi konsumsi garam Anda dapat membuat perbedaan besar.
John Higgins, seorang ahli kardiologi Houston, mengatakan bahwa mengurangi asupan natrium dapat menurunkan tekanan darah secepat sekitar 1 bulan.
3. Tingkatkan olahraga
Otot yang paling penting dalam tubuh adalah otot jantung. Sama seperti otot lainnya, cara untuk membuatnya lebih kuat adalah dengan berolahraga.
Otot jantung dapat diperkuat melalui latihan penguatan. Ini bisa berupa latihan formal atau hanya sedikit aktivitas.
Anda bisa mengajak anjing Anda mendaki gunung atau menari di sekitar rumah sambil melakukan pekerjaan rumah.
Anda juga bisa mencoba berlatih bersama dengan video yoga online atau menggosok sepeda Anda di garasi.
Apa pun olahraganya, ini bisa membuat jantung lebih kuat dan membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah.
John mengatakan bahwa peningkatan olahraga dapat mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan, mengurangi resistensi insulin, dan mengurangi jumlah gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan obat penurun lipid lainnya.
Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, yang berarti total 150 menit atau lebih per minggu.
Berolahragalah lebih banyak dan ubah pola makan Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil pun dapat membantu.
4. Kurangi asupan alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang baik untuk kesehatan jantung, tetapi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
Tidak perlu menjauhkan diri sepenuhnya dari alkohol. Wanita tidak boleh minum lebih dari 1 gelas alkohol sehari dan pria tidak boleh minum lebih dari 2 gelas.
5. Bermeditasi dan bernapas dalam-dalam setiap hari
Berikan diri Anda waktu untuk bersantai setiap hari dengan duduk diam dan bernapas dalam-dalam selama 15-20 menit.
Pelajari cara mengatur waktu Anda. Jika Anda tidak punya waktu atau energi untuk melakukan sesuatu, belajarlah untuk mengatakan “tidak”.
Identifikasi pemicu stres atau hal-hal yang membuat Anda kesal dan hindari jika memungkinkan.
Jika hal ini tidak memungkinkan, temukan cara untuk bersantai.
“Teknik relaksasi yang sederhana dan efektif dapat membantu fokus, rileks dan menurunkan tekanan darah.” kata Dr John Kennedy, penulis buku The 15 Minute Heart Cure.
Jauhi rokok
Hindari merokok dan penggunaan semua produk tembakau lainnya.
Berhenti merokok dapat mengurangi tekanan darah dan risiko infark miokard dan stroke.
Bahkan jika Anda tidak merokok, Anda harus menjauhi perokok pasif.
7. Mintalah bantuan dokter Anda
Dokter Anda harus mengetahui kebiasaan Anda.
Dokter Anda dapat membantu dan mengurangi jumlah obat jika sesuai. Anda tidak boleh mengubah jumlah obat yang Anda minum sendiri.
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan spesialis lain yang dapat membantu, seperti ahli gizi atau pelatih.
Singkatnya, membuat perubahan di atas akan banyak membantu.
Seiring berjalannya waktu, Anda akan mendapati bahwa tekanan darah, berat badan, gula darah dan kadar kolesterol Anda mulai turun dan Anda akan merasa dan tidur lebih nyenyak secara keseluruhan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat efek kesehatan tergantung pada seberapa banyak perubahan yang dilakukan dan bagaimana tubuh Anda merespons. John mengatakan bahwa adalah hal yang umum untuk mulai melihat manfaat kesehatan dalam waktu 3 hingga 6 bulan setelah melakukan perubahan.