Dengan bekerja sama dengan dokter Anda dan berfokus pada 6 perubahan gaya hidup, Anda dapat membantu mengelola diabetes Anda. Berikut ini adalah 6 cara untuk membantu Anda mengelola diabetes Anda dengan lebih baik.
Makan makanan yang sehat
Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes, karena apa yang Anda makan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Tidak ada satu makanan pun yang dilarang keras, tetapi Anda perlu melengkapi makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Makanlah sayuran, buah dan biji-bijian utuh dalam jumlah yang baik. Pilih susu skim dan daging tanpa lemak. Kurangi makan makanan yang tinggi gula dan lemak.
Ingatlah bahwa karbohidrat diubah menjadi gula, jadi perhatikan asupan karbohidrat Anda. Hal ini bahkan lebih penting lagi jika Anda menggunakan insulin atau obat untuk mengontrol gula darah Anda.
Teruslah berolahraga
Jika Anda biasanya tidak banyak berolahraga, inilah saatnya untuk bergerak. Tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan. Cukup berjalan-jalan, naik sepeda atau bermain video game yang dinamis.
Tujuannya adalah untuk mendapatkan 30 menit aktivitas yang memicu keringat hampir setiap hari dalam seminggu.
Gaya hidup aktif dapat membantu mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, gaya hidup aktif juga dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan mengurangi stres.
Mengikuti pemeriksaan
Temui dokter Anda sekurang-kurangnya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi penting untuk mengetahui beberapa hal: kolesterol, tekanan darah dan hemoglobin glikemik (HbA1c, kadar glukosa darah rata-rata 3 bulan).
Lakukan pemeriksaan mata lengkap setahun sekali dan mintalah ahli penyakit kaki Anda untuk memeriksa masalah seperti borok kaki dan kerusakan saraf.
Mengelola stres
Terlalu banyak stres dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan, selain itu, stres dapat menyebabkan pengelolaan diabetes yang buruk. Pasien mungkin lupa berolahraga, makan dengan benar atau minum obat.
Temukan cara untuk menghilangkan stres – pernapasan dalam, yoga atau hobi yang membuat Anda rileks.
Berhenti merokok
Diabetes membuat pasien lebih rentan terhadap masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf dan penyakit kaki. Kemungkinan terkena penyakit-penyakit ini lebih tinggi jika Anda merokok. Merokok juga membuat olahraga menjadi lebih sulit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk berhenti merokok.
Minum alkohol secukupnya
Gula darah lebih mudah dikontrol bila Anda tidak minum terlalu banyak bir, anggur atau minuman keras. Oleh karena itu, penting untuk tidak minum terlalu banyak. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan bahwa wanita tidak boleh minum lebih dari 1 minuman sehari dan pria tidak boleh minum lebih dari 2 minuman sehari.
Alkohol dapat membuat gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, jadi periksalah gula darah Anda sebelum minum dan ambil langkah-langkah untuk menghindari hipoglikemia. Jika Anda menggunakan insulin atau obat untuk mengontrol diabetes Anda, Anda harus makan sesuatu saat minum.
Sebagian minuman, seperti jus berbasis glukosa, mungkin tinggi karbohidrat, jadi pertimbangkan hal ini ketika menghitung karbohidrat.